🔴رژیم کاهش وزن افرادی که کمتر از۱۵ کیلو اضافه وزن دارند

#چالش_لاغری

✅ناشتا
2قاشق آبلیمو+2لیوان آب گرم
🍇صبحانه
یک کف دست نان لواش +یک لیوان خوراک عدس +چای(200کالری)
🍏میان وعده
1 عدد بیسکوئیت ساقه طلایی یا یک عدد میوه +یک لیوان شیر کم چرب
🔵یک ساعت قبل ازناهارنیم ساعت ورزش +چربیسوزخانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
✅قبل ازناهار2لیوان آب طعم دار

🍄ناهار
سالاد بدون سس به هرمیزان که میل دارید +۵ ق استامبولی با گوشت چرخکرده+یک کاسه ماست (300کالری)
🍇میان وعده عصر
شش عدد مغز یا دو عدد میوه

🔵نیم ساعت قبل ازشام چربیسوز خانگی یا قرص چربی سوز گیاهی
🍟شام
سالادبدون سس به هرمیزان که میل دارید + نصف سیخ کباب کوبیده +دو کف دست نان

🆑 @taqziyefitness

🔮يه حركت عالي براي فرم گيري سر شانه و بازو💪

💪بدون دمبل هم ميشه انجام داد😍
توضيحات كامل در كليپ☝️
سه ست 15 تايي
اين حركت عاليه😘

🆑 @taqziyefitness

هنگامی که کسی آگاهانه تورانمی فهمد

خودت را برای توجیه اون خسته نکن

بر آنچه گذشت، آنچه شکست

آنچه نشد و آنچه ریخت

حسرت نخور

در زندگی اگه تلخی نبود

شیرینی معنایی نداشت

عصرخوش❤

🆑 @taqziyefitness

💠 پنج علامت کمبود آب بدن:

1⃣ خشکی پوست.
2⃣ بوی بد دهان.
3⃣ هوس کردن شیرینی.
4⃣ سر درد.
5⃣ گرفتگی عضلات.

🆑 @taqziyefitness

✅حرکات عالی و مخصوص شکم و پهلو👍

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات شکم و

مورب شکمی تمرین در منزل 💪

فرم دهی و چربی سوزی شکم وزیر شکم

🆑 @taqziyefitness

✨🍋مخلوط آب لیموی تازه با نصف لیوان آب و کمی عسل برای کاهش تب بسیار موثرمفید است


🆑 @taqziyefitness

✨🌸توانایی زنجبیل در کاهش درد عصبی، ناشی از ترکیبات ضد التهابی آن به نام جینجرول است.

✨🌸از زنجبیل تازه در غذاهای مختلف استفاده کنید یا با خیساندن چند قاشق چایخوری زنجبیل در آب داغ به مدت ده دقیقه، چای زنجبیل تهیه کنید.

🆑 @taqziyefitness

خوردن روزانه 3 عدد خرما شما را از خواب آلودگی در فصل بهار نجات میدهد !👌🏻

▫️خوردن 3 خرما در روز ویتامین کل بدن را تامین، کبد را از سموم پاک، کم خونی را درمان و پوسیدگی دندان را از بین میبرد.

+ ورزشکاران به علت فعالیت زیاد، میتوانند از عصرانه‌ای مقوی که با خرما باشد استفاده کنند.

🆑 @taqziyefitness

هویج و گوجه پخته شده در غذاهارا حتما بخورید !🍅

"بتاکاروتن" هویج پخته و "لیکوپن" گوجه پخته 2 برابر خام آنهاست و برای همین گوجه و هویج پخته سرطان و تومور را ازبین میبرد
🆑 @taqziyefitness

۲۰ دقیقه تمرین
فول بادی در منزل

🆑 @taqziyefitness

#جملات_انگیزشی

"جهت حرکت شما،

"بسیار مهم‌تر

"از سرعت حرکت است

"خیلی‌ها با سرعت زیاد

"به سمت هیچی حرکت می‌کنند !!

🆑 @taqziyefitness

💮دلیل هایی که میگوند چرا وزنتان کاهش نمی یابد💮

1⃣ بیش از حد غذا می خورید

2⃣ پروتئین کافی مصرف نمی کنید

3⃣ وعدهای غذایی مایع زیاد مصرف می کنید

4⃣ فکر می کنید سالم غذا میخورید

5⃣ با شدت کافی تمرین نمی کنید

6⃣ کم تحرک هستین و فعالیت ندارین

7⃣ عدم کنترل بر روی استرس

8⃣ کمبود خواب و استراحت

9⃣ ننوشیدن آب کافی

🔟 ثابت قدم نبودن

🆑 @taqziyefitness

🍋✨مالیدن لوسیون لیمو ترش در صبح و شب برای افرادی که پوست چرب دارند بسیار مفید است

✨👈این افراد ابتدا لوسیون را بر روی پوست خود بمالند وپس از 20 دقیقه آن را با آب ولرم بشویند و بعد از کرم مرطوب کننده استفاده کنند

🆑 @taqziyefitness

✨✅شیر كم  چرب یا بدون چربی:

●○ برای حفظ ، رشد و ارتقای سیستم عصبی بسیار سودمند است.
●○ همچنین به دلیل دارا بودن  ویتامینB6  در بهبود عوارض ناشی از قاعدگی در خانم ها و افسردگی و بدخلقی در مسن ترها مفید است. ●○ دارای كلسیم است كه در تولید آنزیم های لازم در فرآیندهای عصبی شركت می كند

🆑 @taqziyefitness

✨✅ خوردن سوپ جو در صبحانه از ضعف حافظه به میزان چشمگیری جلوگیری می كند.
●○ البته این اثر دارای پیش شرط هایی نیز هست؛ از این قرار كه حدود 50 گرم سیب زمینی در تهیه سوپ به كار رفته باشد و شام شب قبل سبك بوده و دیر خورده نشده باشد

🆑 @taqziyefitness

❇️ حرکات تقویت ساق پا :

1️⃣ ساق پا دستگاه ایستاده با دستگاه هاگ پا
2️⃣ ساق پا ایستاده با دستگاه
3️⃣ ساق پا نشسته با دستگاه
4️⃣ ساق پا با دمبل
5️⃣ساق پا نشسته بدون دستگاه

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

❇️ حرکت برای عمق دادن سیکس پک

🆑 @taqziyefitness

( تمرین در منزل )
حرکتی موثر برای رفع شلی بازو

🆑 @taqziyefitness