❌نام حرکت : ‌ #جلو_بازو دمبل چکشی

#تمرینات_عضله_بازو

❌تعداد :3*15

🆑 @taqziyefitness

5 وعده خوب قبل تمرین

1️⃣1عدد موز+1لیوان شیر

2️⃣ساندویچ سینه مرغ

3️⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4️⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته
5️⃣پنیر کم چرب + گردو + نان جو


🆑 @taqziyefitness

#فیلم_تمرینی

🔴حرکت پشت بازو دمبل جفت نشسته

🔴چهار ست 10 تایی انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

زیرشکم تک پا ایستاده با کش

هدف شکم


🆑 @taqziyefitness

✔️ #متابولیسم بدن صبح‌ها، #آهسته است؛ برای جبران باید صبحانه‌ی کاملی مصرف کنید.

افرادی که #صبحانه نمی خورند، #چربی و غذاهای #پرکالری، بیشتر در بدنشان #جذب و #چاق می شوند.

🆑 @taqziyefitness

‎❇️ اجرای حرکت #ساعد با هالتر ایستاده
………………………………………………

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت و ساز بدنتان کم است؟

🆑 @taqziyefitness

نحوه‌ی اجرای صحیح حرکت جلوبازو هالتر خوابیده روی میز شیب دار

حرکتی برای انفجار جلوبازوها

🆑 @taqziyefitness

بارفیکس اصلاح شده یا خوابیده جهت تقویت عضلات پشت💪

🆑 @taqziyefitness

♻️ #گیف_تمرینی

🔷 نام حرکت : #نشرخم نشسته
🔷 تعداد : 12*3

🆑 @taqziyefitness

💬 #بدانیم؛ فواید بالا قرار دادن پاها به مدت ۲۰ دقیقه در روز!
🔺آرامـش روحی
🔺کاهش ورم پاها
🔺کاهش خستگی پاها
🔺آرامش سیستم عصبی
🔺بهبود عملکرد گوارشی بدن

🆑 @taqziyefitness

💢با نوشیدن یک لیوان آب قبل از خواب ، اجازه دهید بدنتان در طول شب ریکاوری شود.

✅و با خوردن آب در ساعت 8 صبح موتور بدنتان را روشن و از غلظت خون و سکته جلو گیری نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🍏بهترین داروے تصفیه خون مصرف یک عدد سیب در صبح ناشتاست

🆑 @taqziyefitness

✅ویتامینCنقش بزرگی درجلوگیری از کاتابولیک(عضله سوزی)دارد

✍🏻بهتر است از 1 ساعت قبل از شروع فعالیت سخت مصرف شود

1⃣پرتقال
2⃣اناناس
3⃣کیوی
4⃣فلفل دلمه ای

🆑 @taqziyefitness

✅خوراڪے هاے مفید براے نوجوانان بخصوص در دوران بلوغ

🍶شیر : تقویت استخوان ها و دندان ها

🐟ماهے : تقویت هوش و مفاصل

✴️هویج : شادابے پوست و ڪاهش جوش هاے دوران بلوغ


🆑 @taqziyefitness

فول بادی امروزو از دست ندید👇🔥

بریم سراغ شرح تمرین :

💫 حرکت اول : لانگز جامپ لگد به جلو :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫حرکت دوم : چرخش به طرفین :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پلانک کوهنوردی به بارپی :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫پوشآپ پوش بک به پلانک جکس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت

💫 اسکوات به کریس کراس :: 4 ست 40 ثانیه ای با 20 ثانیه استراحت


🆑 @taqziyefitness

⚜پارالل با وزنه⚜

✅حرکتی فوق العاده برای تقویت عضلات

✳️پشت بازو
🆑 @taqziyefitness

✅حرکت کراس آور از بالا...فشار به زیر سینه
🔶به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

عدسی اگر با لیمو ترش مصرف شود می تواند مغز را فعال و برای یادگیری آماده کند.

از این رو توصیه می شود حداقل هفته ای یک بار عدسی مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

🗣فواید تخم مرغ آب پز در صبحانه🐔

🔺 عضله سازی
🔸 کاهش چربی خون
🔹 دریـافت کافی امگا 3
🔸 بهبود وضعیت پوست و مو
🔻 کم شدن خطر بیماری های قلبی

🆑 @taqziyefitness