❇️ 7 ورزشی که بدن شما را منقلب میکند

👈 طناب زدن
👈اسکات
👈حرکت شنا
👈لانگز
👈شنا
👈دویدن
👈دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness

✅ نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✍ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است

⭕️ سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات بدنسازی رونالدو و همسرش و صحبتهای قبلی او درباره بدنسازی کردن:
.
تقریبا هر روز تمرین می کنم به همین دلیل هست که من این سالهای طولانی تونستم در صدر بمونم این برای اعتماد به نفس بیشتر نیست بلکه برای این است که من خارج از میدان خیلی تمرین می کنم.
وقتی که 12 ساله بودم خیلی ها به من می گفتند کریستیانو تو بازیکن خیلی با استعدادی هستی اما خیلی لاغری و من همیشه این را در ذهنم تکرار می کردم بدن را می شود تقویت کرد می توانم بدنسازی کنم و بهتر شوم و به سادگی خودم را بهتر کردم.
ورزشکار بودن برای من خیلی معنا داره فکر می کنم جزییاتی که در اختیار شماست می تواند تغییرات بزرگی در شما در مقایسه با دیگر بازیکنان ایجاد کنند بنابراین من فکر می کنم بسیار مهم است که این گونه کارها را انجام دهید.

و من فکر می کنم این تلاش ها برای من نتیجه خوبی داشته اند به همین دلیل است که من تقریبا تمام سال ورزیده و خوش اندام هستم و می خواهم همیشه به همین شیوه ادامه بدم چون خیلی به من کمک کرده است این بخشی از وجود من است من تمرینات را برای اینکه باید انجام دهم به کار نمی بندم بلکه چون بخشی از وجودم است آن را انجام می دهم

🆑 @taqziyefitness

کرانچ شکم پهلو❤️

🆑 @taqziyefitness

🔴نام حرکت : #زیر_بغل t-bar هالتر


🆑 @taqziyefitness

✅ یک‌ ساعت #چرت_زدن بر توانایی ذهنی افراد مسن می‌افزاید.

✍🏻 یک ساعت خواب بعدازظهر می‌تواند باعث بهبود حافظه و مهارت‌های ذهنی و تفکری در کهنسالی شود.

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 مواقعی که عصبانی هستید قدم زدن بهترین راه برای رهایی سریع از تنش و فشار روانی است.

✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود

🆑 @taqziyefitness

✅لیفت مرده با دمبل در منزل✅

♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست

♨️با استراحت 2 دقیقه

🔰برای تقویت عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : #بارفیکس

🔷 تعداد : 3*8


🆑 @taqziyefitness

فرا رسیدن نوروز باستانی🌸، یادآور شکوه ایران و یگانه یادگار جمشید جم بر همه ایرانیان پاک پندار، راست گفتار و نیک کردار خجسته باد🌺😊
 

⁠⁣🔰یک وعده صبحانه عضله ساز

🔺 ۱ عدد سیب🍎

▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚

▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔

▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦

▪️ قرص ویتامین C🥃

🔻 ۱ لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness

♻️ نوشیدنی لاغری

1⃣ ٢ لیوان آب ولرم
2⃣ ۲ قاشق گلاب
3⃣ ۲ قاشق خاکشیر
4⃣ ۱ قاشق آب لیموی تازه

✅ صبح ها ناشتا به مدت یک ماه مصرف کنید و تاثیر چربی سوزی آن را ببینید.

🆑 @taqziyefitness

اسكوات 🦵(اسكات) بهترين
حركت پرورش عضلات پا
تمرین فوق سنگین 🔥

🆑 @taqziyefitness

🔴3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یک روز تمرینی وحشتناک پا⁉️

1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی

🆑 @taqziyefitness

✅بدون اینکه عضله‌هایتان از دست برود، چربی بسوزانید

⭕️به اندازه کافی نمی خوابید

⭕️از وزنه استفاده نمی کنید

⭕️بعد از ورزش چیزی نمی خورید

⭕️به اندازه کافی پروتئین دریافت نمیکنید

🆑 @taqziyefitness

🌙 فرا رسیدن ماه مبارک و پربرکت رمضان رو به همه دوستان ورزشکارم تبریک میگم.
ارزو سلامتی و شادی دارم براتون 🌹

✨شب خوش✨

🔘✍دلایل آب نشدن شکم و پهلو

🔺ننوشیدن آب کافی

▪️کاردیوی بیش از حد

▪️کمبود خواب و استراحت

▪️با شدت کافی تمرین نمی‌کنید

🔻پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید

🆑 @taqziyefitness

✍جالبِ بدونید 1ساعت پیاده‌روی تند نهایتاً 200 کیلوکالری را میسوزاند❗️

اما ......

✍خوردن تنها صدگرم شیرینی خامه‌ای میتواند 250 کیلوکالری انرژی وارد بدنتان کند❗️

🆑 @taqziyefitness

حرکت پشت بازو دیپ دستگاه

🆑 @taqziyefitness