✅ #کلم_بروکلی

✍🏻 بروکلی به علت داشتن میزان زیادی از ویتامین ها و مواد غذایی درون خود، همچنین یک منبع عالی از ویتامین k هستش که به افزایش قدرت مغز کمک می کند.🍃

🆑 @taqziyefitness

⁉️چگونه صبح ها مغز خود را تقویت کنیم ⁉️

1⃣ حداقل 5 دقیقه ورزش کنیم
2⃣ حداقل 5 دقیقه کتاب بخوانیم
3⃣ حداقل 5 دقیقه بازی فکری انجام دهیم
4⃣ با آرامش صبحانه بخوریم

🆑 @taqziyefitness

🉐تمرین ترکیبی جلوبازو

🆑 @taqziyefitness

با انجام اين تمرينات
چربيسوزی شكم را سريعتر انجام دهيد

▫️ هر تمرين به صورت سه ست ٢٠ تايی انجام شود

🆑 @taqziyefitness

⁉️ چرا بدنتان چربی‌اش را از دست نمی‌دهد❗️👇

🔰پروتئین کافی مصرف نمی‌کنید.

🔰تمرین هوازی بیش از حد انجام می‌دهید.

🔰استرس

🔰کمبود خواب

🔰ننوشیدن آب کافی

🆑 @taqziyefitness

#گرم_کردن

✅ بسیار مهم است که قبل از ورزش بدنتان را گرم کنید
گرم کردن به آماده سازی روانی و جسمانی ورزشکار کمک می کند و احتمال آسیب دیدن مفاصل و عضلات در هنگام ورزش راکاهش میدهد

🆑 @taqziyefitness

شکم کرانچ ضربدری

تمرینی عالی برای عضلات مورب #شکمی

۴ست در ۲۰ تکرار دوطرفه

🆑 @taqziyefitness

خلبانی خوابیده کشیدن پا سمت بالا
موثرترین حرکت شکم
عضلات دیگر: چهار سر ران

🆑 @taqziyefitness

✅ 8سس رژیمی برای سالاد

1⃣سس زنجفیلی
2⃣سس رنچ
3⃣سس عسل وپرتقال
4⃣سس گشنیز و نعنا
5⃣سس لیمو و گشنیز
6⃣سس پرتقال–بالزامیک
7⃣سس دانه گشنیز
8⃣سس سزار


🆑 @taqziyefitness

روزانه 30 تا 50 گرم فیبر مصرف کنید

👈 فیبر در مواد غذایی مانند میوه و سبزیجات وجود دارد که سرعت سوخت و ساز بدن را بالا می برد و برای مدت طولانی احساس سیری می کنید.

🆑 @taqziyefitness

✅ مزایای ایروبیک

1⃣ مفید برای چربی سوزی و کاهش وزن
2⃣ مفید برای بالاتنه ماهیچه های هسته ای بدن
3⃣ مفید برای باسن و ران ها
4⃣ مفید برای عضله سازی
5⃣ مفید برای قلب و عروق

🆑 @taqziyefitness

دراز نشست مرد عنکبوتی
این حرکت باسن و شما را در حین چرخش از فرورفتگی حفظ میکند و باعث افزایش فشار بر ماهیچه های مورب میشود.برای هر پا ۱۲ یا ۱۸ بار تکرار

🆑 @taqziyefitness

👯‍♂ تمرینات فیتیسی
▫️حرکتی عالی جهت چربی سوزی پهلوها

🆑 @taqziyefitness

✅ نوشیدنی چربی سوز 🍸

1⃣ ٢ فنجان آب نارگیل
2⃣ ٢ قاشق سرکه سیب
3⃣ ١ قاشق شربت افرا خالص یا عسل
4⃣ نصف قاشق چ زنجبیل تازه رنده شده

🆑 @taqziyefitness

انتظاری که از مکمل دارن خیلیا 😂😂

🆑 @taqziyefitness

🔰منابع کربوهیدراتی برای افزایش وزن🔰


✅منابع گیاهی🌱
آرد🌾
ماکارونی🍝
برنج🍚
حبوبات🌿
سیب زمینی🍟
غلات🍞

✅منابع حیوانی🐗
گوشت🍗
جگر🐓
غذاهای دریایی🐋
شیر🍼

✅میوه ها🍒🍌
سیب🍎
هندوانه🍉
طالبی🍈

🔻با ما فیت باشید 💪

🆑 @taqziyefitness

ذهن همیشه زودتر از بدن خسته می شود. هر جا که فکر کردید خسته اید یقین کنید که هنوزم جای تلاش دارید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ 7 ورزشی که بدن شما را منقلب میکند

👈 طناب زدن
👈اسکات
👈حرکت شنا
👈لانگز
👈شنا
👈دویدن
👈دوچرخه سواری

🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness

✅ نقش پروتئین در ازبین بردن چربی های شکمی

✍ پروتئین، باعث افزایش کالری سوزی بعد از غذا شده که خبر بسیار خوبی برای افرادچاق است

⭕️ سراغ بوقلمون، ماهی سالمون و مرغ بروید.

🆑 @taqziyefitness