استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود
استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد


🆑 @taqziyefitness

به این میگن ورزش
ببینید لذت ببرید 😍😍😍😍

🆑 @taqziyefitness

ريلكس كردن تمام نواحى بدن
بعد از يك روز خسته كننده ؛

بعد از تمرين
قبل از خواب

هركدوم بمدت ٣٠ثانيه تو همون حالت بمونيد


🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی

🔰جلو بازو چکشی
🔰پشت بازو دمبل ایستاده
🔰جلو بازو روی میز لاری (هالتر خم)

🆑 @taqziyefitness

💟متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !

⭐️به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !

🆑 @taqziyefitness

💟برای افزایش وزن از شیر پر چرب و مخلوط مغزها استفاده کنید

⭐️برای افزایش وزن باید کالری و غذای مصرفی خود را بالا ببرید حداقل در طول روز 6وعده غذای خوب داشته باشید مخصوصا وعده شام

🆑 @taqziyefitness

🌐4تاحرکت ترکیبی

🔹1 زیرشکم با پل قدرتی
🔹2آفتاب پرس قیچی
🔹3پادوچرخه
🔹4 زیرشکم با(بادبزن)- - برای چربی سوزی زیرشکم-پهلوها-سرینی-پشت بازو-تقویت زانوها-فوق العادعالی

🆑 @taqziyefitness

تمرینی برای درگیر کردن شکم ،پشت ،سرشانه

🆑 @taqziyefitness

🔰کاهش عصبانیت با انجام این ورزش ها🔰
‎
🔲 بوکس
🔲 کوه نوردی
🔲 دوچرخه سواری
🔲 دویدن بر روی شیب
🔲 بدنسازی
🔲 تنیس
🔲 شنا

🆑 @bodys_club

#موزیک_باشگاه 💪😍

🆑 @taqziyefitness

❇️ قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است

🔷 سفیده تخم مرغ
🔷 میوه بخصوص موز
🔷 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔷 سبزیجات خام
🔷 آب گوجه فرنگی

🆑 @taqziyefitness

🌐 #آموزش_حرکات_بدنسازی

🌑 #فیل_هیث
🔹عضله هدف #ساعد
🔹حرکت #مچ_ساعد_هالتر_دست_پشت

🆑 @taqziyefitness

❇️ سوزاندن چربي هاي اطراف شكم

1⃣ آب لیمو
2⃣ شيرسویا
3⃣ چاي سبز
4⃣ آب آناناس
5⃣ آب جعفری
6⃣ آب هندوانه
7⃣ سركه سيب
8⃣ نوشيدني هاي سويا
9⃣ آب لیمو و عسل و دارچین

🆑 @taqziyefitness

ايا غذا خوردن قبل از خواب موجب اضافه وزن ميشود؟

🆑 @taqziyefitness

اغلب متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید. اما آیا غذا خوردن قبل از خواب باعث چاقی می‌شود؟ در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا پاسخ این سوال را از متخصص تغذیه، دکتر Kristin Kirkpatric بشنویم.

🔴اغلب متخصصان توصیه می کنند که شام و دسر خود را حداقل دو الی سه ساعت قبل از خواب بخورید. دلیل اصلی این است که بدن وقت کافی برای هضم غذا داشته باشد، و به همین دلیل معده ناراحت نخواهید داشت. اما غذا خوردن قبل از خواب واقعا متابولیسم بدن شما را بهم نمی‌زند یا سبب اضافه وزن نمی‌شود – حداقل نه به دلیلی که شما فکر می‌کنید.

اول از همه چند نصیحت مفید: افرادی که مستعد ابتلا به رفلکس اسید می‌باشند یا به طور کلی سوء هاضمه دارند به طور حتم باید از بلافاصله دراز کشیدن بعد از غذا خوردن جلوگیری کنند، مخصوصا زمانی که غذا پر ادویه و پر اسید بوده که باعث تهوع در این افراد می‌شود. به طور مشابه، قبل از خواب مایعات نمی نوشیم، زیرا مثانه‌ی پر باعث می‌شود از خواب بیدار شده و به دستشویی برویم و کیفیت خواب ما را پایین می‌آورد.

حالا، زمانی که به نتایج متابولیسم دیر شام خوردن می‌پردازیم، نتایج اولیه نشان دهنده کالری منفی است. مسئله‌ای نیست که شما کالری مورد نیاز خود را در چه زمانی مصرف می‌کنید؛ اگر بیشتر از نیاز روزانه خود مصرف کنید، باقی مانده به صورت چربی ذخیره می‌شود. بنابراین، خیر، غذا خوردن و بعد از آن لم دادن سبب چاق شدن نمی‌شود. شبانه غذا خوردن ممکن است باعث شود که وزن اضافه کنید، در صورتی که از روی خستگی و یا عادت و نه به دلیل گرسنگی غذا خورده باشید. البته، غذا خوردن در زمانی که گرسنه نیستید در هیچ زمانی از روز ایده‌‌ی خوبی نیست. اگر شما واقعا مایل به یک میان وعده نیمه شب هستید، مواد غذایی خواب‌آور مصرف کنید، مانند گیلاس، که دارای ملاتونین بوده و خواب آور است، یا پنیر بخورید که دارای تریپتوفان بوده و خاصیت آرام بخش دارد
🆑 @taqziyefitness

❇️ ورزش در منزل

👈حرکتی برای آب کردن چربیهای شکم و شکل و فرم دهی به آن

🔹 4 ست 20 تکرار

🆑 @taqziyefitness

❇️ کیک بک آزاد در منزل 💪
♈️ فرم دهی سرینی (باسن)💪

🆑 @taqziyefitness

❇️ تردمیل در سرعت‌های بالا به زانو آسیب وارد میکند
اما اگر کمتر از بیست دقیقه و باسرعت پایین از این دستگاه استفاده کنیم خطری بدن را تهدید نمیکند.

🆑 @taqziyefitness

🎥 #انگیزشی😍💪

قوی‌ترین افراد کسانی هستند که نیازی به تایید شدن توسط دیگران رو نداشته و بدون وقفه برای رسیدن به اهدافشان در تلاش هستند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ مصرف موز قبل از تمرین

🔶 میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

🔶 هضم آن به راحتی صورت میگیرد

🔶 عضله ساز است

🔶 اگر قبل از تمرین موزبخورید دچار مشکلات دستگاه گوارشی نمی‌شوید

🆑 @taqziyefitness