#کاهو

اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.
به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !
کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

🌷❤️تقویت عضلات سرینی,
چهارسر,شکم و چربی سوزی

پرورش اندام وبدنسازی
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود

🆑 @taqziyefitness

🥝اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنید.

👈منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

🆑 @taqziyefitness

مهم ترین نکات موثر در رشد عضلات

👈فشار یکی‌ از عوامل بسیار مهم در ساختن ماهیچه می‌باشد👉

🔰از وزنه ای‌ استفاده کنید که بتوانید با تمام قدرت و با فرم صحیح آن را بلند کنید🏋

💪از دوستتان بخواهید تا به شما برای انجام چند تکرار بیشتر کمک کند

💠این‌گونه تمرین کردن دارای فشار بسیار زیادی می‌باشد چون شما در هر ‌ست درد را احساس خواهید کرد


👌برای ساختن عضلاتی با کیفیت شما باید تا حدی به عضلات خود فشار وارد کنید که این عضلات نسبت به این فشار واکنش نشان داده و تخریب شوند👌

🍤سپس با استراحت و تغذیه کافی‌ این عضلات نسبت به قبل حجیم تر و قدرتمند تر بازسازی خواهند شد.🍖

💡 به طور قطع شما با استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار‌های بالا افزایش حجم نخواهید داشت پس سخت و سنگین تمرین کنید.💢

💥تنها وزنه‌های سنگین و با تمرکز بالا است که میتواند باعث رشد عضلات شما شود
🆑 @taqziyefitness

عضلات پا و پشت پا
#حرفه ای

🆑 @taqziyefitness

#حركتشناسي

✅جلوبازو سيم كش خوابيده

مناسب دوستانی که مشکل کمر دارن

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑 @taqziyefitness

🥛❤️کمبود ویتامین D را جدی بگیرید

بیش از 80 درصد ایرانی ها کمبود

ویتامین D دارند. این فیلم کوتاه را ببینید🍛




🆑 @taqziyefitness

حرکت مناسب برای زمان گردن درد
#گرگردن
🆑 @taqziyefitness

❇️ غذاهايي که میزان نمک‌شان زیاد است می‌توانند منجر به ایجاد کبد‌ چرب شوند،
زيرا باعث تولید مایع در کبد‌ می‌شوند؛این پدیده احتباس آب می‌گویند. در نتیجه، کبد‌ شروع به تورم می‌کند.

💫💫💫
🆑 @taqziyefitness

👆👆

👆👆👆👆👆👆
✔️تمرینات ترکیبی پلانک

، درازنشست و دوچرخه برای تقویت و زیبایی عضلات شکم ❤️

🆑 @taqziyefitness

گیف_تمرینی

از استایل شکم و پهلوی خود ناراضی هستید ⁉️

حرکت فوق العاده برای چربيسوزي شکم و میان تنه

🆑 @taqziyefitness

♻ اصول صحیح سوزاندن چربی ها


۱- تمرینات هوازی🏃‍♀🍎
👈 در هفته ۳ بار تمرینات هوازی را به مدت ۲۰-۳۰ دقیقه در هر جلسه انجام دهید نظیر پیاده روی ، دو ، دوچرخه سواری‌

۲- پروتئین🍗🍏
👈 در روز حداقل ۱۰۰ گرم پروتئین مصرف کنید ، پروتئین باعث حفظ ، ترمیم و ساخت بافتهای ماهیچه ای‌ میشود

۳- چربی‌‌های سالم🥙🍋
👈 حدود ۲۰ درصد از کالری مصرفی روزانه شما از چربی‌‌های سالم مانند مغزهای آجیل و … باشد چربی‌‌های سالم برای کارکرد مناسب هورمون ها ، مغز، چربی‌ سوزی ضروری میباشند

۴- کربوهیدرات و قندها🍱🍇
👈 از مصرف شکر سفید و آرد سفید به طور کامل به دور باشید و به جای آنها از جو، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید

🆑 @taqziyefitness

شمامیتونید در1دقیقه باخوردن یک تکه پیتزا300کالری جذب کنید

اما درهمون 1دقیقه، بادویدن روی تردمیل میتونید نهایتا 15کالری بسوزونید😐

باورزش بتنهایی نمیشه به عادات غذایی بدپیروز شد


🆑 @taqziyefitness

تمرینات حرفه ای شکم
عالی برای ساخت شکم البته بعد از رژیم
#شکم

🆑 @taqziyefitness

‍ ✅4 راه برای از بین بردن چاقی بازو.
♦️ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
♦️ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
♦️یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
♦️طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید

🆑 @taqziyefitness

✅ 5روش ریکاوری بدن بعد از ورزش

↩️سرما و گرما درمانی(دوش آب گرم و سرد)
↩️پروتئین شیک(موز_بادام)
↩️ریلکس کردن عضلات با ماساژ
↩️حمام یخ
↩️خواب

🆑 @taqziyefitness

🔴حرکات شکم

🆑 @taqziyefitness

خیلی از آدم ها هستند که به شما میگویند :
نمیتونی !
کاری که باید انجام دهید این است
که برگردید و بگویید :
حالا تماشا کن👊💪

سلام صبحتوون بخیر دوستان گل

🆑 @taqziyefitness