روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید

👈 فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.

🆑 @taqziyefitness

✅ مزایای ایروبیک

1⃣ مفید برای چربی سوزی و کاهش وزن
2⃣ مفید برای بالاتنه ماهیچه های هسته ای بدن
3⃣ مفید برای باسن و ران ها
4⃣ مفید برای عضله سازی
5⃣ مفید برای قلب و عروق

🆑 @taqziyefitness

دراز نشست مرد عنکبوتی
این حرکت باسن و شما را در حین چرخش از فرورفتگی حفظ میکند و باعث افزایش فشار بر ماهیچه های مورب میشود.برای هر پا ۱۲ یا ۱۸ بار تکرار

🆑 @taqziyefitness

👯‍♂ تمرینات فیتیسی
▫️حرکتی عالی جهت چربی سوزی پهلوها

🆑 @taqziyefitness

✅ نوشیدنی چربی سوز 🍸

1⃣ ٢ فنجان آب نارگیل
2⃣ ٢ قاشق سرکه سیب
3⃣ ١ قاشق شربت افرا خالص یا عسل
4⃣ نصف قاشق چ زنجبیل تازه رنده شده

🆑 @taqziyefitness

انتظاری که از مکمل دارن خیلیا 😂😂

🆑 @taqziyefitness

🔰منابع کربوهیدراتی برای افزایش وزن🔰


✅منابع گیاهی🌱
آرد🌾
ماکارونی🍝
برنج🍚
حبوبات🌿
سیب زمینی🍟
غلات🍞

✅منابع حیوانی🐗
گوشت🍗
جگر🐓
غذاهای دریایی🐋
شیر🍼

✅میوه ها🍒🍌
سیب🍎
هندوانه🍉
طالبی🍈

🔻با ما فیت باشید 💪

🆑 @taqziyefitness

ذهن همیشه زودتر از بدن خسته می شود. هر جا که فکر کردید خسته اید یقین کنید که هنوزم جای تلاش دارید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ 7 ورزشی که بدن شما را منقلب میکند

👈 طناب زدن
👈اسکات
👈حرکت شنا
👈لانگز
👈شنا
👈دویدن
👈دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness

✅ نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✍ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است

⭕️ سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات بدنسازی رونالدو و همسرش و صحبتهای قبلی او درباره بدنسازی کردن:
.
تقریبا هر روز تمرین می کنم به همین دلیل هست که من این سالهای طولانی تونستم در صدر بمونم این برای اعتماد به نفس بیشتر نیست بلکه برای این است که من خارج از میدان خیلی تمرین می کنم.
وقتی که 12 ساله بودم خیلی ها به من می گفتند کریستیانو تو بازیکن خیلی با استعدادی هستی اما خیلی لاغری و من همیشه این را در ذهنم تکرار می کردم بدن را می شود تقویت کرد می توانم بدنسازی کنم و بهتر شوم و به سادگی خودم را بهتر کردم.
ورزشکار بودن برای من خیلی معنا داره فکر می کنم جزییاتی که در اختیار شماست می تواند تغییرات بزرگی در شما در مقایسه با دیگر بازیکنان ایجاد کنند بنابراین من فکر می کنم بسیار مهم است که این گونه کارها را انجام دهید.

و من فکر می کنم این تلاش ها برای من نتیجه خوبی داشته اند به همین دلیل است که من تقریبا تمام سال ورزیده و خوش اندام هستم و می خواهم همیشه به همین شیوه ادامه بدم چون خیلی به من کمک کرده است این بخشی از وجود من است من تمرینات را برای اینکه باید انجام دهم به کار نمی بندم بلکه چون بخشی از وجودم است آن را انجام می دهم

🆑 @taqziyefitness

کرانچ شکم پهلو❤️

🆑 @taqziyefitness

🔴نام حرکت : #زیر_بغل t-bar هالتر


🆑 @taqziyefitness

✅ یک‌ ساعت #چرت_زدن بر توانایی ذهنی افراد مسن می‌افزاید.

✍🏻 یک ساعت خواب بعدازظهر می‌تواند باعث بهبود حافظه و مهارت‌های ذهنی و تفکری در کهنسالی شود.

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 مواقعی که عصبانی هستید قدم زدن بهترین راه برای رهایی سریع از تنش و فشار روانی است.

✅ زیرا با حرکت ، هورمون استرس کاهش می یابد و هورمون اندروفین یا همان هورمون شادی آزاد میشود

🆑 @taqziyefitness

✅لیفت مرده با دمبل در منزل✅

♻️تعداد تکرار 15 در 3 ست

♨️با استراحت 2 دقیقه

🔰برای تقویت عضلات پشت

🆑 @taqziyefitness

🔷 نام حرکت : #بارفیکس

🔷 تعداد : 3*8


🆑 @taqziyefitness

فرا رسیدن نوروز باستانی🌸، یادآور شکوه ایران و یگانه یادگار جمشید جم بر همه ایرانیان پاک پندار، راست گفتار و نیک کردار خجسته باد🌺😊
 

⁠⁣🔰یک وعده صبحانه عضله ساز

🔺 ۱ عدد سیب🍎

▪️ ۵ عدد تخم مرغ آب پز🥚

▪️ ۱۲۰ گرم سیب زمینی شیرین🥔

▪️ ۸۰ گرم کلم بروکلی🥦

▪️ قرص ویتامین C🥃

🔻 ۱ لیوان شیر🥛

🆑 @taqziyefitness