💢تمرین تو خونه

✅حرکات مناسب ران

🔰تعداد تا حد توان


🆑 @taqziyefitness

🚨 موادی که با مصرف زیاد باعث ایجاد سنگ‌کلیه خواهند شد

🔺قهوه زیاد
🔺شیرین کننده مصنوعی
🔺گوشت قرمز
🔺نمک
🔺نوشیدنی گاز دار
🆑 @taqziyefitness

متابولیسم ✅


⬅️بهترین مواد غذایی که میتواند سوخت و سازتان را به اوج برساند❗️

🔵گریپ فروت

🔵چای سبز

🔵فلفل تند

🔵اسفناج

🔵بروکلی

🔵دارچین

🔵زنجبیل

🔵قهوه

🔵آب

👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻

🆑 @taqziyefitness

💥اگر برای کاهش وزن ورزش میکنید بلافاصله بعد از ورزش از مصرف قندهای ساده مثل عسل، شیرینی، شکلات، نوشابه و شربت خودداری کنید و به جای انها از سبزیجات و میوه ها مصرف نمایید.

🆑 @taqziyefitness

🔰 بيش از دو موز در روز نخوريد

مصرف موز به تعادل اعصاب كمك مي كند اما مصرف بيش از حد آن برعكس عمل كرده و تعادل اعصاب را بر هم ميزند

🆑 @taqziyefitness

🔰 حرکت نشر خم دمبل روی میز شیبدار

تقویت عضلات سرشانه

❌ به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

⭕️ اگه خسته شدی،
یاد بگیر استراحت کنی،
نه اینکه تسلیم بشی…👊🏻

#انگیزشی
🆑 @taqziyefitness

⛔️تاثیرات حذف وعده های غذایی


🔹کاهش انرژی مصرفی
🔹کاهش سوخت و ساز بدن
🔹افزایش وزن بدن
🔹کاهش قدرت بدن
🔹افزایش آسیب دیدگی بدن
🔹کاهش تراکم استخوان
🔹کاهش دمای بدن
🔹کاهش عملکرد بدن
🔹کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔹کاهش سطح تستوسترون بدن
🔹نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔹اختلال در قاعدگی
🔹اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔹تحلیل رفتن عضلات و غلبه چربی به بدن

🆑 @taqziyefitness

برای افزایش وزن انجیرخشک در طول روز مصرف کنید
✅%50 انجیر را قند تشکل داده و همچنین منبع خوبی از پتاسیم منیزیم،کلسیم،فسفر،ویتامین هایA,C , Bاست
✍🏻مناسب برای میان وعده و قبل تمرین

🆑 @taqziyefitness

🔰معجون انرژی زا🔰

✍مواد لازم

1⃣گردو
2⃣پسته
3⃣بادام
4⃣فندق
5⃣عسل

✅طرز تهیه :
گردو،پسته،بادام،فندوق را آسیاب کنید و عسل به آن اضافه کنید و 1 ساعت قبل تمرین نوش جان کنید

🆑 @taqziyefitness

✅ #کاهش_وزن

🏵 گردو حاوی امگا 3 است که علاوه بر پایین آوردن وزن ،

هورمون های استرس مانند کورتیزول را تنظیم می کند

و مانع تجمع چربی می شود

👈 البته خوردن روزی 4 گردو کافی است

🆑 @taqziyefitness

🔰جلوگیری از افتادگی پوست هنگام رژيم غذايی⁉️
1⃣مکرر آب بنوشید
2⃣مصرف پروتئین کافی
3⃣مصرف ویتامین E در هفته
4⃣انجام ورزشهای قدرتی 3بار در هفته
5⃣کاهش وزن درمدت طولانی واصولی

🆑 @taqziyefitness

‏ چای دارچین از آلزایمر پیشگیری می‌کند
دارچین فعالیت مغز را افزایش می‌دهد و موجب پیشگیری از دست دادن حافظه شده و با کاهش فشار عصبی باعث آرامش می‌شود

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه حجمی عضلات پشت و زیر بغل🔰

0⃣بارفیکس 10*3

1⃣زیر بغل سیم کش جلو 20*4

2⃣زیر بغل دمبل خم 20*4

3⃣زیربغل هالتر خم 20*3

4⃣زیربغل سیم کش پشت 15*3

5⃣ددلیفت کامل 15*4

🆑 @taqziyefitness

#سلامتی

معده شما اين كارها را دوست ندارد🔥❌

🆑 @taqziyefitness

#زخم_معده

🍯➕🥄 برای بهبود زخم معده
رفع تپش قلب
رفع کم خونی و تقویت اعصاب

🔺 هر شب موقع خواب
و هر روز صبح ناشتا
یک قاشق عسل طبیعی را
در یک استکان آب حل کرده و میل کنید !

🆑 @taqziyefitness

❌شیر را صبحها و ناشتا،اینگونه مصرف کنید تا سردی آن گرفته شود

✨حتماً شیر گرم باشد
✨به هر لیوان شیر 1ق غ گلاب اضافه کنید
✨شیر را با این اقلام مصرف کنید:خرما،شیره انگور یا خرما،عسل


🆑 @taqziyefitness

‌
#آموزش_صحيح_حركات

🎦 کلیپ انگیزشی

🌸 آمادگی جسمانی

💢 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

کیک بک باسن با دستگاه بات بلستر

🆑 @taqziyefitness

💯 گیاهان و میوه‌هایی که  بهتر از هر قرص #لاغری هستند🔰

🔸زغال اخته

🔸شاتوت

🔸آلبالو

🔸کیوی

🔸گریپ فروت

🔸دارچین

🔸لیمو
🆑 @taqziyefitness