✌️چیز شما را تعریف می‌کند

بردباری شما وقتی چیزی ندارید👍

روش و رفتار شما👉

وقتی همه چیز دارید👊

موفقیت واقعی 😍

بلند شدن بعد از شکست است.👍💪

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🆑 @taqziyefitness

❇️مواد غذایی برای چاق شدن صورت

1️⃣ مغز پسته،بادام، فندق و خرما
2️⃣ نشاسته سیب زمینی
3️⃣ شیره ی خرما وانگور
4️⃣ گوجه فرنگی
5️⃣ آب هویج و آب نارگیل
6️⃣ کلم و کاهو و آب کلم

🆑 @taqziyefitness

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید

👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند

✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند
🆑 @taqziyefitness

🔻سبوس برنج با رعایت موارد زیر موجب لاغری است

🍃اعتدال درمصرف رعایت شود
🍃باسالاد و ماست میل شود
🍃قبل از مصرف شسته شود
🍃نیم ساعت قبل از غذا خورده شود

🆑 @taqziyefitness

✨🌸 چه کسی نباید تخم کتان مصرف کند؟

●○ افرادی که از فشار خون پایین، سطح قند خون پایین، یبوست، اسهال، مشکلات هورمونی و خونریزی رنج می برند باید هنگام مصرف تخم کتان مراقب باشند.
●○ از مصرف مکمل های حاوی تخم کتان خودداری کنید یا قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

🆑 @taqziyefitness

🔸تخم مرغ سفت شده، غذای غلیظ و دیرهضم محسوب شده و برای مبتلایان به چاقی، سوءهاضمه و کبد چرب مناسب نمی باشد.
🔸این افراد بهتر است از تخم مرغ عسلی استفاده کنند


🆑 @taqziyefitness

❇️ توصيه های براي بدنسازان اماتور

1⃣نظم در وعده های غذایی
2⃣عدم پرخوري و كم خورري
3️⃣ ٢روزاستراحت در هفته
4⃣عدم پيروي از برنامه های ديگران
5⃣عدم مصرف الکل و دود
6⃣مصرف آب کافی

🆑 @taqziyefitness

❇️ هر کیلو انگور
برابر 2 کیلو گوشت عمل میکند
و برخلاف گوشت
مقدار اسید اوریک را
دربدن افزایش نمیدهد !

انگور دفع كننده سموم
بدن است و هرکیلوی آن
به اندازه 1 لیتر شیر مفید است

🆑 @taqziyefitness

❇️ پرس پا اسمیت
♈️ تقویت چهار سرران و همسترینگ

🆑 @taqziyefitness

اگر برنج پخته را شب در دمای اتاق نگهداری کنید باکتری بنام باسیلوس سرئوس در آن رشد میکند !

این باکتری میتواند سمی تولید کند که سبب گرفتگی عضله، اسهال، تهوع و #مسمومیت شود

🆑 @taqziyefitness

اگر میخواهید #باسن_وران خوش فرم بسازید تمرین پشت پا خوابیده رو حتما فراموش نکنید .

تمرین را در 4 ست 8 تکراری انجام دهید و تایم 50 ثانیه استراحت بین هرتمرین داشته باشید.

🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل

✔️ تمرین مقاومتی یک دست و پا
✔️تقویت عضلات فیله کمر و شکم
✔️ حرکتی مشابه پلانک

🆑 @taqziyefitness

#حرکت_شناسی
#چندحرکت_برای_ساخت_ابعادمختلف_باسن
جهت تقویت عضلات #سرینی #همسترینگ
تعداد:
هر حرکت۳الی۴ست۱۰الی ۱۵تایی

🆑 @taqziyefitness

✨🍎 نوشیدنی سیب، چغندر و هویج

✨👈 یکی از سالم ترین معجون هایی است که برای تقویت سیستم ایمنی و کاهش وزن بدن مفید است.
✨👈 این ترکیب برای دفع سموم از بدن و جوان سازی آن یکی از بهترین گزینه ها محسوب می شود، همچنین این نوشیدنی غنی از مواد مغذی برای مدت طولانی تری شما را سیر نگه می دارد بنابراین باعث می شود بیش از حد غذا نخورید.

🆑 @taqziyefitness

✨🥕هویج به عنوان یک ماده غذایی کم کالری باعث افزایش سیری و کاهش کالری دریافتی در وعده های غذایی بعدی می شود.
✨🥕 به همین دلیل یک افزودنی مفید برای یک رژیم موثر کاهش وزن به شمار می آید

🆑 @taqziyefitness

✨✅نتایج مطالعات نشان می دهد افزودن روزانه یک قاشق چای خوری پودر تخم کتان به رژیم غذایی باعث کاهش وزن در افراد دارای اضافه وزن و چاقی می شود.

🆑 @taqziyefitness

🔴شکم پا (ضربدری)
💪عضلات درگیر:راست و مورب شکمی
🔴سطح تمرین: متوسط به بالا



🆑 @taqziyefitness

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : پرس سینه با صفحه

🆑 @taqziyefitness

سلام فیتنسیاااااا🌺

فرصت هاتون هموار☺️👌

شادیهاتون بسیار😍✌

موفقیت هاتون بیشمار👍😎

و بدنتون فیت 😄💪💪

🆑 @taqziyefitness

چرا سوخت وساز بدنمان پایین است
1-🍽 گرسنگی
2-رژیم غذایی کم کالری
3-خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، نوشابه،در طی روز
4-ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی
5-کم کاری تیروئید

🆑 @taqziyefitness