🌐 #فیلم_تمرینی_اموزشی

🔹جلو بازو اسپایدر با میله EZ
🔹۳تکرار ۱۵تایی

🆑 @taqziyefitness

💟
این حركت برای لاغر کردن رانها مناسب است.پشتتان را به دیوار بچسبانید.زانوها را۴۵ درجه خم کنید به مدت ۳۰ بمانید.سپس بلند شوید و دوباره انجام دهيد.
٤مرتبه ده تایی

🆑 @taqziyefitness

بعضی شادی ها هیچ خرجی ندارد

چیزهایی را که دوست دارید را تجسم کنید

آن ها را آرزو کنید

و در موردشان رویا داشته باشید

🆑 @taqziyefitness

اختلال کم خوابی بر بدن

1️⃣اختلال در یادگیری

2️⃣دردهای معده

3️⃣سرماخوردگی

4️⃣سردرد و میگرن

5️⃣کاهش فعالیت جنسی

6️⃣اختلال در بینایی

🆑 @taqziyefitness

🌰روغن فندق

✨✔️ روغن فندق چندان چرب نیست و از این نظر برای پوست‌های چرب بسیار مناسب است و نه‌ تنها باعث مرطوب شدن پوست بلکه باعث ایجاد رنگ مناسب پوست می شود


🆑 @taqziyefitness

تمرینات فول بادی در منزل
🆑 @taqziyefitness

حرکات کششی 👌

🆑 @taqziyefitness

⚪️💫رمضان خوش آمدی
🌼💫من به تو عادت دارم

⚪️💫از تو با نغمه ی پرسوز
🌼💫شفاعت دارم

⚪️💫گرچه دیریست خدا رفته
🌼💫زیاد دل من

⚪️💫من به ایام خدا
🌼💫ولی ارادت دارم . . .

⚪️💫 فرارسیدن ماه رحمت
🌼💫و مغفرت الهی مبارک باد
.
🆑 @taqziyefitness

😍بزرگى توصیه مى‌کند:
«کم‌تر بترس، بیش‌تر امیدوار باش؛ کم‌تر ناله کن، بیش‌تر نفس بکش؛ کم‌تر متنفر باش،

بیش‌تر عشق بورز، در این صورت بیش‌تر چیزهاى خوب جهان، از آنِ تو خواهند شد.»

🆑 @taqziyefitness

#حرکا_شناسی

✅حرکات مخصوص:
1⃣شکم
2⃣پهلو

‼️قبل از حرکات کاملا بدن گرم باشه💯

🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌

🔴 هرگز بعد از غذا خوردن حمام نروید:

🔰 زیرا موجب افزایش گردش خون به سمت دست و پاها میشود و هضم با اختلال مواجه میگردد.

🟠 مصرف میوه ممنوع:

زیرا باعث سوزش و سوء هاضمه میشود

🆑 @taqziyefitness
‎‌

خواص سیب زمینی


👈داراے فیبر قوے است
👈غنے از ویتامین C، B6، مس، پتاسیم، منگنز و فیبر غذایی
👈یک غذاے استثنایے مفید با ڪالرے ڪم
👈ڪاهش استرس
👈افزایش دهنده وزن و حجم عضلات
🆑 @taqziyefitness
‎‌‌‌

❇️ ماده غذایی غنی از آهن

🔸لوبیا سفید
🔹 اسفناج
🔸 دانه های چیا
🔹 کاکائو و پودر کاکائو
🔸 زردچوبه
🔹 عدس
🔸 آویشن
🔹چای ترش

🆑 @taqziyefitness

❇️ ویتامین هایی که بعد از ۴۰ سالگی، برای بدن ضروری اند !

🔹 ویتامین ب ۱۲
🔹 کلسیم
🔹 منیزیم
🔹 ویتامین دی
🔹 امگا ٣
🔹 پتاسیم
🔹 پروبیوتیک ھا

🆑 @taqziyefitness

ورزش با یار تمرینی😍


‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‌‌🆑 @taqziyefitness

حرکت زیبا از بانوی ورزشکار😍


🆑 @taqziyefitness

🔰🔹 نمونه ای از تمرینات هییت hiit


🆑 @taqziyefitness

10 غذایی که به چربی سوزی شکم کمک می کنند
#چربی_سوزی
#تغذیه_ورزشی


🆑 @taqziyefitness

تمرین در ایام کرونا
در خانه
#کراس_فیت
#تمرین


🆑 @taqziyefitness

جایگزین عالی برای حرکت مسگری

تقویت و سفت شدن پهلوها
نکته : حرکت با تمرکز و به ارامی انجام شود

🆑 @taqziyefitness