ترکیبی پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

ترکیبی پایین تنه

🆑 @taqziyefitness

ویدیوی اموزشی نحوه صحیح حرکات بدنسازی💚🌿


✅ لانچ با هالتر (پیاده روی)
تقویت عضلات چهار سر ران,
همسترینگ و سرینی (باسن) 👊

🆑 @taqziyefitness

نکات_ورزشی

🔰اشتباهات رایج در تمرینات بدنسازی🔰


🔰گرم نکردن🔰

1⃣ عضلات سرد، بیشتر مستعد آسیب هستند. قبل از اینکه وزنه بزنید، ۱۰ دقیقه گرم کنید، برای اینکار می‌توانید ۱۰ دقیقه سریع قدم بردارید و یا تمرینات هوازی دیگری انجام دهید.

🔰عجله نکنید🔰

2⃣ وزنه را آرام و کنترل شده بلند کنید. آرام بلند کردن وزنه به شما اجازه می‌دهد فکرتان بر روی عضله‌تان متمرکز شود و تمام نیروی جنبشیتان را برای بلند کردن وزنه در عضله‌تان جمع کنید.

🔰زیاده روی نکنید🔰

3⃣ به خاطر داشته باشید، انجام هر ست تا مرز خستگی کافیست. تکرار دوباره تمرین فقط باعث تلف کردن وقت و افزایش احتمال آسیب می‌شود.

🔰با درد، تمرین نکنید🔰

4⃣اگر تمرینی باعث احساس درد می‌شود، ادامه ندهید. بعد از چند روز دوباره آن را تکرار کنید، یا با وزن کمتری تمرین کنید.

🔰کفشتان را فراموش نکنید🔰

5⃣ کفش با کفی مناسب باعث می‌شود هنگام بلند کردن وزنه ها لیز نخورید، همچنین باعث دفع فشار وارده به پاشنه‌تان ‌نیز می‌شود. پس هیچ‌گاه کفشتان را فراموش نکنید.
🆑 @taqziyefitness

🌿💚چند حرکت عالی برای شکم پهلو فرمدهی ران و باسن

🆑 @taqziyefitness

🌿💚حرکت برای تقویت فیله کمر و عضلات ذوزنقه ای و سینه

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

برای تغییر ، موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

کسانی که اعتقاد دارند خوردن آب چاقشان میکند
بدانند

🔹۹۰% شش
🔸۸۲% خون
🔹۷۸% پوست
🔸۷۵% عضله
🔹۷۰% مغز
🔹۲۰% استخوان ها از آب تشکیل شده
یعنی۷۰% وزن کل بدن
آیا باز هم آب چاقتان میکند؟

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🔰🍎

”33”هزارکتاب فوق گرانبها روز دنیا...



https://t.me/joinchat/AAAAAEGzmh0clVkdH28kzQ


🌠📒📗📕📔🕊
📒📕🕊
@Ketab_17 .
.

#Fat_burning #Cardiff

✔️تمرینات قدرتی و چابکی چربی سوزی


🆑 @taqziyefitness

#Fat_burning #Cardiff

✔️سرعت تمريناتتون رو تو خونه باشگاه پارک هر جا دیگ ببر بالا تا ضربان قلبتون بالا بره👊 و چربي سوزي در بدنتون سريعتر بشه

🆑 @taqziyefitness

#Workout_At_home #Fat_burning

✔️تمرین بہ همراه چربی سوزی . تو منزل یا هر جای دیگہ میتونید انجام بدین ...

#پارت_۱

🆑 @taqziyefitness

#Workout_At_home #Fat_burning

✔️تمرین بہ همراه چربی سوزی . تو منزل یا هر جای دیگہ میتونید انجام بدین ...

#پارت_2

🆑 @taqziyefitness

برای تغییر ، موفقیت و گسترش دنیایت ،
گاهی باید در جایگاهی که هستی
درحالی که در تلاش برای تکامل خویشتنی
روزها و روزها ،صبر کنی...

🆑 @taqziyefitness

❇️عرق رازیانه برای خانمها👇

✅مصرف عرق رازیانه برای روزی نصف الی یک استکان به شکل مستمر باعث چاقی صورت خانما می‌شود.

🏻✍خوش فرم شدن اندام خانم‌ها

🏻✍اثر روی زیبایی خانم‌ها

🏻✍ تاثیر بر درد ماهانه

به علت مملو بودن رازیانه از هورمون زنانه (استروژن) مصرف آن هیچگونه به آقایان توصیه نمی‌شود.

🆑 @taqziyefitness

🔰باانجام تمرین قدرتی جای چربی راباعضله عوض کنید

👈برای جلوگیری ازافتادگی وشل شدن پوست بایدچربیهاجای خود رابه عضله بدهند

✍🏻وقتی عضلات زیرین حجم وشکل بگیرندبه پوست پایه ای محکم میدهند.


🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل برای رسیدن به تناسب اندام


🆑 @taqziyefitness