✅ویتامینCنقش بزرگی درجلوگیری از کاتابولیک(عضله سوزی)دارد

✍🏻بهتر است از 1 ساعت قبل از شروع فعالیت سخت مصرف شود

1⃣پرتقال
2⃣اناناس
3⃣کیوی
4⃣فلفل دلمه ای

🆑 @taqziyefitness

✅خوراڪے هاے مفید براے نوجوانان بخصوص در دوران بلوغ

🍶شیر : تقویت استخوان ها و دندان ها

🐟ماهے : تقویت هوش و مفاصل

✴️هویج : شادابے پوست و ڪاهش جوش هاے دوران بلوغ


🆑 @taqziyefitness

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت


🆑 @taqziyefitness

⚜پارالل با وزنه⚜

✅حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات

✳️پشت بازو
🆑 @taqziyefitness

✅حرکت کراس آور از بالا...فشار به زیر سینه
🔶به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند.

از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

🗣فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه🐔

🔺 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔻 کم شدن خطر بیماری های قلبی

🆑 @taqziyefitness

🔰با رعایت این نکات شکم نیاوریم👇

1️⃣قطع مصرف کربوهیدرات در شب

2️⃣هوازی 35 دقیقه 3 روز در هفته

3️⃣ قطع مصرف هله هوله

4️⃣قطع مصرف قند مصنوعی

5️⃣ مصرف آب بیشتر در باشگاه

🆑 @taqziyefitness

حرکت مناسب برای آب کردن #زیر_شکم
۳ ست ۸ تایی

🆑 @taqziyefitness

✅اسکات تکیه به توپ جیم بال

🔰چهارسرران
🔰قسمت تحتانی باسن
🔰ماساژ فوق العاده کمر😍

☑️6ست20تکرار باتمرکز

🆑 @taqziyefitness

🔸 اجرای صحیح زیر بغل هالتر خم

▫️حفظ حالت استاندارد ستون فقرات از الزامات این حرکت میباشد.

‎🆑 @taqziyefitness

هنگام خوردن خیـــار، ته تلخ آن را هم بخورید

طبع خیار سرد است اما ته تلخ خیار طبع گرم دارد و سبب تعدیل طبع خیار شده و به هضم غذا و سلامت قلب کمک میکند !

🆑 @taqziyefitness

5 حرکت برای داشتن سیکس پک💪

🆑 @taqziyefitness

نکاتی مهم تغذیه ایی جهت عضله سازی و افزایش حجم بدن💪

۱  مصرف روزانه ۶ وعده غذایی سالم و کامل
۲ مصرف ۱ لیوان شیر قبل از خواب
۳استفاده از چربی های سالم در طول روز
۴ مصرف غلات کامل مانند( جو دو سر ، برنج قهوه ایی ، )
۵ خوردن روزانه ۸ لیوان آب ولرم
۶ سبزیجات فراوان در طول روز مصرف کنید
۷ مصرف مکمل گلوتامین و آمینو اسید
۸ صبحانه شما باید  حاوی پروتئین، کربوهیدرات ، چربی های سالم ، ویتامین c باشد
۹ از استرس و عصبانیت به شدت دوری کنید
۱۰وعده قبل و بعد تمرین را فراموش نکنید .
۱۱ از برنج قهوه ایی به صورت آب کش نشده بجای برنج سفید استفاده کنید .

🆑 @taqziyefitness

🔰قبل ازخواب 1قاشق عسل بخورید🔰

🔹کاهش وزن و چربی سوزی
🔸پاکسازی کبد
🔹خواب راحت
🔸تقویت سیستم ایمنی
🔹احساس شادابی در صبح
🔸پاکسازی دستگاه گوارش

🆑 @taqziyefitness

👇
❣ روغن کنجد، سفید کننده دندان

روغن کنجد حاوی اسیدهای پلی اتیلن است که موجب سفیدی دندان میشود

شستشوی دهان با روغن کنجد باعث بازسازی لثه و سلامت دهان و دندان میشود

🆑 @taqziyefitness

▪️▪️▪️

☕️افرادی که دارای پوکی استخوان هستند نباید به مقدار زیاد قهوه مصرف کنند چرا که قهوه مانع از جذب کلسیم در بدن می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی برای چاق شدن صورت🔰


✅صبح ها آب هویچ و نارگیل با آب کافی بنوشید

✅فندق ،شیر موز، پسته و کشمش بعد از نهار مصرف کنید

✅ویتامین E ، جوانه گندم ، ذرت پخته مصرف کنید و از استرس دوری کنید

🆑 @taqziyefitness

🔴تمرین بااستپ
🔵چربیسوزی_در_منزل
✔️تمرین موثر برای فرم دهی
عضلات سرینی (باسن) و چهارسر

🆑 @taqziyefitness

🔰تردمیل مفید برای چربی سوزی

20 دقیقه تمرین روی تردمیل

💪4 دقیقه دویدن آهسته یا راه رفتن
💪1دقیقه دویدن تند
💪دوباره 4 دقیقه دوباره یک دقیقه

👍تا 20 دقیقه کامل شود


🆑 @taqziyefitness