🔰عوامل ایجاد پوکی استخوان‌🔰


🔸 عدم مصرف میوه و سبزیجات
🔸 دریافت زیاد یا عدم دریافت پروتئین
🔸 عدم دریافت کلسیم و ویتامینD
🔸 مصرف زیاد غذاهای شور، اسیدی و پرکالری


🆑 @taqziyefitness

☑️مواد غذایی برای چاق شدن صورت

🔷 مغز پسته،بادام، فندق و خرما
🔷 نشاسته سیب زمینی
🔷 شیره ی خرما وانگور
🔷 گوجه فرنگی
🔷 آب هویج و آب نارگیل
🔷 کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

سير پوست بدن را خوش رنگ و گونه را سرخ و روده ها را از عفونتها پاك ميكند
و مسكن سياه سرفه و خروسك است
سير براي افرادي كه داراي پركاري تيروئيد هستند، مفيد است زيرا كه منبع عالي يد است

🆑 @taqziyefitness

🔮برنج قهوه ای
برنج قهوه‌ایی بخورید. برنج قهوه ای برعکس برنج سفید🍽 شما را چاق نمی کندوبرای سلامت شمامفیداست.

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین عالی در منزل و باشگاه💪

☑️پهلو ، شکم😍👌
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

🔴 #تمرین_در_منزل_باشگاه

🔵تقویت عضلات مرکزی،
ران و شکم😍👌

🆑 @taqziyefitness

🚨حال زندگی وقتی خوب می شود

که اول هوای خودت رو داشته باشی!


🆑 @taqziyefitness

1⃣همیشه صبحانه بخورید

2⃣تمام غذاهای فرآوری شده و فست فودی را از رژیم خود حذف کنید.

3⃣از چربی دوری نکنید – اما تنها چربی های سالم که در ماهی و گوشت، روغن نارگیل، روغن زیتون، آواکادو و آجیل یافت می شود را مصرف کنید.

4⃣شکر، قند و شیرینی جات را حذف کنید – هرچیزی که از این قندها درست شده باشد. مثل شربت افرا و…

5⃣فیبر کافی مصرف کنید – حداقل ۲۵ گرم در روز. مصرف کم فیبر منجر به ضعف سلامت انسولین و اضافه شدن چربی شکم می شود.

6⃣خواب کافی داشته باشید – اگر استراحت کردن برای شما مساله است، زود به رختخواب بروید تا زود از خواب بلند شوید زیرا خواب با داشتن ترکیب اندام بهتر ارتباط دارد.

7⃣منیزیم مصرف کنید – تا بدن را آرام کند و کورتیزول را کاهش دهد.

8⃣روزانه 8 تا 12 لیوان آب بنوشید.

9⃣الكل، آب میوه های غیر طبیعی، نوشابه و نوشیدنی های ورزشی را حذف کنید. تنها آب ، چای یا قهوه بنوشید.


🆑 @taqziyefitness

‍ 🚨بهترین و بدترین غذاها در صبحانه



✍بهترین وعده ها 👇

1⃣1 کاسه عدسی کم چرب +نان سبوس دار

2⃣نان سبوس دار + یک قاشق کره بادام زمینی

3⃣2 تا 4 عدد سفیده تخم مرغ

4⃣ یک لیوان شیر کم چرب +خرما

6⃣پنیر کم چرب و کم نمک همراه نان سبوس دار


✍بدترین وعده ها 👇

1⃣سوسیس و کالباس

2⃣گوشت های فراوری شده

2⃣شیرینی و کیک های خامه ای

3⃣چای شیرین با پنیرهای پر نمک

🆑 @taqziyefitness

🌹درود و صد سلام به امروز خوش آمدید
🗓 به سه شنبه خوش آمدید
☀️ ۳۰ شهریور ۱۴۰۰ خورشيدی
🎄 ۲۱ سپتامبر ۲۰۲۱ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌‌‌   ‌‌‌‌‌‌  ‌‌‌‌‌‌‌‌    ‌‌‌‌‌‌‌‌      ‌‌‌‌‌‌‌‌
🌙 ۱۴ صفر ۱۴۴۳ قمری
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌
🌼خدای بزرگ و مهربان
🌸این روز دل انگیز را با نام
🌼زیبایت آغاز میکنیم
🌸دراین فصل زیبا به ما
🌼رحمت و برکت عطاکن
🌸و یاریمان‌ کن تا زیباترین
🌼روز را داشته باشیم


🌸ســـلام دوستان
☕️صبح سه شنبـه تون بخیر
🌷و مملو از خوشبختی
🌸هـزار سـلام به نشـانه
☕️هـزار دعـای سلامتـی
🌷و هـزار درود به نشـانه
🌸هزار آرزوی زیبا
☕️تقـدیم شمـا بـاد
🌷با آرزوی آغاز روزی عالی
🌸برای تک تک شمـا خوبـان💐

🆑 @taqziyefitness

درصورتی که روزانه بیشتر ساعات روز را در محیطی سر بسته می گذرانید بهتر است با کمک برخی مواد غذایی ازجمله قارچ کمبود ویتامین D بدن تان را جبران کنید. 

🆑 @taqziyefitness

گذشته‌هایت را ببخش.
زیرا آنان همچون کفش‌های کودکی‌ات نه تنها برایت کوچک هستند،
بلکه تو را از برداشتن گام‌های بزرگ باز می‌دارند.

روزتون پراز موفقیت دوستان

🆑 @taqziyefitness

🔻سبوس برنج با رعایت موارد زیر موجب لاغری است

🍃اعتدال درمصرف رعایت شود
🍃باسالاد و ماست میل شود
🍃قبل از مصرف شسته شود
🍃نیم ساعت قبل از غذا خورده شود

🆑 @taqziyefitness

❤️رول روی توپ جیم
#شکم

🔰عضلات درگیر:
🔺راست شکمی
🔺عضلات مورب خارجی
🔺پشت بازو
🔺زیربغل

۴ ست ۲۰ تکرار

🆑 @taqziyefitness

🔰6 قدم تا رسیدن به تناسب اندامو 🔰

1⃣ تغذیه و رژیم مناسب
2⃣ خواب و استراحت
3⃣ داشتن مربی _نه مربی نما
4⃣ تمرین مستمر
5⃣ حداقل 2 مکمل خوب غذایی
6⃣ کنترل میل جنسی

🆑 @taqziyefitness

🌺یک ســـــلام پـاییـزی
🍃صبحتون زیبـا
🌺امروزتون پر از خوشی

🍃امیدوارم یه صبح پاییزی قشنگ
🌺و یک روز عالی وشـاد
🍃سرشار از برکت و موفقیت
🌺داشته باشید ...
🍃آرامش سهم همه شما عزیزان
🆑 @taqziyefitness

💯نوشیدنی چربی سوز ناشتا💯

✅ مواد لازم
👈آب ولرم 1لیوان
👈عسل 1ق
👈لیمو ترش 1عدد

✅خواص
1️⃣چربی سوزی
2️⃣پاکسازی مجرای ادرار
3️⃣درمان یبوست
4️⃣ تقویت معده
5️⃣کاهش چربی خون

#نشر_دهید

🆑 @taqziyefitness

♻️ تمرینات بدنسازی در خانه

🔷 شنا سوئدی 20*4
🔷 بارفیکس 8*4
🔷 دراز نشست 25*4
🔷 اسکوات پرشی 15*4
🔷 بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده 20*4
🆑 @taqziyefitness

‎تمرین TRX

‎1تقويت عضلات بالا تنه وپايين تنه
‎2افزايش انعطاف پذيرى
‎3افزایش استقامت عضلانى
‎4تقويت عضلات ميانى تنه

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
👇چند حرکت ساده برای کسانی که میخوان شکمی صاف و تخت😍 داشته باشند.

این حرکات رو بسادگی و بدون نیاز به وسیله خاصی میتونید تو منزل انجام بدین.

🆔 @mjsport
🆔 @jafarisport دریــــافــــت بــــرنــــامــــه