حرکات مناسب عضلات شکم و پهلو
#سیکس_پک

#تمرین_منزل

‎🆑 @taqziyefitness

🔰نکاتی برای افزایش حجم بازوها🔰

1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت خواب قبل از تمرین

✅ یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد

👌 که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 2 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین باشد

👈 شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداق یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید.

✳️ مسلما بعد از مدتی افزایش واضح در قدرت و رکوردهای وزنه های خود در هنگام تمرین را خواهید یافت.

💠 بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است

💠یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد تمرین بدنی و عضلانی و دیگری خوابیدن است.

💠 پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید

💪 خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست

🆑 @taqziyefitness

7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید !🥛

▫️صبحانه از چاقی جلوگیری می کند.
▫️صبحانه باید متنوع باشد.
▫️صبحانه تنظیم کننده قند خون است.
▫️صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد.
▫️صبحانه استرس را کم می کند.
▫️افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.
▫️صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

❣تمرین در منزل شکم

🔻عضلات درگیر با قرمز مشخص شده
کمر از زمین بلند نشود، شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید. پاها نود درجه تا روی لگن (نه بیشتر) بالابیایند. حرکت آهسته انجام شود.

🆑 @taqziyefitness

حرکتی کاربردی

عضلات درگیر

#فیله
#ران
#باسن
#پهلو


🆑 @taqziyefitness

تمرکز کردن در موقع تمرین روی وزنه ای که میزنید خیلی موثر میباشد

✅اجرای صحیح حرکت نتیجه ای پمپاژ بهترخون در عضله را داراست
✍🏻تمرکز درهنگام اجرای حرکت دم عضلانی بیشتری به شمامیدهد

🆑 @taqziyefitness

✔️غذاهای کاهش دهنده اشتها و چربی سوز که هنگام رژیم کاهش وزن بایداستفاده شود👇

1⃣خیار و هویج
2⃣کرفس وسبزی خوردن
3⃣سیب درختی
4⃣گوجه فرنگی ولیمو
5⃣کلم بروکلی وگل کلم
6⃣قهوه
7⃣چای سبز
🆑 @taqziyefitness

👑تمرینات تقویت باسن بر روی تردمیل

1⃣راه رفتن خرچنگی

2⃣لانگز زانو بلند

3⃣دو ۱۰۰متر

🔺این سه حرکت پشت سر هم انجام دهید در سه الی چهار ست

🆑 @taqziyefitness

💢نکته بسیاار مهم برای همه ی ورزش کارا 👇

✅بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید دارچین درکاهش وزن🔰

1️⃣ کاهش وثابت نگه داشتن قندخون _انسولین

2️⃣ کاهش اشتها و احساس سیری

3️⃣ چربی سوزی شکم و پهلو

4️⃣ از بین بردن چربی های موضعی زیر پوست _سلولیت

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در منزل
#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔵دلایل اولیه، گرسنگی بی دلیل در طول روز👇

🔻کم آبی بدن (به اندازه کافی آب نمیخورید)

🔻مناسب نبود ساعت و اندازه خواب

🔻در طول روز استرس دارید

🔻از سیگار، قلیان و موارد مشابه استفاده میکنید

🔻در برنامه غذاییتان پروتئین کمی وجود دارد

🔻ممکن است وعده غذایی ای را حذف می‌کنید

🆑 @taqziyefitness

فواید گوجه دریک نگاه

🍅افزایش قد کودک
🍅افزایش شیر مادر و بهبود بافت شیر
🍅جلوگیری ازآپاندیس
🍅کمک به خواب راحت
🍅جلوگیری از پروستات درمردان
🍅رشد وترمیم استخوان بخصوص درکودکان

🆑 @taqziyefitness

💮5 خوردنی چربی سوز شکم و پهلو را کم میکند.

🆑 @taqziyefitness

2حرکت وحشتناک و حرفه ای
جهت تقویت عضلات میانی شکم
روی میز شیب دار همراه باوزنه

-اگرخواهان 4تیکه ی بالای شکم هستین این 2حرکت رو توی برنامه قرار بدین
-4ست14الی18تکرار

🆑 @taqziyefitness

✔️ دردهای عضلانی ناحیه کمر، یکی از بزرگترین مشکلات افراد پشت میزنشین است

🔸با این تکنیک که در ویدیو می‌بینید درد را کنترل کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ نمونه‌ای از وعده‌ی غذایی قبل از خواب

✍🏻 برای اکتومورف‌ها برای حجم گرفتن

1⃣ یک واحد پنیر کاتیج
2⃣ یک عدد موز
3⃣ یک عدد شیک پروتئینی
4⃣ ١٠ گرم روغن دانه‌ی کتان

🆑 @taqziyefitness

✍🏻وقتی هوا آلوده است چه بخوریم⁉️

✅ بهترین راه دفع سموم از بدن، از طریق مصرف مایعات است.

🔰 آب، شیر و دوغ کم چرب، آش، سوپ، خورشت، میوه و سبزیجات همه در دسته مایعات قرار میگیرند.

🆑 @taqziyefitness

✅ ۹ غذایی شادی آور را به رژیم تان اضافه کنید

🔰غذاهای غنی از پروبیوتیک
🔰مغز میوه ها
🔰قهوه
🔰شکلات تیره
🔰قارچ
🔰چای سبز
🔰کربوهیدرات های پیچیده
🔰تخم مرغ
🔰اسيد فوليک

🆑 @taqziyefitness