🔰5 وعده خوب قبل تمرین🔰

1⃣1عدد موز +1لیوان شیر

2⃣ساندویچ سینه مرغ

3⃣1 سیب زمینی کوچک+کلم بروکلی بخارپز

4⃣4 عدد تخم مرغ آبپز+1سیب زمینی کوچک پخته

5⃣پنیر کم چرب + گردو + نان



🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی برای عضلات شکم و پهلو


🆑 @taqziyefitness

حرکت دیپ :
یک حرکت عالی برای سفت کردن و شکل دادن بازوها و به خصوص پشت بازو ها
4ست 10 تکراری

🆑 @taqziyefitness

5️⃣ روش برای کاهش چربی های دور شکم

1- کاهش مصرف آب همراه با غذا
2- پیاده روی تند 30 دقیقه در روز
3- استفاده از روغن های غیر اشباع
4- عدم مصرف نوشابه ، سس و بستنی و.. به خصوص در هنگام شب
5-قطع شکر های غیر طبیعی

(باماهمراه باشیدتا تناسب اندامی عالی بسازید)

🆑 @taqziyefitness

عضلات هدف: #مورب
سطح تمرینی: مبتدی
نکته: افرادی که دارای وزن بالا و کسانی که مشکلات دیسک و کمری هستند از انجام این حرکت خودداری کنند.💪
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

حرکات مناسب عضلات مورب، دنده ای، و خط v
#حرکت_شناسی
#شکم_پهلو
🆑 @taqziyefitness

تمرینات مناسب عضلات دنده ای ، مورب و خط v
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

يه وقتايي بايد از دل تاريكي بگذري
تا به روشنايي برسي
طاقت بيار روزهاي خوبت تو راهن👌

🆑 @taqziyefitness

این صبحانه ممنوع است !

کیک و کلوچه بدترین صبحانه...

◽اگر به جای خوردن صبحانه کامل کیک و کلوچه بخورید، به سرعت قند خون بالا رفته و بعد از چند ساعت پایین آمدن قند خون و گاهاً ضعف شدید را باعث می شود.

+ اگر عجله دارید به جای آن ۲۱ عدد مویز ناشتا در صبحانه بخورید تا انرژی لازم برای کارهای روزانه را داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

موزیک پرانرژی 💯❤️💪

✨یادآوری به دوستانی که میخواهند واقعا تو زمینه بدنسازی یا هر زمینه ی دیگه ای موفق شوند:

🔥کارها و رفتار ها و عادت های قدیمی شما رو به مقصد و نتایج جدید نمیرسونه ، پس بلند شو یه تغییری کن در جهت خواسته هات 💯❤️💪

💢برای دریافت کلیه برنامه ها (تمرینی،تغذیه،مشاوره ذهنی )
به آیدی زیر پیام بدید استاد اقای طاهری👇
@Ali_Taheri74

✅3 خوراکی مفید که همراه با تخم مرغ می توانید بخورید

✨جوانه: تقویت مو
✨گوجه : تقویت کننده ی لثه
✨خیار : لاغری

✨هر سه کاهش دهنده ی کلسترول

🆑 @taqziyefitness

🔱تمرینات عالی ویژه خوش فرم شدن باسن، و تخت شدن شکم
💪❤️😍
🆑 @taqziyefitness

سلااام به دوستان ورزشکار و ورزش دوست عزیزم 🤗🌹
الهی شکر میکنم بابت بودنتون 🙏❤️

یاداوری:
من اشرف مخلوقاتم😊

خیلی خوشحال و شکرگزارم
که خدا همیشه
بیشتر از خواسته ها و نیازهام رو بهم هدیه میده😊

👆اینو هرلحظه تکرار کن یادت نره یکی از راه های رسیدن به بدن خوب اینه که حست خوب باشه پس سعی کن حستو خوب کنی 😍❤️🌹

مواد غذایی سرشار از آهن

1⃣اسفناج +فلفل دلمه‌ای قرمز

2⃣کلم بروکلی+گوجه فرنگی

3⃣ لوبیای سیاه+ کلم

4⃣کلم پیچ+پرتغال

5⃣عدس+کلم بروکسل

6⃣شکلات تلخ+توت فرنگی

🆑 @taqziyefitness

⭕️خطرات غذاخوردن دیرهنگام:

✧افزایش #وزن
✧افزایش #کلسترول
✧افزایش #انسولین
✧تاثیر منفی بر #متابولیسم #چربی
✧بروز بیماریهای قلبی و #دیابت

🆑 @taqziyefitness

برنامه سینه انفجاری

📜پرس سینه هالتر تخت 20،15،12،8
📜قفسه سینه دمبل تخت 20،10،15
📜پرس بالا سینه دمبل  15*4
📜پارالل 15*3
📜شنا سوئدی 20*3

🆑 @taqziyefitness

تمرینات فول بادی
مناسب کل بدن
تو خونه با یه دیوار ببین چقدر میشه حرکت زد
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

☀️روزانه تا میتونی پیاده روی کن
حتی اگه وزن کم نکنی اینکار برات سودمنده کسایی که در هفته 4 ساعت و یا هر روز نیم ساعت ورزش کنن خطر ابتلا به دیابت 80% کم میشه



🆑 @taqziyefitness

⛔️ بدترین اشتباهات در رژیم لاغری

❌ ورزش باشکم خالی
❌ حذف وعده‌ها به ویژه صبحانه
❌ امتناع ازخوردن گوشت قرمز
❌ عدم مصرف پروتئین
❌حذف کربوهیدرات
❌مصرف نکردن چربی‌های مفید

🆑 @taqziyefitness