🔹پنیر را نباید با بادام مصرف کرد

زیرا موجب فساد در معده شده و گوارش را با مشکل رو به رومی کند و به عنوان عامل مهمی در تشکیل سنگ کلیه و مثانه محسوب میشود

🆑 @taqziyefitness

در موارد زیر آب مصرف نکنید❗️

🔸بعد از مصرف شیر
🔸در حین غذا خوردن
🔸در زمان افت فشارخون
🔸بعد از دویدن بسیار شدید
🔸بلافاصله بعد از مصرف میوه
🔸بعد از مصرف یک وعده غذایی سنگین


🆑 @taqziyefitness

❗️عوامل ضعف سيستم ايمنی بدن:

🔸مصرف زياد شيرينی
🔸اضافه وزن
🔸کمبود آب بدن
🔸استرس
🔸مصرف غذاهای چرب
🔸آلودگی هوا
🔸استعمال دخانیات
🔸کمبود روی

🆑 @taqziyefitness

❇️ آموزش_صحيح_حركات

♈️ حرکت نشر دمبل متناوب نشسته

♦️ تقویت عضلات سرشانه

🆑 @taqziyefitness

🌐 موزیک_ورزشی

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرینات مخصوص عضلات سرشانه با دمبل

🔰قابل اجرا در منزل

🆑 @taqziyefitness

امروز👇
گام‌های بزرگ بردار
رویاهای بزرگ داشته باش
آوازهای زیبا و دل‌انگیز بخوان
عمیق نیایش کن
ایمان قوی داشته باش
و عشق را به تمام جهان پراکنده کن

🆑 @taqziyefitness

دویدن به عقب اندام را زیبا می کند‼️

🔹وقتی به عقب راه می روید خودبه خود و غریزی پشتتان را صاف می کنید.

🔸این ورزش کمردردی که دراثر خمیده راه رفتن ایجاد شده را کاهش می دهد
.
🆑 @taqziyefitness

Hamestring
Curle

◀️ مجموعه تمرینات ویژه تقویت عضلات همسترینگ پشت_ران

👈تمرین اول: با استفاده از توپ های جیم بال

🆑 @taqziyefitness

وعده‌های غذایی کوچکتر اماباتعداد بالاتر و با فاصله زمانی‌ معین درروز مصرف کنید

دراین حالت بدن شماازموادغذایی بهتراستفاده میکند

عضله‌ سازی بهتری دارین وازافزایش چربی نیزجلوگیری میشود

🆑 @taqziyefitness

پیچیدن پلاستیک دور شکم❗️

🔻چیزی که از دست می دهید آب بدن است.
آب بدن بجای چربی از بین میرود.
🔻عرق ریختن زیاد بدن را کم آب و دمای بدن را به طور غیر طبیعی و خطرناکی بالا می برد.

🆑 @taqziyefitness

🔰مواد غذایی مناسب برای رسیدن به شکم 6 تکه🔰

ماست یونانی
پودرپروتئینی آب پنیر
غلات سبوس دار
مارچوبه
بادام
چای سبز
فلفل قرمز
عسل و دارچین
تخم کتان قهوه ای

🆑 @taqziyefitness

🌱ترکیبات شگفت انگیز آب

✨آب+زنجبیل:بهبود هضم
آب+دارچین:تنظیم قند خون
✨آب+نعناع:خوشبو کننده دهان
آب+عسل:ضد سرطان و عفونت
✨آب+لیموترش:افزایش ایمنی بدن
آب+تخم شربتی:تقویت استخوان


🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی موثر در افزایش قد 👇🏻

← موز
← هویج
← حبوبات
← نخودفرنگی
← لبنیات و پنیر
← سیب زمینی
← بادام زمینی، بادام،گردو و فندق
← مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت

🆑 @taqziyefitness

♦️تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند
🔹فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد می‌کند
🔹انتخاب خوبی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند

🆑 @taqziyefitness

✍دلایل گرسنگی کاذب:

1⃣بیش از رفع گرسنگی غذا می خورید
2⃣بین وعده های غذایی ریزه خواری می کنید
3⃣تند غذا می خورید
4⃣قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید
🆑 @taqziyefitness

✅موادغذایی برای حجیم تر کردن باسن

ماهی
سویا
کیوی موز
زردچوبه رغن زیتون
خیار هویج
تخم‌مرغ گوشت مرغ

انجام تمرینات ورزشی، در کنار مصرف این مواد غذایی بهترین نتیجه را خواهدداشت

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (١)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٣)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٤)

🆑 @taqziyefitness