#تغذیه_ورزشی
بزرگ شدن سینه و باسن با شیرسویا

🍶 شیرسویاسرشارازپروتئین است وباوجودایزوفلاون‌ها که ساختار شیمیایی شبیه به استروژن دارند، به بزرگ شدن سایز سینه وباسن کمک می کند
🆑 @taqziyefitness

✅تمرینات سبک پایین تنه

🔰در دوران #بارداری

نگران نباشید و تمرینات رو به ارامی انجام دهید

4ست15تکراری هرپا بصورت جفت شمارش

🆑 @taqziyefitness

❇️افراد لاغر برای پرشدن صورتشان مصرف کنند

1⃣شیره خرما
2⃣شیره انگور
3⃣جوانه گندم
1⃣مصرف آب نارگیل

✍🏻اگر میخواهید صورت‌تان چاق باشد یک قاشق جوانه گندم همراه با ماست بخورید

🆑 @taqziyefitness

مصرف آب یخ در این زمانها ممنوع

👈🏻درحالت ناشتا
👈🏻بلافاصله پس ازحمام
👈🏻پس ازخوردن میوه تر

👈🏻منجربه ضعیف شدن کبدوبروزکبدچرب، اختلال در اعصاب ولرزش درمیانسالی میشود

🆑 @taqziyefitness

☢ تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری

🔶 شیر
🔶 پاچه گوسفند
🔶 حليم مخلوط با عسل
🔶 شبها پنج عدد انجير
🔶 صبحها پنج عدد زيتون
🔶 سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔶 بادام روزی ٧ تا ١۴ عدد
🆑 @taqziyefitness

قاتل سرطان و سلول های سرطانی توسط دانشمندان دانشگاه آکسفورد شناسایی شد !

🆑 @taqziyefitness

سلامت باشید:
⭕️یکی از مهمترین علل افسردگی ایرانیها تغذیه ناسالم بخصوص غذاهای حاوی نمک است.

🔹مصرف خرماوآناناس بادفع نمک از بدن افسردگی رادرمان میڪند

🆑 @taqziyefitness

#ویتامین_D را جدی بگیرید

💎کمبود ویتامین دی باعث افزایش احتمال خطرات زیرمیگردد:
🔺جمع شدن چربی درناحیه شکم
🔺 دیابت
🔺افسردگی

🆑 @taqziyefitness

معجزه مصرف یک قاشق سرکه سیب

کمک به گوارش
▫️مفید برای دیابت
▪️پیشگیری ازبیماری قلبی
▫️سم زدایی کلیه ها
▪️پیشگیری ازیبوست
▫️رفع گرفتگی بینی
▪️کمک به کاهش وزن
▫️بدن راقلیایی میکند
🆑 @taqziyefitness

✅ بالاسينه دمبل فلای 💪
☑️ عضلات اصلی : سینه
🔺عضلات دیگر : شانه ها

🆑 @taqziyefitness

میوه های مناسب برای بیماران مبتلا به دیابت👇

🔹شاه توت🍇
🔹توت فرنگی 🍓
🔹بلوبری🍈
🔹زغال اخته🍈
🔹گیلاس 🍒
🔹آلبالو🍒
🔹هلو🍑
🔹زرد آلو 🍋
🔹سیب🍎
🔹پرتقال🍊

🆑 @taqziyefitness

🅾 نوشیدن چای پررنگ بدلیل اختلال درجذب آهن سبب کمخونی میشود

علائم کم خونی:
🔺ریزش مو
🔺کم اشتهایی
🔺عصبانیت
🔺کاهش حواس و قوای جسمانی
🔺بی‌حوصلگی و خستگی زودرس

🆑 @taqziyefitness

میوه خشک شده

👈یک میان وعده مناسب برای دفع احساس گرسنگی

👈جایگزین برای انواع تنقلات شیرین ناسالم و شیرینی‌ها

👈نصف ليوان ميوه خشک شده با يک ليوان ميوه تازه خرد شده برابر است.
🆑 @taqziyefitness

#ویتامین

👨‍⚕نشانه های کمبود امگا3

◾️خشکی پوست
◾️موی بی جان
◾️ناخن های شکننده
◾️بی خوابی
◾️ضعف تمرکز
◾️خستگی و درد مفاصل

🆑 @taqziyefitness

✅#خوشمزه_ی_ضد_استرس 👇🏼

👈#برگه #زردآلو یک خوراکی پرطرفدار حاوی منیزیم است
🔸#منیزیم یکی از #عناصر قوی #ضداسترس محسوب می‌شود

👈 که شل کننده عضلانی و درنتیجه #آرامبخش ااست

🆑 @taqziyefitness

💚 اگر می‌خواهید حین کاهش وزن پوست تان جوان بماند از آلووراستفاده کنید👌

🔹این گیاه می‌تواند به تغذیه پوست کمک کند و آن را از پیری زودرس دور کند
🔸ژل آلووراروی پوستتان ماساژ دهید

🆑 @taqziyefitness

فشار خون طبیعی نسبت به سن و سالتان👆

اگر از بازه نرمال خارج شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید👌

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی

🆑 @taqziyefitness

🌀حرکت برای تقویت فیله کمر و عضلات
ذوزنقه ای و سینه ای

🆑 @taqziyefitness

✳️توت خشک را جایگزین قند کنید

✨بهترین قند طبیعی
✨کاهنده کلسترول بد خون

✨ضد سرطان و بیماری قلبی
✨سرشار از فیبر و ملین است

✨دشمن اضطراب و عصبانیت
✨حاوی آهن و داروی کم خونی

🆑 @taqziyefitness