✅حرکت ترکیبی اسکوات و
نشر از جلو تک دست با دمبل
🔰عضلات درگیر: سرینی،دلتویید قدامی،عضلات مرکزی بدن

🆑 @taqziyefitness

✨☘آویشن برای ضدعفونی کردن

❗️کپک یک آلاینده معمول هوا و در عین حال خطرناک است که می تواند در خانه شما کمین کند.
✨👈  روغن آویشن پاسخ مناسبی برای غلظت کم قالب است.
✨👈 اسانس آویشن و تیمول دارای بسیاری از خواص قارچ کش است.

🆑 @taqziyefitness

✨✔️مواد غذایی کم کالری را بشناسید

☘ سبزیجات :
کرفس ، کلم ، اسفناج ، فلفل دلمه ای ، قارچ

🍏میوها و خانواده توت ها:
توت فرنگی ، طالبی ، هندوانه ، زغال اخته ، کیوی

🍳لبنیات و تخم مرغ:
شیر کم چرب ، ماست بدون چربی ، پنیر کتژ کم چرب

🆑 @taqziyefitness

جویدن ساقه کرفس موجب استحکام دندان میشود و مصرف آن در سنین 5تا10سالگی موجب مرتب قرار گرفتن دندان ها میشود

🆑 @taqziyefitness

❇گیلاس میتواند به جای مسکنهایی مثل آسپیرین، حتی ژلوفن استفاده شود!

گیلاس خاصیت ضدالتهابی دارد و میگرن را تسکین میدهد. تنظیم سیکل خواب کودک و سم زدایی از بدن از خواص بینظیر آن است.
🆑 @taqziyefitness

❇️ تقویت فیله کمری

🆑 @taqziyefitness

❇️ فواید طناب زدن

🕉 ١ ساعت طناب زدن ١٠٠٠ کالری می سوزاند

🔶تقویت عضلات شکم
🔶بهبود ضربان قلب و فشار خون
🔶انعطاف پذیری بدن
🔶تقویت عضلات سرشانه
🔶تقوید مفاصل
🔶کم هزینه

🆑 @taqziyefitness

❇️ تقویت عضلات مورب شکمی

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

شکست چیست؟
شکست، چیزی جز آموختن
و برداشتن گام نخست به‌سوی موفقت بهتری نیست.


🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

#موزیک

🆑 @taqziyefitness

چرا چاق ميشويم؟

افزايش سن باعث ميشود که سرعت متابوليسم کم بشود و بدن کمتر کالري وانرژي بسوزاند

- ✅نحوه تغذيه

-✅ زندگي کم تحرک وماشيني

- ✅نداشتن فعاليت و ورزش

- ✅خوردن غذاهاي پر کالري

- ✅دلايل وراثتي و ژنتيکي

- ✅پشت ميزنشستن هاي طولاني

-✅ خوابيدن بيش از حد

- ✅غذا خوردن درشب و نيمه شب

-✅ استفاده از الکل ونوشيدنيهاي قندي

موارد نامبرده شده از اصلي ترين عوامل چاقي هستند

علت هر چه ميخواهد باشد ، لاغر شدن را مانند يک فرمول در نظر بگيريد

مقدار کالري مصرفي بايد کمتر از مقدار کالري باشد که ميسوزانيد.

شما براحتي ميتوانيد با دانستن عواملي که باعث اضافه وزن ميشوند و فرمول لاغري ،حتي در زماني که هيچ گونه فعاليت ورزشي،انجام نميدهيد،از بروز چاقي جلوگيري نماييد

🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرینات متنوع با کش پاور باند

🆑 @taqziyefitness

بجای موفقیت درچیزی که ازآن نفرت دارم

ترجیح میدهم درچیزی شکست بخورم که ازآن لذت میبرم
#انگیزشی

روزتون پراز موفقیت دوستان
🆑 @taqziyefitness

هر تصمیمی می‌گیری، بگیر.
ولی یا با تمام وجود پاش بمون،
یا کاملاً بیخیالش شو!
تردید، آدمو نابود می‌کنه.


🆑 @taqziyefitness

❇️یک عدد هلوی بزرگ فقط چیزی درحدود ۶۸ کالری در خود دارد و فاقد چربی است

🍑خوردن هلو به جای تنقلات چاق‌کننده و پرکالری مثل چیپس، شیرینی‌ جات و... ب شما برای کنترل وزنتان کمک میکند

🆑 @taqziyefitness

ساعد و بازوتو تمرین بده

🆑 @taqziyefitness

Aufwärmübungen - Richtig Aufwärmen mit nur einem Song - Körper Dehnen - Warm Up vor dem Sport
کلیپی جهت گرم کردن و استارت تمرین در منزل
🆑 @taqziyefitness

🔰رفع تشنگی و خشکی دهان در تمرین

👌به ورشکارانی که حین انجام تمرین های سنگین دچار تشنگی و خشکی دهان می شوند

👌توصیه میشود تخم شربتی به همراه آب لیمو نیم ساعت قبل تمرین میل کنند

🆑 @taqziyefitness