❇️ ابتدا عضلات تان را خوب گرم کنید.

❇️ این موضوع را دست کم نگیرید.
گرم کردن یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از آسیب های مفصلی است.
نه تنها این مورد بلکه اگر عضلات تان را گرم نکنید نخواهید توانست وزنه های سنگین در طول تمرین بلند کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ یک حرکتی عالی کرانچ برای عضلات شکم 👌

🆑 @taqziyefitness

دلایل چین و چروک پوست که هیچ ربطی به افزایش سن ندارد!

نور خورشید
آلودگی
کمبود خواب
استرس
شکر
جمع کردن چشم ها
خوردن نوشیدنی با نی
پوست خشک
استعمال دخانیات

🆑 @taqziyefitness

❣ "زیتـــون" غنی از فیبر است
و برای کاهش وزن سریع بسیار نافع
می‌باشد
باعث سلامت قلب ❤️ و
کاهش کلسترول بدِ خون می‌شود🌹

🆑 @taqziyefitness

🔰 برای کسانی که عضلات داخل سینه ضعیفی دارند حرکت پرس سینه تک دست توصیه میشود به طوری که امتداد حرکت در راستای فیبرهای سینه باشد

🆑 @taqziyefitness

⁣جو دوسر نسبت به بیشتر غلات دیگر، پروتئین و چربی بیشتری دارد. سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی آنتی‌اکسیدانی است و به‌صورت پرک شده با شیر گرم یک صبحانه مفید و سالم است.

🆑 @taqziyefitness

با کاهو جوان بمانید ☘

کاهو سرشار از ویتامین‌های A ،B و C، آهن، کلسیم، منیزیم، منگنز، روی، سدیم، و مس است.
منگنز و روی، از سفید شدن و ریزش مو جلوگیری و برای شادابی پوست مفید است.

🆑 @taqziyefitness

💫🎊💐

✋❤️

💫شهر برکات است ربیع المولود
⭐️پر زحسنات است ربیع
💫میلاد پیمبر وامام صادق
⭐️ماه صلوات است ربیع المولود

✨ ولادت ✨
✨حضرت محمد✨
✨ مصطفی صلی الله ✨
✨ علیه و آله و سلم ✨
✨ پيامبر اكرم ✨
✨ خاتم الانبياء ✨
✨ و امام جعفر صادق (ع)✨
✨ بر همگي مبارك باد ✨

💐🎊✨💐🎊✨💐🎊✨💐🎊✨💐🎊✨🙏

👊ســــلــــطــــان ریــــنــــگ 👊
@soltan_ring☯
بــــه مــــا بــــپــــیــــونــــدیــــد

❇️ پس از برگشتن از باشگاه، سریعا کیف باشگاه تان را خالی کنید !

رها کردن لباس های باشگاه در یک مکان بسته باعث رشد قارچ و باکتری می شود

🆑 @taqziyefitness

❇️ هفت دلیل برای مصرف سیب 🍏

1- سلامت دندان
2- پیشگیری از کبد چرب
3- تقویت پوست و ناخن
4- تقویت مغز
5- کاهش عفونت در بدن
6- سلامت قلب و عروق
7- کاهش استرس

🆑 @taqziyefitness

❇️ نام تمرین:شراگ هالتر نشسته
عضله هدف:ذوزنقه ای
سطح تمرین:پیشرفته

🆑 @taqziyefitness

🏆 6 اشتباهی که معمولا خانم ها در زمان تمرین و ورزش انجام میدهند.

✍️سرعت یکنواخت در تمرین هوازی
✍️مصرف نکردن مکمل
✍️ترس از وزنه های سنگین
✍️ورزش با معده خالی
✍️غفلت از انجام حرکات کششی
✍️زیاده روی در دراز و نشست

🆑 @taqziyefitness

❇️ هشت علامت کمبود آب در بدن👇


✍هوس کردن شیرینی
✍ سر درد
✍ گرفتگی عضلات
✍خشکی پوست
✍ بوی بد دهان
✍ادرار تیره
✍پایین بودن سوخت و ساز
✍پایین بودن انرژی


🆑 @taqziyefitness

فصل اول زندگى خودت رو با فصل زندگى يكى ديگه مقايسه نكن.
تمام حواس و تمركزت رو روى كار و مسير خودت بذار و ببين چه فوق العاده پيشرفت ميكنى💪💪
🆑 @taqziyefitness

✨🥙 سالاد تهیه شده از کاهو, یک قاشق روغن زیتون و کمی دارچین, میخک و هل مکمل درمانی مناسبی برای کمک به بهبود بی‌خوابی سالمندان است.



🆑 @taqziyefitness

یکم بی ادبیه ولی حرف نداره 😈🙈🔞

https://t.me/joinchat/VSNAjImSEPFKlYeW

💟برنامه تمرینی سنگین فول بادی بلنجر

⭐️در این برنامه ۲ تمرین مختلف برای شما طراحی شده است که متشکل از۸ حرکت مورد علاقه بلنجر می‌باشد که هر کدام از این تمرینات میتوانند ۱-۲ بار در هفته انجام شوند

🔴تمرین۱:پا و پشت
🌕اسکات هالتر ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس پا تک پا ۴(۱۰، ۱۰، ۲۰ برای هر ست)  برای این حرکت ابتدا ۱۰ تکرار با یک پا، سپس ۱۰ تکرار با پای دیگر و سپس ۲۰ تکرار با دو پا انجام دهید و ست را تمام کنید
🌕جلو پا دستگاه ۴(۱۰)
🌕پشت پا دستگاه خوابیده ۴(۱۰)
🌕بارفیکس دست باز ۳-۴(تا ۲۰ تکرار)
🌕زیربغل هالتر خم ۵(۸، ۸، ۶، ۵، ۵)
🌕لت سیمکش دستگاه دست جمع  ۴(۱۰)
 
🔴تمرین۲:سینه، سرشانه و دست ها
🌕پرس بالا سینه هالتر ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس سینه دمبل ۴(۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پرس سرشانه هالتر نشسته  ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕قفسه بالا سینه دمبل ۴(۱۰)
🌕نشر جانب دمبل ۴(۱۰)
🌕جلو بازو هالتر خمیده ۵(۱۰، ۱۰، ۸، ۶، ۵)
🌕پارالل پشت بازو با وزنه ۳-۴(تا ۲۰ تکرار) 

🌐نکته:در تمام حرکات به شکل هرمی‌ صعودی میزان وزنه‌ها را افزایش دهید


🆑 @taqziyefitness

🔰فواید ورزش وزنه برداری

1️⃣ چربی سوزی بیشتر
2️⃣ تقویت میل جنسی
3️⃣ رشد بهتر عضلات بزرگ
4️⃣ موثر در ترک سیگار
6️⃣ کالری سوزی بیشتر
7️⃣ تقویت استخوان ها
8️⃣ افزایش قدرت عضلانی

🆑 @taqziyefitness

✅ #بازو

🔰 معرفی حرکات با تمرکز بر عضلات جلو بازو و پشت بازو💪🏼

🆑 @taqziyefitness

🚨هیچوقت اجازه نده کسی
بهت بگه نمیتونی کاری رو انجام بدی
تو رویا داری
و باید از رویاهات محافظت کنی
مردم همیشه وقتی نمیتونن کاری رو انجام بدن
میان و بهت میگن:
تو نمی تونی
#انگیزشی


🆑 @taqziyefitness