🅾شكم كوهنورد

✅عضلات هدف:عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم

✍🏻اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است

💟 @budycluub

وقتی انسان روی #مشکلات تمرکز می‌کند،

مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت.

اما اگر روی #فرصت‌ها تمرکز کند،

فرصت‌های بیشتری پیش رو خواهد داشت...

🆑 @taqziyefitness

❇️ چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️

🐟ماهی
😋💪بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3

🧀پنير و كشك
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم

🔻 سفيده تخم مرغ
😋💪به دليل بالا بودن پروتئين كامل


🥔 سويا
😋💪به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا

🍲 عدس و لوبيا
😋💪به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني

🍫 كاكائو
😋💪به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا


🆑 @taqziyefitness

🍃🌰🍂 مصرف روزانه آجیل باعث از بین رفتن خشکی واژن می شود زیرا دانه ها سرشار از ویتامین E هستند.

🥜🌻می توانید از دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان، بادام، گردو و فندق استفاده کنید که علاوه بر از بين بردن خشكي واژن، به كاهش بوی بد واژن و تنظیم دوره های قاعدگی نیز کمک می کنند.

🆑 @taqziyefitness

مزیت سلامتی
نوشیدن آب لیمو

1. کاهش وزن
2. تب را پایین می‌آورد
3. فشار خون را کاهش دهید

4. با عفونت گلو مبارزه میکند. 
5. سموم را از بدن خارج کنید.
6. سطح pH شما را متعادل میکند
7. می‌تواند با سرطان مقابله کند. 

8. از نقص سیستم ایمنی جلوگیری میکند.
9. از آکنه و چین و چروک جلوگیری میکند
10. سلولهای عصبی و مغزی را بهبود می‌بخشد

‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌🆑 @taqziyefitness

🔴 آهن موجود درتخمه آفتابگردان با جوانه گندم، جگر و زرده تخم مرغ رقابت میکند.

🔹تخمه آفتابگردان بمب اسیدفولیک و آهن است و یک مشت از آن 90% نیاز روزانه به ویتامین E را تامین میکند!

🆑 @taqziyefitness

امروز آمد که امید را در دلت زنده کند برای ساختن‌ِ روزی بهتر!

پس
بیخیالِ دیروز و دیروز ها...
امروزت رابساز...

👍💪😍
🆑 @taqziyefitness

📸 ۳ علت غیرمنتظره کاهش حافظه

🔹برخی عوامل می‌تواند باعث ضربه کوتاه مدت به حافظه شود اما خوشبختانه مغز انعطاف‌پذیر است و این شرایط را تغییر و بهبود می‌بخشد. در ادامه با ۳ علت غیرمنتظره کاهش حافظه آشنا می‌شوید.

🆑 @taqziyefitness

تمرین مناسب آب کردن چربی شکم !👌🏻

▫️آب کردن پهلو و شکم یکی از بزرگترین معضلاتیست که مردم بسیاری با آن درگیرند. با انجام روزانه این حرکات چربی‌های اضافی را از بین ببرید

+ ابتدا بدنتان را گرم کنید و با توجه به گیف(☝🏻) حرکات را به درستی انجام دهید.

🆑 @taqziyefitness

✅سوپرست جهت
تقویت عضلات
🔺زیرشکم
🔺عضلات مورب خارجی
🔺دنده ها
🔰درحالت نشسته بصورت
جفت پا و تک پا

🆑 @taqziyefitness

🗣Behind every successful person there’s a lot of unsuccessful years
پشت سر هر آدم موفقى ، سالهاى ناموفق زيادى هست. تسليم نشو.
.
😎✋🏼
.
#Persian

🆑 @taqziyefitness

#کاهو

اگر مشکل هضم غذا دارید با غذا آب نخورید چون باعث رقیق شدن اسید معده می شود.
به جای آب ، با غذا کاهو بخورید !
کاهو علاوه بر رفع تشنگی ، به هضم و جذب غذا کمک می کند

🆑 @taqziyefitness

🌷❤️تقویت عضلات سرینی,
چهارسر,شکم و چربی سوزی

پرورش اندام وبدنسازی
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🚴🏻‍♀️دوچرخه سواری برای خانم‌هایی که در قسمت
🔖 ران
🔖 باسن
🔖 شکم
🔰 دارای چاقی و بدشکلی هستند، بسیار مناسب است
🔰 در طولانی مدت باعث فرم‌دهی به این بخش‌ها میشود

🆑 @taqziyefitness

🥝اگر دچار گرفتگی و اسپاسم عضلات پا بخصوص شبها موقع خواب هستید، هرشب پس از شام یکی دو عدد کیوی میل کنید.

👈منیزیم بسیار بالای این میوه کمک زیادی به رفع اسپاسم عضلات میکند

🆑 @taqziyefitness

مهم ترین نکات موثر در رشد عضلات

👈فشار یکی‌ از عوامل بسیار مهم در ساختن ماهیچه می‌باشد👉

🔰از وزنه ای‌ استفاده کنید که بتوانید با تمام قدرت و با فرم صحیح آن را بلند کنید🏋

💪از دوستتان بخواهید تا به شما برای انجام چند تکرار بیشتر کمک کند

💠این‌گونه تمرین کردن دارای فشار بسیار زیادی می‌باشد چون شما در هر ‌ست درد را احساس خواهید کرد


👌برای ساختن عضلاتی با کیفیت شما باید تا حدی به عضلات خود فشار وارد کنید که این عضلات نسبت به این فشار واکنش نشان داده و تخریب شوند👌

🍤سپس با استراحت و تغذیه کافی‌ این عضلات نسبت به قبل حجیم تر و قدرتمند تر بازسازی خواهند شد.🍖

💡 به طور قطع شما با استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار‌های بالا افزایش حجم نخواهید داشت پس سخت و سنگین تمرین کنید.💢

💥تنها وزنه‌های سنگین و با تمرکز بالا است که میتواند باعث رشد عضلات شما شود
🆑 @taqziyefitness

عضلات پا و پشت پا
#حرفه ای

🆑 @taqziyefitness

#حركتشناسي

✅جلوبازو سيم كش خوابيده

مناسب دوستانی که مشکل کمر دارن

🆑 @taqziyefitness

🔴▪️تا زماني که خودت به خودت انگيزه ندهي، هيچ کسي نميتواند اين کار را برايت انجام دهد‼️

🆑 @taqziyefitness

🥛❤️کمبود ویتامین D را جدی بگیرید

بیش از 80 درصد ایرانی ها کمبود

ویتامین D دارند. این فیلم کوتاه را ببینید🍛




🆑 @taqziyefitness