تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد

✅اجرای صحیح حرکت نتیجه ای پمپاژ بهترخون در عضله را داراست
✍🏻تمرکز درهنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شمامیدهد

🆑 @taqziyefitness

✔️غذاهای کاهش دهنده اشتها و چربی سوز که هنگام رژیم کاهش وزن بایداستفاده شود👇

1⃣خیار و هویج
2⃣کرفس وسبزی خوردن
3⃣سیب درختی
4⃣گوجه فرنگی ولیمو
5⃣کلم بروکلی وگل کلم
6⃣قهوه
7⃣چای سبز
🆑 @taqziyefitness

👑تمرینات تقویت باسن بر روی تردمیل

1⃣راه رفتن خرچنگی

2⃣لانگز زانو بلند

3⃣دو ۱۰۰متر

🔺این سه حرکت پشت سر هم انجام دهید در سه الی چهار ست

🆑 @taqziyefitness

💢نکته بسیاار مهم برای همه ی ورزش کارا 👇

✅بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید دارچین درکاهش وزن🔰

1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین

2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری

3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو

4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در منزل
#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔵دلایل اولیه، گرسنگی بی دلیل در طول روز👇

🔻کم آبی بدن (به اندازه کافی آب نمیخورید)

🔻مناسب نبود ساعت و اندازه خواب

🔻در طول روز استرس دارید

🔻از سیگار، قلیان و موارد مشابه استفاده میکنید

🔻در برنامه غذاییتان پروتئین کمی وجود دارد

🔻ممکن است وعده غذایی ای را حذف می‌کنید

🆑 @taqziyefitness

فواید گوجه دریک نگاه

🍅افزایش قد کودک
🍅افزایش شیر مادر و بهبود بافت شیر
🍅جلوگیری ازآپاندیس
🍅کمک به خواب راحت
🍅جلوگیری از پروستات درمردان
🍅رشد وترمیم استخوان بخصوص درکودکان

🆑 @taqziyefitness

💮5 خوردنی چربی سوز شکم و پهلو را کم میکند.

🆑 @taqziyefitness

2حرکت وحشتناک و حرفه ای
جهت تقویت عضلات میانی شکم
روی میز شیب دار همراه باوزنه

-اگرخواهان 4تیکه ی بالای شکم هستین این 2حرکت رو توی برنامه قرار بدین
-4ست14الی18تکرار

🆑 @taqziyefitness

✔️ دردهای عضلانی ناحیه کمر، یکی از بزرگترین مشکلات افراد پشت میزنشین است

🔸با این تکنیک که در ویدیو می‌بینید درد را کنترل کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ نمونه‌ای از وعده‌ی غذایی قبل از خواب

✍🏻 برای اکتومورف‌ها برای حجم گرفتن

1⃣ یک واحد پنیر کاتیج
2⃣ یک عدد موز
3⃣ یک عدد شیک پروتئینی
4⃣ ١٠ گرم روغن دانه‌ی کتان

🆑 @taqziyefitness

✍🏻وقتی هوا آلوده است چه بخوریم⁉️

✅ بهترین راه دفع سموم از بدن، از طریق مصرف مایعات است.

🔰 آب، شیر و دوغ کم چرب، آش، سوپ، خورشت، میوه و سبزیجات همه در دسته مایعات قرار میگیرند.

🆑 @taqziyefitness

✅ ۹ غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید

🔰غذاهای غنی از پروبیوتیک
🔰مغز میوه ها
🔰قهوه
🔰شکلات تیره
🔰قارچ
🔰چای سبز
🔰کربوهیدرات های پیچیده
🔰تخم مرغ
🔰اسيد فوليک

🆑 @taqziyefitness

تمرین عالی برای اصلاح زانو پرانتزی

با استفاده از کش مینی لوپ

🆑 @taqziyefitness

فواید مصرف خرما همراه صبحانه :
⭐️پر پشت کردن موها
⭐️جلوگیری از کم خونی
⭐️شادابی و طراوت پوست
⭐️مانع از گرسنگی و افت قندخون

🆑 @taqziyefitness

✳️عادت های تغذیه‌ای مناسب برای آشکارسازی عضلات بدن

🔺زیاد آب بنوشید

▪️حجم کربوهیدرات راتغییر دهید

▪️هر وعده غذایی راباپروتئین تقویت کنید

🔻اجازه ندهیدحس گرسنگی شمارا کنترل کند

🆑 @taqziyefitness

▪️👈 سالم ترین روغن دنیا چیست؟

🥑 روغن آووکادو 🥑 یکی از بهترین پاسخ هاست.

✅سرشار از ویتامین ، مواد مغذی ضروری و خواص شگفت انگیز برای سلامت.

🆑 @taqziyefitness

🔰نشانه کمبود ویتامین ها🔰

♦️احساس خستگی B2
♦️افسردگی D
♦️ریزش موی شدید B
♦️اختلالات دید شبانه A
♦️بی اشتهایی B
♦️حالت تهوع, یبوست  B12
♦️سردرد و سر گیجه B3
♦️بی خوابی B5
♦️خشکی پوست A-B

🆑 @taqziyefitness

✍🏻 6 حرکت شوک دهنده برای رشد عضلات:👇

1️⃣ ددلیفت سنگین
2️⃣ مکث در اسکوات
3️⃣ جلوبازو دمبل میز بالاسینه
4️⃣ پشت بازو خوابیده جفت دمبل
5️⃣ زیر بغل هالتر خم
6️⃣ پرس سینه دمبل

🆑 @taqziyefitness