حركات براي داشتن كمري زيبا و شكم  فوق العاده


باشگاه در خانه👇💪

🆑 @taqziyefitness

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑 @taqziyefitness

🔻کم‌خون‌هابخورند

✔️ جگر، قلوه، گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ
✔️ سبزیهای با برگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج
✔️ برگه زرد آلو و دانه های روغنی
✔️ حبوبات مانند عدس و لوبیا

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد


🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض رژیمهای  غذایی غلط🔰

1️⃣ریزش مو

2️⃣افسردگی

3️⃣آسیب به کبد و کلیه

4️⃣شلی و افتادگی پوست

5️⃣از دست دادن توده عضلانی

6️⃣آسیب دیدگی استخوانی و  پوکی استخوان

🆑 @taqziyefitness

تمرین با توپ مدیسن بال

چربی سوزی عالی و تقویت ساق

مراقب باشید فقط رو توپ نرید بخورید زمین 🙈😉

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ته چین بخورند ؟
افرادی که پوکی استخوان و دردهای مفصلی دارند

چه افرادی ته چین نخورند؟
افرادی که دیابت و زخم معده دارند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک پرانرژی 😍💪

✅آموزش صحیح حرکت ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

🅾خواص

✅زنجبیل چه به صورت تازه، پودر ویا دمنوش

1⃣رفع کبدچرب

2⃣کمک به هضم چربی

3⃣کاهش وزن

4⃣جلوگیری از تهوع

5⃣آرامبخش

6⃣رفع سردرد

7⃣کنترل گلوکزخون

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

🔺کیوی👇
#لاغر کننده قوی😍

🔘کیوی به دلیل دارا بودن فیبر و کالری کم، میتواند میان وعده خوبی برای جلوگیری از ریزه خواری باشد.

#ضداشتهای_کاذب

🆑 @taqziyefitness

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی🏋🏻

تمریناتی برای افزایش چابکی

🆑 @taqziyefitness

🔰12 ماده غذایی عضله ساز🔰

1. تخم مرغ
2. سینه مرغ
3. شیر
4. ماهی قزل آلا
5. اسفناج
6 . حبوبات
7. جوانه گندم
8. گوشت گاو
9. برنج قهوه ای
10. چغندر
11. آب پنیر
12. سیب

🆑 @taqziyefitness

هر روز هفته برنج نخورید,زیرا مصرف بیش ازحد برنج موجب افزایش غلظت خون میشود

برنج سفید یبوست زاست و باعث انسداد مجاری ادراری کانال نخاعی، انسداد عروقی و ایجاد سنگ صفرا و کلیه میشود

🆑 @taqziyefitness

کول هالتر 👌👌
#کول
#سرشانه
🆑 @taqziyefitness

💠شکم سازی💠

📌حرکت اول:کوهنورد
4ست25تکرار هر چپ و راست پاها یک تکرار

📌حرکت دوم و سوم
4ست8-10-11-12تکرار

📌حرکت چهارم:
3ست30ثانیه ای

📌حرکت پنجم:
5ست15تکرار هرطرف

🆑 @taqziyefitness

✅👈 #رفع_تیرگی_زیر_چشم

مصرف آب سیب🍎 با کاهش کم آبی بدن از تیرگی زیر چشم 👀پیشگیری، و تا حدی به کاهش آن کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

شاه توت حاوی مقدار بسیار خوبی از ویتامین B6نیاسین،ریبوفلاوین و اسیدفولیک است.این ویتامین ها وظایف مشترکی دارند و به بدن در سوخت و سازکربوهیدرات هاپروتئین ها و چربی ها کمک می کنند
🆑 @taqziyefitness