🅾 برای افزایش وزن و چاقی صورت شیر خشک مصرف کنید

✅هر شب قبل ازخواب دوقاشق غذاخوری شیرخشک را با یک لیوان آب مخلوط کرده و میل کنیدو تارسیدن به نتیجه دلخواه ادامه بدین

🆑 @taqziyefitness

◀️اهمیت خواب شب و رشد عضلات


📶بدن شما در طول شب فیبرهای
عضلانی تان را ترمیم می کند


📶بنابراین استراحت و خواب در شب


📶مهم ترین عامل در رشد توده ی عضلانی است

🆑 @taqziyefitness

🔰15 غذای کالری منفی کدامند 🔰


✅کرفس
✅پرتقال
✅توت فرنگی
✅نارنگی
✅گریپ فروت
✅هویج
✅زردآلو
✅کاهو
✅گوجه فرنگی
✅خیار
✅هندوانه
✅گل کلم
✅سیب
✅فلفل تند
✅کدو سبز
🆑 @taqziyefitness

🅾دوچرخه سواری

✅افزایش متابولیسم و لاغری

✍🏻دوچرخه سواری متابولیسم بدن را تا ساعتها پس از ان بالا میبرد

👌🏻یعنی بدن بعداز دوچرخه سواری هم به سوزاندن کالری ادامه میدهد

🆑 @taqziyefitness

🅾میوهای عالی برای بعد از تمرین

1⃣موز
2⃣سیب درختی
3⃣آناناس
4⃣توت فرنگی
5⃣کیوی
6⃣پرتقال
7⃣انبه
8⃣انگور

🆑 @taqziyefitness

🔰خواص شیر با دارچین

👈مفیدجهت افراد سالخورده و مبتلا به پوکی استخوان و آرتروز
👈دارچین سردی شیر را میگیرد و باعث افزایش جذب مواد مغذی شیر می شود.
👈بهبود طعم شیر
🆑 @taqziyefitness

شش خوراکی مضر برای قلب

❌نوشابه
❌هات‌داگ
❌مارگارین
❌پودر ‘شیر’ قهوه
❌محصولات دسر پخته
❌کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده

🆑 @taqziyefitness

دلایل لاغری و کم وزنی

1⃣دریافت کم کالری و انرژی

2⃣فعالیت بیش از حد بدنی

3⃣بیماری‌های روده‌ای و انگلی

4⃣پرکاری غده تیروئید

5⃣فشارهای روحی

6⃣عوامل ژنتیکی

7⃣استرس

🆑 @taqziyefitness

♻️ سوپرست های انفجاری پا


🔷 جلو ران+اسکات سبک از جلو
🔷 پرس پا سنگین+هاگ پا
🔷 پشت پا ماشین+پشت پا هالتر
🔷 اسکات از پشت+اسکات اسمیت پا جمع

🆑 @taqziyefitness

شراگ با سیم کش
عضلات درگیر :ذوزنقه

🆑 @taqziyefitness

⭕️تمرینات عالی برای چربی سوزی

🆑 @taqziyefitness

#گیف_تمرینی
#تمرین_در_منزل
حرکات ترکیبی عالی برای یک روز تمرین

🔻شکم و پهلو
🔻فرم دهی ران و باسن

🔺هر حرکت چهار ست 15 تکرار

🆑 @taqziyefitness

☑️ فواید سالاد شیرازی

سالاد شیرازی⁣ یک سالاد عالی برای لاغری و مغز است. ترکیب پیاز، گوجه و خیار سلول‌های مغز را ترمیم می‌کند و باعث چربی‌سوزی هم می‌شود.
🆑 @taqziyefitness

♦️مصرف بی رویه میوه های خشک باعث افزایش دریافت کالری روزانه و چاقی می گردد.
برای مثال ۳۵۰ گرم از میوه های تازه و ۴۰ گرم از میوه های خشک (خرما،توت،برگه ها و ...) کالری یکسانی دارند!
🆑 @taqziyefitness

#انگيزشي

هر روز در نبرد با خود باشيد👍🏻

هر روز ديروز خودتان را شكست دهيد و بهتر از او باشيد💪🏼

🆑 @taqziyefitness

درصبحانه چای لیمو عسل بخورید🍋🍯

♦️ ضد سرطان است

♦️باعث جلوگیری از خستگی در طول روز میشود

♦️ مناسب برای ریه ی های آسیب دیده است

🆑 @taqziyefitness

6 هشدار پوســت در مورد وضعیت تغذیه را جدی بگیرید !

گاهی اوقات تنها گام برای رفع مشکلات پوستی شایع، خداحافظی با اشتباهات تغذیه ای و انجام تغییرات غذایی سالم است ☝️

🆑 @taqziyefitness

● #درمان_آلرژی
👈ابتدا حجامت عام ۲نوبت
و حجامت سر۱بار
👈طریفل طب اسلامی
👈جامع+آب عسل ۳نوبت
👈خوردن پیاز، دم نوش بابونه
👈صاف کننده خون طب اسلامی
👈چکاندن قطره جامع مرزنجوش داخل بینی

🆑 @taqziyefitness

🔰زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز🔰

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه

2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده

3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار

4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده

5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

✅خوراکی های مفید برای پاکسازی رگ های بدن

✨سیر
✨جو دو سر
✨سیب
✨ماهی
✨زردچوبه
✨میوه‌های خشک
✨روغن زیتون

🆑 @taqziyefitness