💟برنامه تمرینی سنگین فول بادی بلنجر

⭐️در این برنامه ۲ تمرین مختلف برای شما طراحی شده است که متشکل از۸ حرکت مورد علاقه بلنجر می‌باشد که هر کدام از این تمرینات میتوانند ۱-۲ بار در هفته انجام شوند

🔴تمرین۱:پا و پشت
🌕اسکات هالتر ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس پا تک پا ۴(۱۰، ۱۰، ۲۰ برای هر ست)  برای این حرکت ابتدا ۱۰ تکرار با یک پا، سپس ۱۰ تکرار با پای دیگر و سپس ۲۰ تکرار با دو پا انجام دهید و ست را تمام کنید
🌕جلو پا دستگاه ۴(۱۰)
🌕پشت پا دستگاه خوابیده ۴(۱۰)
🌕بارفیکس دست باز ۳-۴(تا ۲۰ تکرار)
🌕زیربغل هالتر خم ۵(۸، ۸، ۶، ۵، ۵)
🌕لت سیمکش دستگاه دست جمع  ۴(۱۰)
 
🔴تمرین۲:سینه، سرشانه و دست ها
🌕پرس بالا سینه هالتر ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس سینه دمبل ۴(۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس سرشانه هالتر نشسته  ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕قفسه بالا سینه دمبل ۴(۱۰)
🌕نشر جانب دمبل ۴(۱۰)
🌕جلو بازو هالتر خمیده ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پارالل پشت بازو با وزنه ۳-۴(تا ۲۰ تکرار) 

🌐نکته:در تمام حرکات به شکل هرمی‌ صعودی میزان وزنه‌ها را افزایش دهید


🆑 @taqziyefitness

🔰فواید ورزش وزنه برداری

1️⃣ چربی سوزی بیشتر
2️⃣ تقویت میل جنسی
3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ
4️⃣ موثر در ترک سیگار
6️⃣ کالری سوزی بیشتر
7️⃣ تقویت استخوان ها
8️⃣ افزایش قدرت عضلانی

🆑 @taqziyefitness

✅ #بازو

🔰 معرفی حرکات با تمرکز بر عضلات جلو بازو و پشت بازو💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🚨هیچوقت اجازه نده کسی
بهت بگه نمیتونی کاری رو انجام بدی
تو رویا داری
و باید از رویاهات محافظت کنی
مردم همیشه وقتی نمیتونن کاری رو انجام بدن
میان و بهت میگن:
تو نمی تونی
#انگیزشی


🆑 @taqziyefitness

اهمیت ماکارانی در وعده شام: 🍝

⇠ میزان چربی کم
⇠ منبع کربوهیدرات خوب
⇠ ارزش پروتئینی متوسط
⇠ مناسب برای افزایش وزن سریع

افرادی که می‌خواهند چاق شوند در هفته 4 شب ماکارانی بخورند

‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

❌هرگز نوشیدنی یخی ننوشید❗️

تحقیقات نشان میدهد نوشیدنی های یخی و خیلی سرد موجب کاهش ضربان قلب و سکته قلبی میشود

همچنین باعث گلودرد و آسیب به سیستم گوارشی میشود.


🆑 @taqziyefitness

🔰با معدۂ خالی ورزش نکنید❌

👈 ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی❗

👈 وجود ماهیچه به شما درکاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکنه❗

🆑 @taqziyefitness

🌸 دلایل اصلی ضعف در عضلات سینه:

🔷 حرکات کششی راکنسل میکنید
🔷 به تنوع تمرینی اعتقادی ندارید
🔷 از تمرینات پایه استفاده نمیکنید
🔷 مهمتر ژنتیک تان را نادیده گرفتید

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

❇️ منابع پروتئین باید از منابع کم چرب باشد، منابعی مثل :

🔷 مرغ
🔷 بوقلمون
🔷 تن ماهی
🔷 ماهی سالمون
🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 گوشت قرمز کم چربی

🆑 @taqziyefitness

✔️یک ویدیو انگیزشی بسیار باحال

🆑 @taqziyefitness

❇️ نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

✅ نحوه اجرای صحیح حرکت پرس سرشانه دمبل نشسته

🆑 @taqziyefitness

جلوگیری از افتادگی پوست
هنگام رژيم غذايی

☑️كاهش وزن در مدت طولانی و اصولی
☑️مکرر آب بنوشید
☑️انجام ورزشهای قدرتی 3 بار در هفته
☑️مصرف پروتئین کافی
☑️مصرف ویتامین E در هفته


🆑 @taqziyefitness

🌸با عسل کنجد عضله سازی کنید

💫 عضله سازی
🍃 درمان یبوست
✨تقویت سیستم ایمنی بدن
🍀تقویت استخوانها
🍄بهبود«ورم معده،کولیت وزخم

🔺٢ ق عسل
🔺١ ق کنجد

🔴 باهم مخلوط، صبحانه میل کنید

🆑 @taqziyefitness

💠پهلو دمبل

🔹فوق العاده تاثیر گذار روی پهلو زوایای مورب شکم کمی هم بازو


🆑 @taqziyefitness

💟موانع رسیدن به تناسب اندام

1⃣کم خوابی
2⃣استرس همیشگی
3⃣نخوردن صبحانه
4⃣بیش از حد نشستن
5⃣خوردن تنقلات (غذای کاذب)
6⃣تمرینات نا منظم
7⃣فرار از ورزش هوازی

🆑 @taqziyefitness

🌸 با موز عضله‌سازی کنید

🍌کربوهیدرات‌های موجود در موز به پُر کردن ذخایر گلیکوژن عضله‌ها کمک میکند

🍌و با بالا رفتن انسولین کمک می‌کند تا اسیدهای آمینه به بافت عضله‌ها وارد شوند

🆑 @taqziyefitness

🔵 #آموزش_صحيح_حركات
🌸 تمرین در منزل
🔴 تقویت ران و باسن

🆑 @taqziyefitness