Ask yourself if what you are doing today is getting you closer to where you want to be tomorrow?

از خودت بپرس کاری که داری  انجام میدی تو رو به چیزی که‌ فردا میخواهی برسی نزدیک تر میکنه؟

🆑 @O2_Fit

🔘✍۴ نوع چای برای چربی‌سوزی بهتر در بدن

1⃣چای پوئر

2⃣چای سفید

3⃣چای روی‌بوس

4⃣دمنوش زرشک

🆑 @O2_Fit

✅ #تمرین_در_منزل

🔰تقویت عضلات زیر شکم💪

🆑 @O2_Fit

🔰فواید نوشیدن منظم آب گرم با لیمو🔰

1️⃣ بهبود خواب
2️⃣ بهبود گوارش
3️⃣ تسکین یبوست
4️⃣ تسکین گلودرد
5️⃣ سم زدایی بدن
6️⃣ کاهش وزن
7️⃣ درمان گرفتگی بینی
8️⃣ بهبود گردش خون

🆑‎ @O2_Fit

🔰میوه های چربی سوز کدامند🔰

1.سیب
2.زغال اخته
3.طالبی و گرمک
4.گریپ فوروت
5.لیمو ترش
6.انبه
7.پرتقال
8.هلو
9.آناناس
10.تمشک
11.توت فرنگی
12.گوجه فرنگی
13.نارنگی
14.هندوانه

🆑 @O2_Fit

♻️ #آموزش_بدنسازی

🔷 نام حرکت : #زیربغل قایقی دست باز

🔷 تعداد : 3*12

🆑 @O2_Fit

🔰مهمترین بخش رشد عضلات

3 الی 4 تکرار آخر هر ست
همان تکرارهایست که : باعث رشد عضله میشود
البته بسیار دردناک است و همین سوزش است که قهرمانان را از افراد عالی متمایز

🆑 @O2_Fit

🌞صبح ورزش کردن باعث ميشود 3 برابر بيشتر چربی بسوزانید

❗️و همچنین باعث ميشود که بدن از چربیها برای انرژی استفاده کند

زیرا بدن شما در خواب شبانه قند بدن را استفاده كرده است

🆑 @O2_Fit

The only person you should be better than is the one you were yesterday!

تنها کسی که باید ازش بهتر باشی اونی هست که دیروز بودی!👊

🆑 @O2_Fit

کیک بک برای تحت فشارقراردادن عضلات(پشت پا وباسن)بااستفاده از دستگاه سیمکش

🆑 @O2_Fit

✔️ اگرمیخواهید تناسب اندام داشته باشید

✍ دو میان وعده در طول روز داشته باشین

زمان مناسب میان وعده صبح بین👇
ساعت9 تا10و میان وعده عصر4تا6 عالی هست
🆑 @O2_Fit

✅👈 #رفع_تیرگی_زیر_چشم

مصرف آب سیب🍎 با کاهش کم آبی بدن از تیرگی زیر چشم 👀پیشگیری، و تا حدی به کاهش آن کمک میکند

🆑 @O2_Fit

حركتشناسي

✅اسكات اسپليت (لانگز بلغاري)

✔️اين حركت با دمبل ،هالتر و بدون وزنه قابل اجراس

🆑 @O2_Fit

✳️يكي از عادت هاي خوب، زود شام خوردن است

🔘🔻فاصله بين شام تا زمان خوابيدن 3ساعت باشد براي اينكه هضم غذا بخوبي انجام شود تا از بيماري هايي مانند گاستريت و ورم معده جلوگيري شود

🆑 @O2_Fit

🍎سیب یک نمونه غذای رژیمی عالی است که میتوانید ازآن استفاده کنید

🍎شیرینی سیب طبیعی وحاوی فیبر ومواد مغذی زیادی است که همگی دریک میوه جمع شده اند. فقط کافیست آنرا بشوئید ومصرف کنید

🆑 @O2_Fit

☝️☝️☝️
#آموزشی
✅ حرکت زیربغل تک دمبل خم توسط #جی_کاتلر
🆑 @O2_Fit

پشت پا سیمکش تک خوابیده عضله ی هدف:عضله ی همستیرینگ👌👌👌

🆑 @O2_Fit

🔹دردهای ناگهانی شانه‌ها، کمر و شکم در زنان را جدی بگیرید.

🔸احتمال مرگ بر اثر سکته قبلی در زنان سه برابر مردان است و علت اصلی آن تفاوت در محل درد و نادیده گرفتن آن است.

🔸سکته قلبی در مردان اغلب با درد در قفسه سینه و دست چپ همراه است درحالیکه زنان اغلب هنگام بروز سکته قلبی دچار درد در شانه‌ها، کمر و شکم میشوند.
#دانستنی_های_مفید

🆑 @O2_Fit

🔷 نام حرکت : #قفسه_بالا_سینه

🔷 تعداد : 10*3


#دیگه_وقت_تغییره💪
🆑 @O2_Fit

✅بهترین نوشیدنی های بعد تمرین

1⃣آب هندوانه
2⃣آب گوجه فرنگی
3⃣آب گیلاس
4⃣شیر
5⃣اسانس نعنا
🆑 @O2_Fit