✅ مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

حرکتی ساده در عین حال کارآمد و تاثیرگذار جهت تقویت عضلات شکم

👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

‼️بدانیم

🔷بعد از غذا خوردن...

قدم نزنید
حمام نکنید
سیگار نکشید
بلافاصله نخوابید
بلافاصله میوه نخورید
کمربند خود را محکم نبندید.

🆑 @taqziyefitness

⁉️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟


⭕️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.
🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4

3️⃣ ساعد سیم کش روی نیمکت 10*3

4️⃣ نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه

🆑 @taqziyefitness

تکنیک ورزش درمانی

جمع کردن پا در شکم برای درمان کمردرد؛کاهش قوس کمر؛کاهش درد و بهبود آرتروز کمر

🆑 @taqziyefitness

تمرینات_کششی درمنزل حرکات_ورزشی

تمرین ها برای افرادی که بعد از ورزش دچار گرفتگی عضله شدن

🆑 @taqziyefitness

✅ صبحانه با کیفیت 👇



⚫️ پرتقال یک عدد
🔴 تخم مرغ آبپز
🔵 قهوه تلخ
⚪️ ماست ایسلندی

✍🏻 کم کالری
✍🏻 سرشار از پروتئین

✅ صبحانه بی کیفیت 👇

⚪️ آبمیوه مصنوعی
🔴 کره
🔵 بیسکوییت
⚫️ چای شیرین

✍🏻 قندبالا
✍🏻 کالری بالا
✍🏻 پروتئین کم

🔻با ما فیت باشید 💪


🆑 @taqziyefitness

🔰20 خوراکی افزایش دهنده سوخت و ساز بدن🔰

آب
بلوبری
سیب زمینی شیرین
آوکادو
گوجه فرنگی
ماست
سیر
لوبیا
بادام
سیب
تخم مرغ
لیموترش
زنجبیل
جوانه بروکسل
اسفناج
روغن زیتون
جو دوسر
ماهی
پنیر
شکلات
🆑 @taqziyefitness

#سلولیت
🍊بافتهای چربی سمج و قدیمی بخصوص در ران ها و باسن که از نظر ظاهری مثل پوست پرتقال هستند.
برخى سلوليت پنهان دارند و برخى ديگر توده هاى انباشته ناخوشايند ديده مى شود.

🆑 @taqziyefitness

با انجام روزانه این چند تمرین در منزل به مدت ۳۰ روز عضلات بازو را کاملا ســفت کنید !

🆑 @taqziyefitness

لیمو عمانی چربی ‌ها و اسید چرب غذا را جذب میکند‼️

به همین علت توصیه میشه از خوردن لیمو عمانی داخل قرمه ‌سبزی، قیمه و آبگوشت صرف نظر کنید و در آخر پخت لیموعمانی را دور بیاندازید

🆑 @taqziyefitness

فرم دهی به سینه 👌

بصورت نشسته کمرتان را صاف کنید و مانند تصویر دستان خود را با دمبل ها به هم نزدیک کنید، به مدت 10 ثانیه این حالت را حفظ کنید و سپس رها کنید. 10-15 بار تکرار کنید

🆑 @taqziyefitness

رایج ترین اشتباه در حین اجرای شراگ؛ چرخاندن شانه ها
#شراگ #کول
🆑 @taqziyefitness

💪سرشانه نشرخم دمبل نشسته💪

🆑 @taqziyefitness

آموزش حرکت سرشانه دمبل خمیده در حالت نشسته:
روی لبه نیمکت نشسته از کمر به جلو خم شوید تا سینه هایتان روی ران ها قرار گیرد باید توجه داشت که گرفتن دمبل به گونه ای است که دست ها چرخش داخلی (انگشت شست به طرف داخل) دارند این عمل بر عضله دلتوئید خلفی بیشترین تاثیر را دارد.
به دلیل اثر گذاری نیروی جاذبه روی دمبل ها مقاومت در شروع حرکت کم بوده و با بالا آوردن دمبل ها به تدریج افزایش می یابد تا در بالاترین نقطه به حداکثر می رسد.

🆑 @taqziyefitness

تنها یک ساعت پس از مصرف نوشابه، دفع کلسیم از طریق ادرار کلید میخورد !

👈 و این روند در طولانی مدت منجر به بروز پوکی استخوان ، پوسیدگی دندان و شکنندگی استخوان ها میشود
🆑 @taqziyefitness

🍀نگهداری سبزی‌ها به صورت پخته در فریزر نیز باعث ترکیب نیترات با اسیدهای آمینه میشود که نیتروزامین تولید میکند.

🔸این ماده سرطان زاست

❌سبزیجات را به صورت پخته فریز نکنید.

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید حرکت بارفیکس🔰

1️⃣تقویت عضلات زیر بغل

2️⃣تقویت عضلات سینه و بالا سینه

3️⃣تقویت عضلات بازوها

4️⃣تقویت عضلات سرشانه و کول

5️⃣تقویت عضلات شکمی

🆑 @taqziyefitness

‍ ⭕️مصرف اسيد فوليك در تنظيم كار ِ سروتونين و در نتيجه ايجاد حس شادي د افراد بسيار موثر است.
⭕️⭕️ منابع خوب اسيد فوليك ؛ كاهو، اسفناج، غلات، آجيل و شكلات است.
#اسیدفولیک
🆑 @taqziyefitness