تمرین امروز برای عضلات #شکم👇
کیا امروز شکم میزنن؟؟؟؟

توضیحات : این تمرین چرخه ای 5 تا حرکت داره که عضلات شکم ، زیرشکم و پهلو رو درگیر میکنه😛💪

👈🏼حرکت اول : بالا آوردن متناوب پا ::: 4 ست 12-16 تایی🍃

👈🏼حرکت دوم : وی کرانچ حمایتی ::: 4 ست 10 -12 تایی برای هرپا🍃

👈🏼حرکت سوم : کرانچ معکوس ::: 4 ست 12-15 تایی🍃

👈🏼حرکت چهارم : کرانچ جانب ::: 4 ست 10-12 تایی برای هر طرف🍃

👈🏼حرکت پنجم : دوچرخه ::: 4 ست 10-12 تایی🍃

🆑 @taqziyefitness

♻️ #گیف_تمرینی

🔷 نام حرکت : #نشرخم نشسته
🔷 تعداد : 12*3
🆑 @taqziyefitness

خودت رو دوست داشته باش✨☺️
حتی اگه از همه چیز بدت میاد🦋😉
چون فقط خودتی ک خودت رو می سازی🌺
🆑 @taqziyefitness

💟چرا بی دلیل چاق میشویم

⭐️عدم تحرک
⭐️داشتن استرس
⭐️بیماری های زمینه ای
⭐️ریزه خواری های مکرر
⭐️بی توجهی به حجم غذا

🆑 @taqziyefitness

🔴استرس وناراحتی باعث تخریب عضله ها و افزایش چربی دربدن میشود

🔻استرس بزرگترین دشمن بدنسازی است
🔻غم،ناراحتی،استرس سطح تستوسترون وهورمونهاراپایین میاورد

🆑 @taqziyefitness

💟راهکارهایی بینظیر برای آب کردن سریعتر چربی شکم

⭐️شکرنخورید
⭐️ازنوشیدنی های شیرین شده استفاده نکنید
⭐️مصرف پروتئن خودرا فزایش دهید
⭐️کربوهیدرات هاراازبرنامه کم کنید
⭐️ورزش کنید

🆑 @taqziyefitness

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣ تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣ استراحت 20 درصد

3⃣ تمرین 20 درصد

🆑 @taqziyefitness

🏋آموزشی
پشت_پا_هالتر_ایستاده

✅کمر صاف
✅نگاه به جلو
✅زانو کمی خم
✅هالتر نزدیک پا حفظ شود
✅کشیدگی در پشت ران راحس کنید

🆑 @taqziyefitness

⬅️تمرین در منزل...
تقویت عضلات شکم قدرتی
🆑 @taqziyefitness

❇️نگران تعداد دفعاتی
که شکست خوردید نباشید!

نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻

🆑 @taqziyefitness

کیک بک باسن با دستگاه خوابیده
(دستگاه باسن)
🆑 @taqziyefitness

تمرین دوتایی 🏃‍♀️🏃 یا داشتن هدفهای ورزشی و فیتنسی در کنار کسی که دوسش دارید 😍 باعث میشه درصد موفقیتتون بره بالاتر!
بفرستید برای کسی که دوسش دارید❤️


🆑 @taqziyefitness

آرزو کردن رو بزار کنار

و منتظر اون شنبه نباش

خودت و فقط خودت تعیین میکنی که چطور زندگی کنی


از همین امروز شروع کن 💪👊

🆑 @taqziyefitness

❇️میوه های چربی سوز کدامند

👈سیب
👈زغال اخته
👈طالبی و گرمک
👈گریپ فوروت
👈لیمو ترش
👈انبه
👈پرتقال
👈هلو
👈آناناس
👈تمشک
👈توت فرنگی
👈گوجه فرنگی
👈نارنگی
👈هندوانه

🆑 @taqziyefitness

❇️ در افرادی که ورزش نمی کنند، هورمون #تستوسترون در 30 سالگی سالانه تا 12% کاهش و هورمون های #رشد و #IGF_1 هر دهه بعد از 30 سالگی 14% کاهش می یابد.

🆑 @taqziyefitness

😍بزرگى توصیه مى‌کند:
«کم‌تر بترس، بیش‌تر امیدوار باش؛ کم‌تر ناله کن، بیش‌تر نفس بکش؛ کم‌تر متنفر باش،

بیش‌تر عشق بورز، در این صورت بیش‌تر چیزهاى خوب جهان، از آنِ تو خواهند شد.»

🆑 @taqziyefitness

سلام عصر بخیر فیتنسیااااا

انسان های بزرگ قامتشان بلندتر نیست

خانه شان بزرگ تر نیست

ثروتشان هم بیشتر نیست

آنها قلبی بزرگ و نگاهی مهربان دارند …

که تنها وجودشان موجب آرامش است

🆑 @taqziyefitness

♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_درمنزل

تقویت عضلات #شکم.
ران و باسن
📣به نحوه انجام حرکت دقت نمایید

🆑 @taqziyefitness

✅حرکت ترکیبی اسکوات و
نشر از جلو تک دست با دمبل
🔰عضلات درگیر: سرینی،دلتویید قدامی،عضلات مرکزی بدن

🆑 @taqziyefitness