🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @O2_Fit

💢از حرکات خفن برای عضلات دوقلو(نعلی)

🔰قابلیت اجرا درمنزل و باشگاه بعنوان اخرین حرکت یکروز تمرینی پا

⬅️۱ست۱۰۰تکراری
بعد از اجرای حرکات اصلی ساق
🆑 @O2_Fit

اگر کم خون هستید شیر هویج میل کنید.🥕🥛

👈شیر هویج کاهش دهنده انواع سرطان ها مخصوصا سرطان ریه و لوزه المعده است..

🆑 @O2_Fit

ايا نخوردن شام در کاهش وزنم تاثیر دارد؟
خير!وقتی انسان برای 12ساعت غذا نخورد متابولیسم(سوخت و ساز) بدن او 40% کاهش می یابد.
حذف کردن وعده های اصلی غذایی کمکی به کاهش وزن نمیکند!!

🆑 @O2_Fit

❗️با شکم پر به رختخواب نروید❗️

از يك غذاي متوسط ۶۷ كالري در ساعت در طول خواب سوزانده مي شود. بنابراين، اگر شما حدود ۸ ساعت بخوابيد، سعي كنيد قبل از خوابيدن حدود ۵۳۶ كالري را مصرف كنيد

🆑 @O2_Fit

چرا باید هر روز بادام بخوریم؟

✨روند چروک شدن پوست را به تعویق می اندازد😉
✨و به کاهش وزن کمک می کند(هوس خوردن نان و برنج را کم می کند🙂)
علاوه براین بادام‌ میگرن را کم و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان می شود.

🆑 @O2_Fit

🐟خوردن ماهی و ماست باهم بخاطر اسید لاکتیک موجود درماست بر روی عصب پاراسمپاتیک اثرگذاشته و لختی در بدن به وجود می آورد❗

👈دربرخی مواردآلرژی درافراد آنقدر زیاد میشودکه باعث مرگ فردمیشود

🆑 @O2_Fit

5 اشتباه مرگبار بعد از غذا خوردن❗️

🔹سیگار کشیدن : اسیدی شدن‌ محیط معده
🔹نوشـیدن چای : یبوست
🔹دوش گرفـتن : دیر هضم شدن غذا
🔹خوردن میوه : نفخ معده
🔹خوابـیدن : تورم و زخم معده ، سکته

🆑 @O2_Fit

👍🏼💪اسکوات از پشت پا باز با اسمیت

🆑 @O2_Fit

ورزش نکردن باعث پیری زود رس زنان میشود❓

زنانی که بیش از ۱۰ ساعت در طول روز می‌نشینند و فعالیت فیزیکی خیلی کمی دارند از نظر بیولوژیکی هشت سال پیرتر از زنانی هستند که ورزش می‌کنند
🆑 @O2_Fit

#آنتی_بیوتیک_خانگی؛
طرزتهیه
شلغم را برش داده،داخل آن راخالی کنید و در فضای خالی شده عسل بریزید.
بعد از 3 ساعت شلغم آب انداخته و معجون حاصل بهترین درمان سرماخوردگی است.

🆑 @O2_Fit

تمرينات_شكم_باکش

با رعایت این نکات"
1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات درشب
2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز درهفته
3️⃣ قطع مصرف هله هوله
4️⃣قطع مصرف قندمصنوعی
5️⃣ مصرف آب بیشتردرباشگاه

🆑 @O2_Fit

‏وقتی جنسا گرون میشه، یا کیفیت جنس پایین میاد و یا کوچیکتر میشن؛
من موندم تخم مرغ گرون شده چکار با مرغ کردن که تخماشون کوچیک شده🤔

فکر کنم قسمتی از خروجی مرغ رو بخیه زدن😂

🆑 @O2_Fit

😍💪 #مربی_خودت_باش

پرس سینه دستگاه

در عضلات بالاسینه و قسمت میانی سینه خود ضعف دارید؟
حتما این حرکت را انجام دهید

🆑 @O2_Fit

چیزی ندارم بگم 🤦‍♂😂

شاه توت 🍇
حاوی مقدار بسیار خوبی از ویتامین B6نیاسین،ریبوفلاوین و اسیدفولیک است.

این ویتامین ها  وظایف مشترکی دارند  و به بدن در سوخت و ساز کربوهیدرات ها و پروتئین ها و چربی ها کمک می کنند

🆑 @O2_Fit

🔰مزاياى يك رژيم متعادل:

• بهبود كارايى قلب
• كاهش فشار خون
• كاهش خطر ابتلا به بيمارى هاى قلبى_عروقى
• كاهش كلسترول بد، ترى گليسيريد
• افزايش انرژى بدن

🆑 @O2_Fit

✔️استرس باعث کاهش گلبول های قرمز و سفید میشود و انها رانابودمیکند

✅برای همین افراد استرسی زودتر ضعیف و بیمار میشوند زیرا توانایی مبارزه بامیکروب را ندارند

✍🏻بدور از استرس زندگی کنید

🆑 @O2_Fit

📊 توصیه‌های تغذیه‌ای در دوران روزه‌داری

🆑 @O2_Fit

کول دمبل👆

#حرکت_شناسی
🆑 @O2_Fit