✅دویدن به عقب اندام را زیبا می کند.
✍وقتی به عقب راه می روید خودبه خود وبه طور طبیعی پشت تان را صاف می کنید
✍این ورزش کمر دردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده است را کاهش می دهد

🆑 @taqziyefitness

موزیک های پر انرژی💯❤️💪

👈اسفناج منبع خوبی برای گلوتامین، آمینو اسید مهمی که برای رشد ماهیچه ها ضروری است می باشد.

👈علاوه بر گلوتامین، اسفناج می تواند قدرت و استقامت ماهیچه را افزایش دهد.

🆑 @taqziyefitness

❓آیا می دانید یکی از دلایل دردهای عضلانی در افراد کاهش آب میان بافتی و به هم خوردن بالانس الکترولیت‌های بدن است؟

✅با مصرف آب کافی از ایجاد دردهای عضلانی پیشگیری کنید


🆑 @taqziyefitness

🔰6 نکته مهم برای ساختن سیکس پک🔰


1⃣ هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید

2⃣ در هر تکرار فشاری دائم بر روی عضلات خود حفظ کنید

3⃣ برای توسعه دادن بخش بالایی عضلات شکم،تمرین شکم روی میز شیبدار بهترین است.

4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت آویزان بهترین حرکت برای بخش پائینی شکم است.

5⃣ عضلات شکم را دو بار در هفته تمرین دهید و چنانچه عضلات ضعیفی در بدنتان هستند آنها را سه نوبت مورد حمله قرار دهید.

6⃣ و در آخر عضلات زیر شکم را بیشتر تمرین دهید

🆑 @taqziyefitness

🔰فواید دوش آب سرد🔰

👌افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود خلق و خو

👌افزایش سلامت پوست و مو

👌افزایش متابولیسم بدن و در نتیجه چربی سوزی می شود
🆑 @taqziyefitness

#حقایق_تغذیه_ای
🍳 فوائد تخم مرغ در وعده صبحانه برای کاهش وزن:
👈تخم مرغ درروز میتواند میزان مصرف کالری را تا 18درصد کاهش دهد
👈این غذای سرشار از پروتئین احساس سیری و پربودن شکم را به شما میدهد.

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
"فردا"
لغت مورد علاقه‌ى آدمای معمولیه، از امروز شروع کن.

🆑 @taqziyefitness

#حقایق_تغذیه_ای
⁣🔰بهترین زمان نوشیدن آب

✅2 لیوان ناشتا
👌چربیسوزی

⁣✅1 لیوان قبل ازغذا
👌هضم غذا

⁣✅1 لیوان قبل ازدوش
👌کاهش فشارخون

⁣✅ 1 لیوان قبل ازخواب
👌جلوگیری ازسکته قلبی


🆑 @taqziyefitness

نگاه کنید مرز بین غم و شادی اینقدر کمه... ،
پس تو لحظه حال زندگی کنید و لذت ببرید و شاد باشید چون اگه بهتون بگن خدای نکرده  ۱ساعت دیگ  میمیرید اینقدر افسرده میشید که خودتون از افسردگی میمیرید اون فقط بخاطر اینکه هیچ لذتی نبردید و قراره  الان برید یه مرحله دیگ تو زندگیتون
اینو بدونید که تو هر مرحله از زندگیتون داستانش شبیه همینه ،پس درسشو بگیرید 😉✋...

5 اشتباه مرگبار بعد از غذا خوردن❗️

🔹سیگار کشیدن : اسیدی شدن‌ محیط معده
🔹نوشـیدن چای : یبوست
🔹دوش گرفـتن : دیر هضم شدن غذا
🔹خوردن میوه : نفخ معده
🔹خوابـیدن : تورم و زخم معده ، سکته

🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 (تمرین در خانه)

⚚ عضلات درگیر: فیله ، ذوذنقه ای، دلتوئید

سعی کنید با فرم صحیح حرکات بدنی زیبا بسازید


🆑 @taqziyefitness

🔰زمان صحیح آب خوردن🔰

👌مقدار:1 لیوان

↩️بعد بیداری:فعال کردن ارگانهای داخلی

↩️30 دقیقه قبل غذا:هضم راحت غذا

↩️قبل حمام:کاهش فشار خون

↩️قبل خواب:جلوگیری از سکته مغزی و حمله قلب

🆑 @taqziyefitness

🔰چند حركت ساده براي داشتن بازوهاي زيبا و جلوگيري از شل شدگي بازوها.

پ.ن: اين حركات مخصوصا براي #بانوان مفيد تر است.
🆑 @taqziyefitness

دلایل اصلی بزرگ بودن شکم

👈مصرف چای شیرین
👈استرس
👈غذای چرب
👈خستگی
👈کمبود پروتئین
👈نوشیدنی های گاز دار
👈شام دیر وقت
👈افسردگی
👈کمبود فیبر
👈قندهای مصنوع

🆑 @taqziyefitness

اگر هنوز وقت كافي براي باشگاه رفتن پيدا نكرده ايد هر روز صبح قبل از ترك منزل تعدادي شنا سوئدي اجرا كنيد تا عضلات بالاتنه حسابي از خواب بيدار شوند.
خانم ها مي توانند با زانوهاي روي زمين سوئدي بزنند
🆑 @taqziyefitness

تمرین آمادگی جسمانی در منزل شماره یک

1️⃣دراز نشست        15 تکرار
2️⃣شنا دست جمع   15 تکرار
3️⃣بارفیکس         تا حدتوان
4️⃣شنا دایموند       10 تکرار
5️⃣کرانچ معکوس     20  تکرار
6️⃣شنا سوئدی       20 تکرار
7️⃣پلانک              60 ثانیه
8️⃣کرانچ پهاو        15 تکرار
9️⃣کرانچ              بی نهایت
🔟 طناب زدن   15 دقیقه

این برنامه رو هر روز انجام بدین

🆑 @taqziyefitness

سلام به دوستای ورزشکار و حرفه ای ام ✋
خواستم یه معذرت خواهی کنم ازتون بابت اینکه فعالیت کمه چون من پروکسی خوبی ندارم خیلی وقتا نمیتونم بیام تلگرام اگر کسی پروکسی خوبی داره به پیوی بنده معرفی کنه ممنون میشم🙏

@Ali_Taheri74

برای لاغر کردن شکم پتاسیم مصرف کنید

این ماده طبیعی ادرار آور بوده و اثر نفخ آور نمک را از بین میبرد

میتوانید آن را در گوجه فرنگی، موز، ماهی قزل آلا، بادام و اسفناج پیدا کنید

🆑 @taqziyefitness

معجون چاق کننده

✖️ شیر 2 لیوان
✖️  شکر 1 ق
✖️  بادام خلال ۱ ق
✖️ پسته خلال ۱ ق
✖️ گلاب ۴ ق چ

شیر رابجوشانید و بقیه موارد را بریزید بعد 15 دقیقه درون یخچال گذاشته ومیل کنید

🆑 @taqziyefitness