❇️ پس از برگشتن از باشگاه، سریعا کیف باشگاه تان را خالی کنید !

رها کردن لباس های باشگاه در یک مکان بسته باعث رشد قارچ و باکتری می شود

🆑 @taqziyefitness

❇️ هفت دلیل برای مصرف سیب 🍏

1- سلامت دندان
2- پیشگیری از کبد چرب
3- تقویت پوست و ناخن
4- تقویت مغز
5- کاهش عفونت در بدن
6- سلامت قلب و عروق
7- کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

❇️ نام تمرین:شراگ هالتر نشسته
عضله هدف:ذوزنقه ای
سطح تمرین:پیشرفته

🆑 @taqziyefitness

🏆 6 اشتباهی که معمولا خانم ها در زمان تمرین و ورزش انجام میدهند.

✍️سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
✍️مصرف نکردن مکمل
✍️ترس از وزنه های سنگین
✍️ورزش با معده خالی
✍️غفلت از انجام حرکات کششی
✍️زیاده روی در دراز و نشست

🆑 @taqziyefitness

❇️ هشت علامت کمبود آب در بدن👇


✍هوس کردن شیرینی
✍ سر درد
✍ گرفتگی عضلات
✍خشکی پوست
✍ بوی بد دهان
✍ادرار تیره
✍پایین بودن سوخت و ساز
✍پایین بودن انرژی


🆑 @taqziyefitness

فصل اول زندگى خودت رو با فصل زندگى يكى ديگه مقايسه نكن.
تمام حواس و تمركزت رو روى كار و مسير خودت بذار و ببين چه فوق العاده پيشرفت ميكنى💪💪
🆑 @taqziyefitness

✨🥙 سالاد تهیه شده از کاهو, یک قاشق روغن زیتون و کمی دارچین, میخک و هل مکمل درمانی مناسبی برای کمک به بهبود بی‌خوابی سالمندان است.



🆑 @taqziyefitness

یکم بی ادبیه ولی حرف نداره 😈🙈🔞

https://t.me/joinchat/VSNAjImSEPFKlYeW

💟برنامه تمرینی سنگین فول بادی بلنجر

⭐️در این برنامه ۲ تمرین مختلف برای شما طراحی شده است که متشکل از۸ حرکت مورد علاقه بلنجر می‌باشد که هر کدام از این تمرینات میتوانند ۱-۲ بار در هفته انجام شوند

🔴تمرین۱:پا و پشت
🌕اسکات هالتر ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس پا تک پا ۴(۱۰، ۱۰، ۲۰ برای هر ست)  برای این حرکت ابتدا ۱۰ تکرار با یک پا، سپس ۱۰ تکرار با پای دیگر و سپس ۲۰ تکرار با دو پا انجام دهید و ست را تمام کنید
🌕جلو پا دستگاه ۴(۱۰)
🌕پشت پا دستگاه خوابیده ۴(۱۰)
🌕بارفیکس دست باز ۳-۴(تا ۲۰ تکرار)
🌕زیربغل هالتر خم ۵(۸، ۸، ۶، ۵، ۵)
🌕لت سیمکش دستگاه دست جمع  ۴(۱۰)
 
🔴تمرین۲:سینه، سرشانه و دست ها
🌕پرس بالا سینه هالتر ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس سینه دمبل ۴(۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس سرشانه هالتر نشسته  ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕قفسه بالا سینه دمبل ۴(۱۰)
🌕نشر جانب دمبل ۴(۱۰)
🌕جلو بازو هالتر خمیده ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پارالل پشت بازو با وزنه ۳-۴(تا ۲۰ تکرار) 

🌐نکته:در تمام حرکات به شکل هرمی‌ صعودی میزان وزنه‌ها را افزایش دهید


🆑 @taqziyefitness

🔰فواید ورزش وزنه برداری

1️⃣ چربی سوزی بیشتر
2️⃣ تقویت میل جنسی
3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ
4️⃣ موثر در ترک سیگار
6️⃣ کالری سوزی بیشتر
7️⃣ تقویت استخوان ها
8️⃣ افزایش قدرت عضلانی

🆑 @taqziyefitness

✅ #بازو

🔰 معرفی حرکات با تمرکز بر عضلات جلو بازو و پشت بازو💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🚨هیچوقت اجازه نده کسی
بهت بگه نمیتونی کاری رو انجام بدی
تو رویا داری
و باید از رویاهات محافظت کنی
مردم همیشه وقتی نمیتونن کاری رو انجام بدن
میان و بهت میگن:
تو نمی تونی
#انگیزشی


🆑 @taqziyefitness

اهمیت ماکارانی در وعده شام: 🍝

⇠ میزان چربی کم
⇠ منبع کربوهیدرات خوب
⇠ ارزش پروتئینی متوسط
⇠ مناسب برای افزایش وزن سریع

افرادی که می‌خواهند چاق شوند در هفته 4 شب ماکارانی بخورند

‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🆑 @taqziyefitness

❌هرگز نوشیدنی یخی ننوشید❗️

تحقیقات نشان میدهد نوشیدنی های یخی و خیلی سرد موجب کاهش ضربان قلب و سکته قلبی میشود

همچنین باعث گلودرد و آسیب به سیستم گوارشی میشود.


🆑 @taqziyefitness

🔰با معدۂ خالی ورزش نکنید❌

👈 ورزش با معده خالی باعث ماهیچه سوزی میشه نه چربی سوزی❗

👈 وجود ماهیچه به شما درکاهش وزن کمک میکنه چون ماهیچه کالری بیشتری نسبت به چربی مصرف میکنه❗

🆑 @taqziyefitness

🌸 دلایل اصلی ضعف در عضلات سینه:

🔷 حرکات کششی راکنسل میکنید
🔷 به تنوع تمرینی اعتقادی ندارید
🔷 از تمرینات پایه استفاده نمیکنید
🔷 مهمتر ژنتیک تان را نادیده گرفتید

🆑 @taqziyefitness

برای چاق شدن صورت این غذاها رو مصرف کنید

1⃣سیب زمینی

2⃣نارگیل و اب نارگیل

3⃣اب هویج

4⃣شیره ی خرما وانگور

5⃣انواع ماهی

6⃣قرص ویتامین E

7⃣کاهو خیار گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

❇️ منابع پروتئین باید از منابع کم چرب باشد، منابعی مثل :

🔷 مرغ
🔷 بوقلمون
🔷 تن ماهی
🔷 ماهی سالمون
🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 گوشت قرمز کم چربی

🆑 @taqziyefitness

✔️یک ویدیو انگیزشی بسیار باحال

🆑 @taqziyefitness

❇️ نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

🆑 @taqziyefitness