رشد و تقویت عضلات پا افراد مبتدی

1️⃣ جلو ران با دستگاه  20*5

2️⃣ پرس پا با دستگاه 15*3

3️⃣ هاک پا با دستگاه 15*3

4️⃣ اسکات با دستگاه اسمیت 15*3

5️⃣ ساق پا ایستاده 20*4


🆑 @taqziyefitness

حرکات کششی پس از تمرین

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣ پاک سازی مواد اسید لاکتیک
4️⃣ کاهش سرگیجه
5️⃣ کاهش آدرنالین درخون
6️⃣ کاهش حرارت بدن

🆑 @taqziyefitness

نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

عضله تمرینی امروز: سرشانه ترکیبی

🆑 @taqziyefitness

زمان بندی برنامه تغذیه یک بدنساز

1️⃣ساعت 8 تا 9 صبح صبحانه
2️⃣ساعت 11 تا 12 میان وعده
3️⃣ساعت 1 تا 2 ناهار
4️⃣ساعت 4 تا 5 میان وعده
5️⃣ساعت 7 تا 9 شب شام

🆑 @taqziyefitness

❇️بهترین میوه ها برای کاهش وزن

1⃣گلابی قهرمان فیبر

2⃣سیب دشمن چربی

3⃣موز میوه ای عضله ساز

4⃣کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

5⃣توت فرنگی مفیدتر از آنچه فکرش رابکنید

🆑 @taqziyefitness

💟رژیم برای #افزایش وزن این رژیم برای افراد لاغر هست که کمبود وزن دارند.

🔴 #دوشنبه

🌕صبحانه : نان و پنیر
یک سوم نان لواش و یک قوطی کبریت پنیر
تذکر : یک قوطی کبریت پنیر برابر با سی گرم پنیر می باشد.
میان وعده صبح : یک واحد میوه

🌕ناهار : آش شله قلمکار
یک بشقاب متوسط سوپخوری آش شله قلمکار و چهار پنجم نان لواش و یک کاسه متوسط ماست خوری ماست
دسر : سه چهارم فنجان ژله
میان وعده عصر : یک واحد میوه

🌕شام : ساندویچ همبرگر
یک چهارم ساندویچ همبرگر متوسط
دسر : یک و نیم قطعه شکلات
تذکر : یک قطعه شکلات به ابعاد سه در چهار سانتی متر می باشد.
وعده قبل از خواب : سه چهارم لیوان شیر یا ماست

ادامه دارد
🆑 @taqziyefitness

👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆
تمرینات ویژه پتل روپ برای تقویت عضلات دست و شکم
#بتلروپ
جنگ با طناب

🆑 @taqziyefitness

حركات براي داشتن كمري زيبا و شكم  فوق العاده


باشگاه در خانه👇💪

🆑 @taqziyefitness

🔴 خوردن آب سرد بعد از غذا یعنی خوش آمد به سرطان!

🔹آب سرد موادروغنی که در آن لحظه مصرف کرده اید را سفت و روند هضم غذا را کند میکند.

🔹آب سرد مسبب گرفتگی رگهای قلب و بالا رفتن خطر سکته است.

🆑 @taqziyefitness

🔻کم‌خون‌هابخورند

✔️ جگر، قلوه، گوشت قرمز،ماهی، زرده تخم مرغ
✔️ سبزیهای با برگ سبز تیره مانند جعفری و اسفناج
✔️ برگه زرد آلو و دانه های روغنی
✔️ حبوبات مانند عدس و لوبیا

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید عرق کردن در ورزش🔰

1️⃣دفع سموم از بدن

2️⃣دشمن سنگ کلیه

3️⃣تقویت سیستم تهویه بدن

4️⃣بهبودی زخم ها

5️⃣یک آبمیوه خوشایند برای مغز

6️⃣پاکسازی جوش های زائد


🆑 @taqziyefitness

🔰عوارض رژیمهای  غذایی غلط🔰

1️⃣ریزش مو

2️⃣افسردگی

3️⃣آسیب به کبد و کلیه

4️⃣شلی و افتادگی پوست

5️⃣از دست دادن توده عضلانی

6️⃣آسیب دیدگی استخوانی و  پوکی استخوان

🆑 @taqziyefitness

تمرین با توپ مدیسن بال

چربی سوزی عالی و تقویت ساق

مراقب باشید فقط رو توپ نرید بخورید زمین 🙈😉

🆑 @taqziyefitness

چه افرادی ته چین بخورند ؟
افرادی که پوکی استخوان و دردهای مفصلی دارند

چه افرادی ته چین نخورند؟
افرادی که دیابت و زخم معده دارند.

🆑 @taqziyefitness

موزیک پرانرژی 😍💪

✅آموزش صحیح حرکت ددلیفت

🆑 @taqziyefitness

🅾خواص

✅زنجبیل چه به صورت تازه، پودر ویا دمنوش

1⃣رفع کبدچرب

2⃣کمک به هضم چربی

3⃣کاهش وزن

4⃣جلوگیری از تهوع

5⃣آرامبخش

6⃣رفع سردرد

7⃣کنترل گلوکزخون

🆑 @taqziyefitness

#تغذیه

🔺کیوی👇
#لاغر کننده قوی😍

🔘کیوی به دلیل دارا بودن فیبر و کالری کم، میتواند میان وعده خوبی برای جلوگیری از ریزه خواری باشد.

#ضداشتهای_کاذب

🆑 @taqziyefitness

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness