#تمرین_صحیح (ساق پا ایستاده)

🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه
مناسب سرشانه و سینه
#سینه
🆑 @taqziyefitness

✅فاصله‌ی دست ها تفاوت ایجاد می‌کند.

👌مطالعاتی در دانشگاه جانگوون کره‌ی جنوبی نشان داده است فاصله‌ی دست ها در حرکت شنا سوئدی تفاوت هایی در به کارگیری عضله‌ی سینه‌ای بزرگ ایجاد می‌کند.

🌟فعالیت عضلات سینه‌ای بزرگ هنگامی‌که فاصله‌ی دست ها حدود 150 درصد عرض شانه‌ها باشد

✨نسبت به زمانی که فاصله‌ی دست‌ ها 100 یا 50 درصد عرض شانه‌ها است بیشتر خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

رفع ترک های پوستی پا

👈هرشب مقداری روغن زیتون بر موضع بمالید وصبح با آب گرم بشوئید تا ترک ها از بین بروند

👈سایرخواص(خوراکی)

🔹مقوی کبد و معده
🔹کاهش کلسترول بد
🔹تقویت پوست و مو
🆑 @taqziyefitness

🅾جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن

1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید

2⃣نفس های عمیق منظم بکشید

3⃣آب کافی بنوشید

4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن

🆑 @taqziyefitness

✴️دمنوش نعناع و لیمو قبل از خواب بی نظیره

🔰دمنوش نعناع سرشار از آنتی اکسیدان هاست و میتونه به کاهش وزن کمک کنه.
🔰این دمنوش لاغری قبل خواب نه تنها کالری کمی داره، بلکه گرسنگی شما رو مهار و هضم غذا رو تقویت میکنه.
🔰نعناع سردردهای تنشی و گرفتگی سینوس ها رو هم کاهش میده و به خواب بهتر کمک میکنه
🆑 @taqziyefitness

🌸در چایتان چند گلبرگ گل محمدی بریزید.

☕️چــــای گل محمدی؛ باعث شادابی و کاهش چین و چروک های پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، پاکسازی کبد و کیسه صفرا و تقویت دستگاه گوارش میشود.

🆑 @taqziyefitness

#عوامل تاثیرگذار در آلرژی فصلی

👈 زیاد مصرف کردن ماست و دوغ
👈 کم تحرکی یا بی‌تحرکی
👈 پرخوری و خوردن شیر سرد با مواد نگهدارند در صبحها

🆑 @taqziyefitness

#دانستنی ها
چرا زرده تخم مرغ به رنگ زرد است ؟🤔

دلیل آن ماده ای به نام گزانتوفیل است که از غذایی که مرغ میخورد تامین میشود

👈با توجه به رنگدانه موجود در غذا از زرد کمرنگ تا نارنجی میباشد

🆑 @taqziyefitness

✌️زیربغل هالتر خم تک دست 😍

🎯عضلات درگیر:پشتی بزرگ، ذوزنقه، دلتویید خلفی، متوازی الاضلاع.

🆑 @taqziyefitness

🌐وقتی بیش از حد به خود گرسنگی می دهیم دچار انتخاب های بد غذایی می شویم
سعی کنید درطول روزتعداد وعده های خودرابه چندین وعده کوچک افزایش دهیدگرسنگی دادن به خودراه حل کاهش وزن نیست

🆑 @taqziyefitness

طریقه صحیح درست نشستن پشت کامپیوتر

نشستن اشتباه پشت کامپیوتر موجب مشکلات شدید در مهره های گردن و ستون فقرات می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

زاویه مچ پا و تنه در دو حرکت اسکات و ددلیفت با کتل بل

🆑 @taqziyefitness

✅میوه ها بسته به میزان قند و سایر ترکیباتشان ،کالری های متفاوتی دارند
✅شکل مقایسه کالری ۱۰۰ گرم پرتقال، سیب، خرمالو، موز و آواکادو را نشان میدهد.
✅مصرف ۳-۲ واحد میوه در روز کافیست.

🆑 @taqziyefitness

خرما اولین و قوی ترین داروی ضد سرطان است
جالب بدونید اگر هر شخص روزانه 10الی 15 مغز بادام را با 3 تا 5 عدد خرما بخورد تا آخر عمرش نه سایدگی استخوان سراغش می آید و نه آرترز میگیرد
🆑 @taqziyefitness

✅ مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

🆑 @taqziyefitness

حرکتی ساده در عین حال کارآمد و تاثیرگذار جهت تقویت عضلات شکم

👇👇👇👇👇👇👇👇
🆑 @taqziyefitness

‼️بدانیم

🔷بعد از غذا خوردن...

قدم نزنید
حمام نکنید
سیگار نکشید
بلافاصله نخوابید
بلافاصله میوه نخورید
کمربند خود را محکم نبندید.

🆑 @taqziyefitness

⁉️چگونه اول صبح از تخریب عضلات جلوگیری کنیم؟


⭕️صبح ها وقتی بعد از 6 الی8 ساعت خواب شبانه و بدون غذا برمی خیزید بدن در وضعیت کاتابولیک(عضله سوزی)قرار دارد. بدن کلی از ذخایر گلیکوژن(قندها) خودرا مصرف کرده و برای تامین انرژی سراغ عضلات هم رفته! در چنین مواقعی باید فوری دست بکار شوید وجلوی عضله سوزی را بگیرید، بهترین کار رساندن کربوهیدرات زود هضم مثل یک قاشق عسل یا مربا است، این کار باعث ترشح انسولین می شود،وقتی انسولین ترشح می شود پیغام توقف تجزیه (ازبین بردن) عضلات را ارسال می کند و عسل یا مربا سریع به عنوان منبع سوخت مورد استفاده قرار می گیرد، مربا یا عسل سریع ذخایر تهی شده عضلات و کبد را بازسازی می کند، بعد از آن می توانید از پروتئینی زود جذب مثل (ویWhey) استفاده کنید تا آمینواسید آن سریع برای بازسازی بافت های عضلانی که درشب تخریب شدند مورد استفاده قرار گیرند و سوخت عضلات تامین شود.
🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجم عضلات مچ و ساعد💪

1️⃣ داخل ساعد هالتر روی نیمکت 12*4

2️⃣ بیرون ساعد هالتر ایستاده 12*4

3️⃣ ساعد سیم کش روی نیمکت 10*3

4️⃣ نگه داشتن وزنه 3 ست 25 ثانیه

🆑 @taqziyefitness