♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

شمامیتونید در1دقیقه باخوردن یک تکه پیتزا300کالری جذب کنید

اما درهمون 1دقیقه، بادویدن روی تردمیل میتونید نهایتا 15کالری بسوزونید😐

باورزش بتنهایی نمیشه به عادات غذایی بدپیروز شد


🆑 @taqziyefitness

تمرینات حرفه ای شکم
عالی برای ساخت شکم البته بعد از رژیم
#شکم

🆑 @taqziyefitness

‍ ✅4 راه برای از بین بردن چاقی بازو.
♦️ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
♦️ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
♦️یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
♦️طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید

🆑 @taqziyefitness

✅ 5روش ریکاوری بدن بعد از ورزش

↩️سرما و گرما درمانی(دوش آب گرم و سرد)
↩️پروتئین شیک(موز_بادام)
↩️ریلکس کردن عضلات با ماساژ
↩️حمام یخ
↩️خواب

🆑 @taqziyefitness

🔴حرکات شکم

🆑 @taqziyefitness

خیلی از آدم ها هستند که به شما میگویند :
نمیتونی !
کاری که باید انجام دهید این است
که برگردید و بگویید :
حالا تماشا کن👊💪

سلام صبحتوون بخیر دوستان گل

🆑 @taqziyefitness

🔰اشتباهات بعد از تمرین کدامند🔰

🔸پروتئین نخوردن
🔹استراحت نکردن
🔸ننوشیدن آب کافی
🔺بلافاصله دوش گرفتن
🔹خوردن غذاهای سنگین
🔸مصرف نوشیدنی های انرژی زا

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

🔰 حرکت عالی برای تقویت عضلات، شکم و پهلو 👌

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

🔰 دستگاه پشت ران خوابیده

✅ حرکت فوق العاده برای باسن 👌

( اجرا توسط میشل لِوین )

🆑 @taqziyefitness

صبح ها باید صندوقچه ی امید راباز کرد ویک گوشه آرام نشست و پازلِ خوشبختی را کامل کرد
صبح ، یعنی آغاز
و آغاز یعنی ،لبخندهایی که ازتهِ دل باشد
آغازتان بخیر
لبخندهایتان از تهِ دل ..♥️♥

🆑 @taqziyefitness

‌🔰معجزه مخلوط ماست، تخم کتان، آویشن:

🔹رفع یبوست
🔸تقویت و بهبود معده
🔹کاهش حرارت بدن
🔸کمک به تناسب اندام
🔹وعده ای مناسب برای ناهار

🆑 @taqziyefitness

‎تمرین TRX

‎1تقويت عضلات بالا تنه وپايين تنه
‎2افزايش انعطاف پذيرى
‎3افزایش استقامت عضلانى
‎4تقويت عضلات ميانى تنه

🆑 @taqziyefitness

سلام و درود ✋ صبحتون بخیر و شادی

روزتون شاد شاد

الهی امروز☀️پنجره آرزوهاتون

باز بشه به سمت باغ اِجابت

و دلتون غرق در شادی بشه🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌺🌺🌺 ‌‌  ‌  
   ‌‌     ‌‌    ‌‌
🆑 @taqziyefitness

بین هزاران دیروز و میلیون ها فردا

فقط یه امروز وجود داره

امروز رو از دست نده...👊💪

🆑 @taqziyefitness

5 اشتباه مهلک در ورزش خانم ها

سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
ترس از وزنه های سنگین
ورزش با معده خالی
غفلت از انجام حرکات کششی
زیاده روی در دراز و نشست

🆑 @taqziyefitness

☯6 ماده خوراکی که مصرف آنها سبب شادی میشود:

موز؛ هم انرژی، هم شادی
ماهی؛ ضد افسردگی
شکلات؛ تلخ بهتر است
ماست و شیر؛ خواب آور طبیعی
کلم بروکلی؛ شادی گیاهی
بادام؛ خلق تان را تنظیم کنید...

🆑 @taqziyefitness

🔮 #تمرين_روز

💎حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو😍
🔻10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرین
سه ست 20 تايي

🆑 @taqziyefitness

دوستانی که برای عید میخوان یه بدن خوب و عالی داشته باشن همین حالا دست بکار شن هنوز فرصت مونده برای ساختن بدن 💪💪💯

مربی↙
@Ali_th9457