5 حرکت برای داشتن سیکس پک💪

🆑 @taqziyefitness

نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪

۱  مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲ مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴ مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵ خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶ سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷ مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸ صبحانه شما باید  حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹ از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱ از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل ازخواب 1قاشق عسل بخورید🔰

🔹کاهش وزن و چربی سوزی
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش

🆑 @taqziyefitness

👇
❣ روغن کنجد، سفید کننده دندان

روغن کنجد حاوی اسیدهای پلی اتیلن است که موجب سفیدی دندان میشود

شستشوی دهان با روغن کنجد باعث بازسازی لثه و سلامت دهان و دندان میشود

🆑 @taqziyefitness

▪️▪️▪️

☕️افرادی که دارای پوکی استخوان هستند نباید به مقدار زیاد قهوه مصرف کنند چرا که قهوه مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی برای چاق شدن صورت🔰


✅صبح ها آب هویچ و نارگیل با آب کافی بنوشید

✅فندق ،شیر موز، پسته و کشمش بعد از نهار مصرف کنید

✅ویتامین E ، جوانه گندم ، ذرت پخته مصرف کنید و از استرس دوری کنید

🆑 @taqziyefitness

🔴تمرین بااستپ
🔵چربیسوزی_در_منزل
✔️تمرین موثر برای فرم دهی
عضلات سرینی (باسن) و چهارسر

🆑 @taqziyefitness

🔰تردمیل مفید برای چربی سوزی

20 دقیقه تمرین روی تردمیل

💪4 دقیقه دویدن آهسته یا راه رفتن
💪1دقیقه دویدن تند
💪دوباره 4 دقیقه دوباره یک دقیقه

👍تا 20 دقیقه کامل شود


🆑 @taqziyefitness

🅾شكم كوهنورد

✅عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم

✍🏻اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است

🆑 @taqziyefitness

🔹چاق شدن صورت
✅ خوردن روزانه سالاد خيارسبز کاهو و جوانه گندم دروعده های غذایی موجب چاق شدن صورت میشود
به ویژه در وعده شام تاثیر زیادی برافزایش نشاط وشادابی صورت و پر شدن آن دارد

🆑 @taqziyefitness

وقتی زندگی لطفش رو ازت دریغ کرد
نگو چرا من
بگو با بد کسی در افتادی!✌️🏻
# انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

صبحانه‌های لاغر کننده:👇👇

۱- تخم مرغ پخته، گوجه
۲- تخم مرغ پخته، کاهو
۳- عدسی، ۵۰ گرم نان جو


🆑 @taqziyefitness

🅾منابع دریافت ویتامینD

✅بسیار مفید برای بانوان و بدنسازی

1⃣نور خورشید
2⃣شیر
3⃣تخم‌مرغ
4⃣نعنا
5⃣آب پرتقال
6⃣غلات
7⃣جگر گاو
8⃣ماهی‌های چرب
9⃣قارچ
🆑 @taqziyefitness

✍🏻 یکی از بهترین ورزش‌ها که باعث بهبود سلامت قلب و عروق می‌شود طناب زدن است.

✅ روزانه 15 دقیقه طناب بزنید تا بیماری‌ قلبی عروقی از شما دور بماند

🆑 @taqziyefitness

❇️ ۳ حرکت شکم برای ۳ ناحیه مختلف آن👆


🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب عضلات شکم و پهلو
#سیکس_پک

#تمرین_منزل

‎🆑 @taqziyefitness

🔰نکاتی برای افزایش حجم بازوها🔰

1️⃣پشت بازو رابیشترتمرین دهید
2️⃣سوپرست بزنید
3️⃣عضلات رابچلانید
4️⃣حرکات را صحیح انجام دهید
5️⃣مصرف پروتئین لازم
6️⃣تمرکز روی عضلات

🆑 @taqziyefitness

❇️ اهمیت خواب قبل از تمرین

✅ یک بدنساز به طور نرمال 8 تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارد

👌 که بهتر است این میزان خواب طوری تنظیم شود که 2 ساعت آن مربوط به قبل از تمرین باشد

👈 شما می توانید به طور امتحانی 20 روز حدودا 2 ساعت قبل از رفتن به باشگاه حداق یک ساعت بخوابید یا استراحت کنید.

✳️ مسلما بعد از مدتی افزایش واضح در قدرت و رکوردهای وزنه های خود در هنگام تمرین را خواهید یافت.

💠 بسیاری از هورمون های آنابولیک بدن در هنگام خواب افزایش ترشح دارند که یکی از مهمترین آن هورمون رشد GH‌ است

💠یکی از عوامل تحریک کننده ترشح هورمون رشد تمرین بدنی و عضلانی و دیگری خوابیدن است.

💠 پس اگر شما قبل از تمرین بخوابید و سپس تمرین نمایید و در هنگام شب نیز به میزان کافی بخوابید

💪 خیلی راحت و ساده ماحصل آن چیزی جز رشد و افزایش قدرت بیشتر نیست

🆑 @taqziyefitness

7 حقیقتی که باید در مورد وعده صبحانه بدانید !🥛

▫️صبحانه از چاقی جلوگیری می کند.
▫️صبحانه باید متنوع باشد.
▫️صبحانه تنظیم کننده قند خون است.
▫️صبحانه انرژی و تمرکز را افزایش می دهد.
▫️صبحانه استرس را کم می کند.
▫️افرادی که صبحانه می خورند، سالم تر هستند.
▫️صبحانه خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

❣تمرین در منزل شکم

🔻عضلات درگیر با قرمز مشخص شده
کمر از زمین بلند نشود، شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید. پاها نود درجه تا روی لگن (نه بیشتر) بالابیایند. حرکت آهسته انجام شود.

🆑 @taqziyefitness