🔰بهترین حرکات برای گرد کردن و فرم دهی به باسن 🔰
👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

بدن ما به چند ساعت خواب نیاز دارد ؟ ☝️

برای عزیزانتون بفرستید تا با خواب و استراحت درست سلامتشون رو حفظ کنن ، چرا که کم خوابی باعث کوتاهی عمر میشود 👌

🆑 @taqziyefitness

#خواص_موز 🍌

🗣 ۱۰ مزیت شگفت انگیز موز 😍

🔺 کمک به ترك سيگار 🚬
🔻 افزايش قدرت ذهن 🤔
🔺 كاهش گرفتگي عضلات 😞
🔻 کاهش خارش جای نیش حشرات🕷
🔺 جلوگیری از کم خونی 💉
🔻 کمک به حفظ استخوان بندی سالم 💪
🔺 کاهش افسردگی 😪
🔻 کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی💜
🔺 تنظیم حرکات روده 😷
🔻 بهبود شرایط زخم معده 😯

🆑 @taqziyefitness

✅اگر اضافه وزن دارید یکی از بهترین روش ها برای از بین بردن چربی ، دوچرخه سواری است.

مدت زمان دچرخه سواری:15الی 20 دیقه🕒

1ساعت دوچرخه سواری 400 کالری میسوزاند
👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

ورزش نکردن باعث پیری زود رس زنان میشود❓

زنانی که بیش از ۱۰ ساعت در طول روز می‌نشینند و فعالیت فیزیکی خیلی کمی دارند از نظر بیولوژیکی هشت سال پیرتر از زنانی هستند که ورزش می‌کنند

🆑 @taqziyefitness

💟 #شیر_بادام

⚛•‌⇦ افرادی که در فصل زمستان زیادی مریض می شوند و یا افرادی که پاهایشان درد می کند

📝•⇦ کافیست روزانه یک لیوان شیر بادام بخورند

🆑 @taqziyefitness

غذا هایی که نباید دوباره گرم شوند

💠چغندر
💠سیب زمینی
💠مرغ
💠اسفناج
💠قارچ
💠کرفس
💠تخم مرغ

👈زیرا باعث ایجاد سرطان می شوند..

🆑 @taqziyefitness

#آنتی_بیوتیک_خانگی؛
طرزتهیه
شلغم را برش داده،داخل آن راخالی کنید و در فضای خالی شده عسل بریزید.
بعد از 3 ساعت شلغم آب انداخته و معجون حاصل بهترین درمان سرماخوردگی است.

🆑 @taqziyefitness

بهونه آوردن ممنوع❗️
حتی وقتی داری استراحت میکنی هم میتونی با انجام یکسری حرکات عضلاتت رو تقویت کنی🔻
از رسیدن به یه استایل فوق العاده غافل نشو

🆑 @taqziyefitness

تمرینات جهت عضلات پشت و فیله در منزل👍💪

🆑 @taqziyefitness

🏃‍♀🏃‍♂ورزش های هوازی، استقامتی زنان و مردان جوان و میانسال

🆑 @taqziyefitness

با سلام خداقوت به همه ورزشکارای عزیز 😊

💢دوستان یه چیزی که هست و ما باید بهش خیلی توجه کنیم ذهنیته ،
ورزش (هر رشته ای)۹۰٪ذهنی و شاید بهتون بگم فقط ۱۰٪ جسمیه واسه همین اگه یه روز دیدین حالتون خوب نیست خواهشا با حال بدتون تمرین نکیند ،
قبل تمرین حتما حالتونو خوب کنید 😉💪
پیروز و ورزشکار باشید🌹👋

نظر ، سوال ، انتقاد ، برنامه و...↙️
🆔 @Ali_Taheri74

🅾کالری تخمه‌ی آفتاب‌گردان

✅100 گرم تخمه‌ی آفتاب‌گردان 584 کالری دارد

✍🏻و حاوی 20.8 گرم پروتئین و 20 گرم کربوهیدرات است

👌🏻در خوردن تخمه ای افتاب گردان افراط نکنید

🆑 @taqziyefitness

سیزده حرکت عالی برای آب کردن چربی شکم - Persian bodybuilding

🆑 @taqziyefitness

❇️ خواب و بدنسازی

👌خواب موجب ذخیره سازی بافت ها در سطوح سلولی ودرمان آسیب ها میشود

👌هورمون رشد در خواب بیشترین ترشح را دارد که برای

👌ترمیم ورشد عضلات چربی سوزی استفاده میشود

🆑 @taqziyefitness

✅اگر استرس دارید میوه و سبزی زیاد بخورید.

✍مصرف میوه و سبزی میزان بروز استرس را کاهش می دهد.

✍روزانه ۲-۳ واحد میوه و ۵ واحد سبزیجات بخورید.

🆑 @taqziyefitness

✍مصرف شیر و خرما تا حد زیادی از خواب رفتن اعضای بدن جلوگیری می کند👌

🆑 @taqziyefitness

ثبت یکی از بزرگترین افتخارات تاریخ ورزش ایران؛
هادی چوپان برای اولین بار به عنوان یک ایرانی قهرمان مسابقات مستر المپیا 2022 شد.

دم غیرتت گرم 🌹💪

🔰 مصرف آب در حین تمرین :

۱- دفع سموم ومواد زائد از طریق تعریق
۲- رساندن به موقع املاح،ویتامینها
۳- رفع تشنگی
۴- بهبود کیفیت تمرین
۵- سلامت کلیه هاومثانه
🆑 @taqziyefitness

💯 رشد عضلات 💯

عضلات با تمرین زیاد رشد نمیکنند بلکه با استراحت و ریکاوری و تغذیه رشد میکنند.

نکته

45دقیقه تا 1 ساعت تمرین با وزنه کافی میباشد.
هر روز 2 گروه عضلانی را تمرین دهید

🆑 @taqziyefitness