برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

❇️ منابع پروتئین باید از منابع کم چرب باشد، منابعی مثل :

🔷 مرغ
🔷 بوقلمون
🔷 تن ماهی
🔷 ماهی سالمون
🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 گوشت قرمز کم چربی

🆑 @taqziyefitness

✔️یک ویدیو انگیزشی بسیار باحال

🆑 @taqziyefitness

❇️ نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

✅ نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی

☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
☑️مکرر آب بنوشید
☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
☑️مصرف پروتئین کافی
☑️مصرف ویتامین E در هفته


🆑 @taqziyefitness

🌸با عسل کنجد عضله سازی کنید

💫 عضله سازی
🍃 درمان یبوست
✨تقویت سیستم ایمنی بدن
🍀تقویت استخوانها
🍄بهبود«ورم معده،کولیت وزخم

🔺٢ ق عسل
🔺١ ق کنجد

🔴 باهم مخلوط، صبحانه میل کنید

🆑 @taqziyefitness

💠پهلو دمبل

🔹فوق العاده تاثیر گذار روی پهلو زوایای مورب شکم کمی هم بازو


🆑 @taqziyefitness

💟موانع رسیدن به تناسب اندام

1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن تنقلات (غذای کاذب)
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی

🆑 @taqziyefitness

🌸 با موز عضله‌سازی کنید

🍌کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند

🍌و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند

🆑 @taqziyefitness

🔵 #آموزش_صحيح_حركات
🌸 تمرین در منزل
🔴 تقویت ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

☀️کاهش درصد چربی و کات کردن بدن قبل مسابقه

🔹مصرف پروتئین وBCAA
🔹مصرف غذا های چربی سوز
🔹تمرینات سوپر
🔹حفظ قند خون
🔹خواب و ریکاوری کافی
🔹رژیم با پروتئین بالا
🔹سنا و هوازی
🔹آبکشی

🆑 @taqziyefitness

🚨 زندگی هیچ گاه به بن بست نمیرسد

کافیست چشم باز کنیم و راههای گشوده ی بیشماری را فرا روی خود ببینیم

خدا که باشد

هرمعجزه ای ممکن میگردد


🆑 @taqziyefitness

👈🏻بابت شکست هایت ناراحت نباش


👈🏻بلکه ناراحتیت از بابت فرصت هایی باشد که به دلیل تلاش دوباره نکردن از دست میرود .


🆑 @taqziyefitness

❇️ بهترین میوه ها برای کاهش وزن

🔷 گلابی قهرمان فیبر
🔷 سیب دشمن چربی
🔷 موز میوه ای عضله ساز
🔷 توت فرنگی بمب چربی سوز
🔷 کیوی قهرمان ویتامین C و سیرکننده

🆑 @taqziyefitness

🔰معجون قبل تمرین 🔰

👇مواد لازم

📝 خرما👈انرژی زا
📝 زنجبیل👈افزایش گردش خون
📝 نسکافه👈منبع کافئین

✍️خرما را آغشته به پودر زنجبیل کنید همراه با یک لیوان نسکافه تلخ مصرف کنید

🆑 @taqziyefitness

🔰6 قدم تا رسیدن به تناسب اندامو 🔰

1⃣ تغذیه و رژیم مناسب
2⃣ خواب و استراحت
3⃣ داشتن مربی _نه مربی نما
4⃣ تمرین مستمر
5⃣ حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣ کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness

🔰دلایل گرفتگی عضلانی🔰

🔺الکل
🔺نمک زیاد
🔺کم آبی بدن
🔺قندخون بالا
🔺کمبود کلسیم
🔺مشکل گردش خون
🔺مسدود شدن رگ‌های خونی
🔺از اثرات بیماری پارکینسون

🆑 @taqziyefitness

🔰 کشک بمب عضله سازی🔰

☯️ کشک با کیفیت ترین پروتئین رو در کنارگوشت ماهی داره و عمده ی آمینو اسیدش از نوع BCAAدارد

☯️ برای ترمیم استخوان ها ورشد غضلات و سم زدایی بدن مناسب است

🆑 @taqziyefitness