📒📕
کانال کتاب *کودک و نوجوان*

”33”هزارکتاب فوق گرانبها روز دنیا...

*فوق گرانبها چون مخصوص #بچه_ها هست!

#کاملترین کانال تلگرامی کتاب *کودک و نوجوان * pdf و صوتی #رایگان👇🏼

https://t.me/joinchat/Vd7sywjkVshXwK-P
‏➣᪣@Ketab_17

📕🎧🎙✅

💪آنقدر تکرار کن
💪آنقدر تمرین کن
تا بهترین باشی
تو کم کم تغییر خواهی کرد
شاید خودت خیلی متوجه نشوی
اما کم کم منحصر به فرد خواهی شد
جملات_انگیزشی

🆑 @taqziyefitness

☯6 ماده خوراکی که مصرف آنها سبب شادی میشود:

موز؛ هم انرژی، هم شادی
ماهی؛ ضد افسردگی
شکلات؛ تلخ بهتر است
ماست و شیر؛ خواب آور طبیعی
کلم بروکلی؛ شادی گیاهی
بادام؛ خلق تان را تنظیم کنید...

🆑 @taqziyefitness

چرا زیاد نوشیدن آب لاغر مے ڪند؟
زیرا متابولیسم بدن را افزایش مے دهد، در نتیجه ڪالرے بیشترے مے سوزانید. در عین حال خود آب، ڪالرے ندارد، لذا باعث ڪاهش وزن مے شود.

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی در منزل☑️

✳️برای تقویت عضلات میانی شکم💪

🆑 @taqziyefitness

💯کاهش چربی های شکم و پهلو

1️⃣قبل از تمرین کافئین بخورید
3 روز در هفته تمرین با وزنه
3️⃣پروتئین بیشتری مصرف کنید
4️⃣مکمل ال کارنیتین
5️⃣قبل ساعت 19 شام بخورید

🆑 @taqziyefitness

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 عضله تمرینی : میان پا

🆑 @taqziyefitness

در روزگاری که خنده مردم از زمین خوردن توست
برخیز و بجنگ تا روسیاه شوند

آنان که بر سر زمین خوردنت شرط بسته اند.

گاهی میشه از باخت هم برد ساخت فقط باید بخواهی


🆑 @taqziyefitness

🔶سردرد و سریع شدن ضربان قلب از عوارض نخوردن صبحانه می باشد

👈جالب است بدانید گرمای تابستان در کنار نخوردن صبحانه سردرد را شدت می بخشد

🆑 @taqziyefitness

🔰اگر واقعاً مشتاق لاغری هستید این 4 میوه قدرتمند در کاهش اشتها و بالا بردن سوخت و ساز بدن را فراموش نکنید❗️

🍓 توت فرنگی
🍎 سیب قرمز
🍏 سیب سبز
🍃 کیوی

🆑 @taqziyefitness

♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی

🆑 @taqziyefitness

🔻NORDIC CURLS

✅ تقویت عضلات سرشانه بازو سینه


۴ ست ۱۰ تایی

🆑 @taqziyefitness

برای #تغییر ، #موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

👈اهمیت مصرف روغن ماهی را به یاد داشته باشید .


مصرف 1 تا 3 گرم روغن ماهی دو بار در روز به همراه وعده‌های غذایی یکی از هوشیارانه ترین کارهایی است که یک بدنساز می‌تواند انجام دهد . روغن ماهی نه تنها مزایایی برای سلامت قلب شما دارد بلکه ریکاوری مفاصل را بهبود می‌دهد چربی سوزی را تقویت می‌کند و به رشد عضلات هم کمک می‌کند .

🆑 @taqziyefitness

🚨 راهکارهای ساده ای برای #لاغری


#جویدن_غذا به اندازه کافی

مصرف #سالاد بدون سس قبل از غذا

مصرف #آبمیوه هنگام صبح



🆑 @taqziyefitness

🔰7 نکته طلایی فیتنس🔰

1️⃣حذف نوشابه و قند های مصنوعی
2️⃣حذف برنج در شب
3️⃣حذف پفک و چیپس
4️⃣برنامه خواب منظم
5️⃣حذف فست فود
6️⃣حذف روغن سرخ کردنی
7️⃣حذف کیک خامه ای و شیرینی های مصنوعی
8⃣ چهار جلسه هوازی در هفته برای چربی سوزی
9⃣ کار با وزنه

🆑 @taqziyefitness

پشت سرتو نگاه نکن

تو خیلی چیزا برای نگاه کردن به جلو داری

شروع که کنی
تواناییت پیدا میشه

باور کن که سزاوار رسیدن
به آرزوهات هستی

🆑 @taqziyefitness

🌐ناشتا گریپ فروت بخورید تا چربی بسوزانید :

🔥خوردن گریپ فروت به صورت ناشتا باعث شکسته شدن پیوند بین چربی ها و در نهایت کاهش آنها میشود.
⚠️البته افراط نکنید.


🆑 @taqziyefitness

🌐روغن کنجد

👈را جایگزین تمام روغن ها کنید . زیرا باعث جلوگیری از سرطان‌های دستگاه گوارش، پروستات و سینه شده و به دلیل دارا بودن ویتامین E موجب شفافیت و لطافت پوست میشود

🆑 @taqziyefitness

🌐متابولیسم بدن برای سوزاندن چربی به آب نیاز دارد !

👈به همین دلیل هنگامی که به اندازه کافی به بدن آب نرسد، سلول های چربی سفت میشوند و به راحتی نمیسوزند و چاق میشوید !

🆑 @taqziyefitness