💠شکم سازی💠

📌حرکت اول:کوهنورد
4ست25تکرار هر چپ و راست پاها یک تکرار

📌حرکت دوم و سوم
4ست8-10-11-12تکرار

📌حرکت چهارم:
3ست30ثانیه ای

📌حرکت پنجم:
5ست15تکرار هرطرف

🆑 @taqziyefitness

✅👈 #رفع_تیرگی_زیر_چشم

مصرف آب سیب🍎 با کاهش کم آبی بدن از تیرگی زیر چشم 👀پیشگیری، و تا حدی به کاهش آن کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

شاه توت حاوی مقدار بسیار خوبی از ویتامین B6نیاسین،ریبوفلاوین و اسیدفولیک است.این ویتامین ها وظایف مشترکی دارند و به بدن در سوخت و سازکربوهیدرات هاپروتئین ها و چربی ها کمک می کنند
🆑 @taqziyefitness

🔴علائم و نشانه های کاهش قند خون

🔶رنگ پریدگی
🔶تاری دید
🔶گرسنگی
🔶لرزیدن
🔶گیجی
🔶خستگی مفرط
🔶تغییر خلق
🔶تعریق
🔶سردرد

🆑 @taqziyefitness

🐟سرتان درد میکند : ماهی بخورید
🍚 تب دارید : ماست بخورید
🍯بیخوابی دارید : عسل بخورید
🌰آسم دارید :پیاز بخورید
ورم مفاصل دارید:ماهی بخورید
🍍مشکلات استخوانی دارید : آناناس بخورید

🆑 @taqziyefitness

✍️زمان عصبانیت هورمونهای اسیدی در بدن ترشح میشود که باعث اختلال در جذب کلسیم و پوکی استخوان میشوند

میوه و سبزیجات محیط اسیدی بدن را خنثی و جذب را افزایش میدهند.


🆑 @taqziyefitness

تفاوت بین گوشت ران و سینه مرغ; گوشت بی پوست و استخوان ران ارزان تر و لذیذ تر از گوشت سینه است در ضمن گوشت ران چرب تر و پر کالری تر است.

🆑 @taqziyefitness

💫 سنگدان مرغ رو دور نندازید(سرشار از پروتئین)

✔ خواص :
👈🏻 درمان فقر آهن
👈🏻 درمان ریزش مو
👈🏻 جایگزین پروتیین های دیگر

میتوانید کبابی،پخته شده و آب پز شده مصرف کنید.
🆑 @taqziyefitness

🔰داروهای گیاهی جایگزین قرص های صنعتی🔰

1️⃣ فلفل قرمز = شربت دیفن هیدرامین

2️⃣دم نوش آویشن = قرص سرما خوردگی

3️⃣دم نوش دارچین = قرص استامینوفن

🆑 @taqziyefitness

🔰جلو بازو لاری دست جمع با هالتر ;


🔱بازوها را خوش فرم و سربازو را حجیم میکند و کات عضلانی را بدنبال دارد ;

🆑 @taqziyefitness

‍👌کاهش وزن بدون ورزش ممکن است امامطلوب نیست!

درکنار رژیم لاغری ۳۵دقیقه تحرک داشته باشید
ورزشهای هوازی(پیاده روی تند، رقص و شنا)بسیار مفید است

🆑 @taqziyefitness

موزیک تمرینی😍💪

🆑 @taqziyefitness

دلیل گرسنگی های مکرر چیست⁉️

¤بدنتان کم آب شده
¤خوب نخوابیده اید
¤معده خود را با کربوهیدراتهای نشاسته ای پر کرده اید
¤دچار استرس هستید
¤غذای خود را با سرعت میخورید

🆑 @taqziyefitness

✅سه روز کار کردن روی عضلات شکم کافیه برای بدست اوردن بهترین نتیجه البته بعد از هوازی🏃🏃🏃🏃✅

🆑 @taqziyefitness

⭕️تزریق هورمون رشد بعد از 18 سالگی،نه تنها منجر به رشد طولی
ورزشکاران نمی شود ، بلکه باعث:

❣افزایش فشار مغز
❣سردردهای دائمی
❣پرخاشگر
❣بی خوابی
❣و ضخیم شده صدا می شود.


🆑 @taqziyefitness

#علم_تغذیه

حقیقت این هست که چه زمانی غذا می خورید باعث چاقی نمی شود،بلکه چه می خورید و چند کالری مصرف می کنید باعث چاقی می شود.

اما باید به این نکته توجه داشت که دیر خوردن غذا در هنگام شب یک عادت ناسالم است و باعث اختلال در خواب و ریکاوری عضلات میشود.

🆑 @taqziyefitness

درصبحانه چای لیمو عسل بخورید🍋🍯

♦️ ضد سرطان است

♦️باعث جلوگیری از خستگی در طول روز میشود

♦️ مناسب برای ریه ی های آسیب دیده است

🆑 @taqziyefitness

🏆حرکت مخصوص بازو👆👆👆

🌟جلوبازو دمبل چرخشی نشسته(تناوبی) این حرکت بیشتر از جلوبازو هالتر روی عضله دوسر بازویی تاثیر گذار است.
👇👇👇👇👇👇👇👇

🆑 @taqziyefitness

بدن وقتی #کلسیم کافی دریافت می کند چربی بیشتری می سوزاند.

👈پس مصرف پنیر، ماست و شیر کم چرب می تواند به کاهش وزن کمک شایانی کند. کلسیم در چربی سوزی نقش بسزایی دارد.

🆑 @taqziyefitness

💢علتهای مختلف درد زانو⁉️


👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇

👈خشکی زانو


خشکی زانو یکی از علتهای درد زانو است. چهار رباط نقش با اهمیت در پایداری و عملکرد مفصل زانو دارند که عبارت از رباط های صلیبی قدامی و خلفی، و رباط های طرفی خارجی و میانی می باشند.::::


👈قفل شدن زانو:

قفل کردن زانو این است  که در آن شخص در هنگام صاف کردن زانو خود با رسیدن به یک زاویه مشخصی زانو درد شدیدی را حس میکند .::


👈درد جلوی زانو و زیر کشکک :

درد جلوی زانو یکی از انواع شایع درد زانو است در واقع اکثر افرادی که زانو درد دارند ، این درد را در جلوی زانو ی خود حس می کنند . احساس زانو درد ممکن است در تمام قسمت جلویی زانو حس شود و یا به صورت دردی تیر کشنده در یک ناحیه احساس شود .::::


👈 خالی کردن زانو

به این معناست که به طور ناگهانی و غیر منتظره زانو نمیتواند وزن شخص را تحمل کند و زانو یکباره خم می شود و منجر به لغزش یا افتادن فرد می شود .

خالی کردن زانو می تواند بر اثر دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله آسیب رباط زانو مانند پارگی رباط صلیبی زانو ، جابه جایی کشکک زانو و آرتروز زانو .:::


👈 ورم پشت زانو یا کیست بیکر

کیست بیکر یک برآمدگی است که بر اثر برجسته شدن و تجمع مایع مفصلی در پشت زانو ایجاد می شود.

تقریبا هر عاملی که موجب تورم زانو و افزایش مقدار مایع مفصلی زانو شود میتواند ایجاد کیست کند::::

👈سندرم پلیکا

سندروم پلیکا Plica syndrome بیماری است که در آن یک پرده به نام پلیکا در درون زانو که درحالت معمولی مشکلی ایجاد نمیکند منشا بروز درد در زانو میشود.:::


👈 درد پشت زانو

درد پشت زانو می تواند در نتیجه مشکلات گوناگونی پیش بیاید ، درد پشت زانو گاهی بر اثر وجود یک بیماری به مرور زمان شکل میگیرد و شدت میابد و گاهی نیز بر اثر وارد شدن آسیب است::::



👈آب آوردن زانو

افوژن یا در اصطلاح آب اوردن زانو زمانی اتفاق می افتد که مایع مفصلی زیادی درون یا اطراف مفصل زانو ترشح شود و موجب ورم زانو شود . دلایل زیادی برای آب آوردن زانو می تواند وجود داشته باشد از جمله آرتروز زانو ، آسیب به رباط های زانو یا منیسک و یا تجمع مایع در بورس های درون مفصل زانو. (بورس ها کیسه های بافتی ظریفی حاوی مایع ، هستند که عمدتا در اطراف مفاصل قرار دادند و وظیفه انها تسهیل حرکت تاندون ها است::::

🆑 @taqziyefitness