❣#اسکوات بلغاری حرکتی عالی برای فرمدهی به عضلات باسن🌹
👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

🛑 عوارض رژیم های غیر علمی و خودسرانه

🔶شلی و افتادگی پوست
🔶اختلالات عصبی،بروز افسردگی
🔶پوکی استخوان
🔶اختلال در هورمون ها
🔶ریزش مو
🔶پیری زودرس

🆑 @taqziyefitness

کنجد 3 برابر شیر کلسیم دارد !

👈دشمن پوکی استخــوان، ضد ورم مفاصل و رماتیسم، ضد سرطان و قارچ است، هوش و بینایی را تقویت کرده و کلسترول را کاهش میدهد

👈دارای خواص گوشت است

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین شنا سوئدی برای تقویت عضلات سینه

👈خیلی از بدنسازان تصور می‌کنند شنا سوئدی حرکتی ابتدایی است و دیگر نیازی به اجرای آن ندارند. این اشتباه بزرگی است.

👌 این تمرین حرکتی پایه‌ای برای عضلات بالا تنه است ولی همچنان بسیار مؤثر است.

🌟 آن‌ها برای هر کسی یک حرکت پایانی کشنده هستند و جدا از این که چقدر سابقه‌ی تمرین دارید باز هم می‌توانید از فایده‌های این حرکت بهره‌مند شوید.

✨ گنجاندن حرکت شنا در انتهای برنامه‌ی سینه‌تان این ضمانت را به شما می‌دهد که شاهد افزایش سایز و قدرت در سینه‌تان خواهید بود.
🆑 @taqziyefitness

⭕️پنیر و خمیر پیتزا باعث بیماری های کبدی و یبوست می شود

اینکار هضم را به شدت سخت کرده و باعث افزایش بیش از حد سودا می‌شود

🆑 @taqziyefitness

#نکات_تمرینی

کم و بد خوابی

سطح کورتیزول را افزایش داده و سطح تستوسترون را کاهش میدهد.

توده ی عضلانی را از بین میبرد، ریکاوری را کاهش میدهد وتوده ی چربی را افزایش می دهد.

🆑 @taqziyefitness

📝افرادیکه قهوه برای آنها مضر است:

🔺افرادکمخون
🔺زنان باردار و شیرده
🔺افراداسترسی
🔺افراد دارای تپش قلب
🔺افراد در معرض پوکی استخوان
🔺زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

🆑 @taqziyefitness

♻️ با این عادات اشتباه تمرین ورزشی را نابود نکنید!

🔷 با معده خالی ورزش نکنید
🔷 بیش از حد هوازی کار نکنید
🔷 زیاد بی خوابی نکشید
🔷 برنامه غذایی تان فاقد پروتئین کافی است

🆑 @taqziyefitness

#آموزش
زیرشکم روی نیمکت صاف
ماهیچه های هدف : راست شکمی

🆑 @taqziyefitness

آموزش تمریناتی عالی با استفاده از طناب برای تقویت کتف👍

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_صحیح (ساق پا ایستاده)

🆑 @taqziyefitness

تمرین در خانه
مناسب سرشانه و سینه
#سینه
🆑 @taqziyefitness

✅فاصله‌ی دست ها تفاوت ایجاد می‌کند.

👌مطالعاتی در دانشگاه جانگوون کره‌ی جنوبی نشان داده است فاصله‌ی دست ها در حرکت شنا سوئدی تفاوت هایی در به کارگیری عضله‌ی سینه‌ای بزرگ ایجاد می‌کند.

🌟فعالیت عضلات سینه‌ای بزرگ هنگامی‌که فاصله‌ی دست ها حدود 150 درصد عرض شانه‌ها باشد

✨نسبت به زمانی که فاصله‌ی دست‌ ها 100 یا 50 درصد عرض شانه‌ها است بیشتر خواهد بود.

🆑 @taqziyefitness

رفع ترک های پوستی پا

👈هرشب مقداری روغن زیتون بر موضع بمالید وصبح با آب گرم بشوئید تا ترک ها از بین بروند

👈سایرخواص(خوراکی)

🔹مقوی کبد و معده
🔹کاهش کلسترول بد
🔹تقویت پوست و مو
🆑 @taqziyefitness

🅾جلوگیری از درد پهلو در حین دویدن

1⃣قبل از دویدن،حرکت کششی انجام دهید

2⃣نفس های عمیق منظم بکشید

3⃣آب کافی بنوشید

4⃣ وعده‌های غذایی قبل از تمرین کوچک و سبک باشن

🆑 @taqziyefitness

✴️دمنوش نعناع و لیمو قبل از خواب بی نظیره

🔰دمنوش نعناع سرشار از آنتی اکسیدان هاست و میتونه به کاهش وزن کمک کنه.
🔰این دمنوش لاغری قبل خواب نه تنها کالری کمی داره، بلکه گرسنگی شما رو مهار و هضم غذا رو تقویت میکنه.
🔰نعناع سردردهای تنشی و گرفتگی سینوس ها رو هم کاهش میده و به خواب بهتر کمک میکنه
🆑 @taqziyefitness

🌸در چایتان چند گلبرگ گل محمدی بریزید.

☕️چــــای گل محمدی؛ باعث شادابی و کاهش چین و چروک های پوست، تقویت سیستم ایمنی بدن، پاکسازی کبد و کیسه صفرا و تقویت دستگاه گوارش میشود.

🆑 @taqziyefitness

#عوامل تاثیرگذار در آلرژی فصلی

👈 زیاد مصرف کردن ماست و دوغ
👈 کم تحرکی یا بی‌تحرکی
👈 پرخوری و خوردن شیر سرد با مواد نگهدارند در صبحها

🆑 @taqziyefitness

#دانستنی ها
چرا زرده تخم مرغ به رنگ زرد است ؟🤔

دلیل آن ماده ای به نام گزانتوفیل است که از غذایی که مرغ میخورد تامین میشود

👈با توجه به رنگدانه موجود در غذا از زرد کمرنگ تا نارنجی میباشد

🆑 @taqziyefitness

✌️زیربغل هالتر خم تک دست 😍

🎯عضلات درگیر:پشتی بزرگ، ذوزنقه، دلتویید خلفی، متوازی الاضلاع.

🆑 @taqziyefitness