This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😍
۳۰ دقیقه پیاده روی در خشکی ۱۳۵ کالری را می سوزاند، و۳۰ دقیقه پیاده روی در آب ۲۶۴ کالری می سوزاند.
🆑 @taqziyefitness
🆔 @maryam_tavakoli1360 دریــــافــــت بــــرنــــامــــه
۳۰ دقیقه پیاده روی در خشکی ۱۳۵ کالری را می سوزاند، و۳۰ دقیقه پیاده روی در آب ۲۶۴ کالری می سوزاند.
🆑 @taqziyefitness
🆔 @maryam_tavakoli1360 دریــــافــــت بــــرنــــامــــه
🥚🍳ﻣﺼﺮﻑ ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺭﺍ ﻣﺤﺪﻭﺩ کنید
❗️ﺯﻳﺮﺍ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﺳﺖ.
✨ ﻳﻚ ﻋﺪﺩ ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺣﺎﻭﻱ ﺣﺪﻭﺩ 210 ﻣﻴﻠﻲ ﮔﺮﻡ ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
❗️ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ 4 ﺍﻟﻲ 5 ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﭼﻪ به تنهایی ﻭ ﭼﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻲ ﻣﺜﻞ ﻛﻮﻛﻮ ﻣﺼﺮﻑ نکنید ﻭ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺳﻄﺢ ﭼﺮﺑﻲ خونتان ﺑﺎﻻ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻳﺎ ﭼﺎﻗﻲ هستید، ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ 3 ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺼﺮﻑ کنید.
🆑 @taqziyefitness
❗️ﺯﻳﺮﺍ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺎﺩﻳﺮ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﺍﺳﺖ.
✨ ﻳﻚ ﻋﺪﺩ ﺯﺭﺩﻩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺣﺎﻭﻱ ﺣﺪﻭﺩ 210 ﻣﻴﻠﻲ ﮔﺮﻡ ﻛﻠﺴﺘﺮﻭﻝ ﻣﻲ ﺑﺎﺷﺪ.
❗️ ﺑﻬﺘﺮ ﺍﺳﺖ ﺑﻴﺸﺘﺮ ﺍﺯ 4 ﺍﻟﻲ 5 ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﭼﻪ به تنهایی ﻭ ﭼﻪ ﺩﺍﺧﻞ ﻏﺬﺍﻫﺎﻳﻲ ﻣﺜﻞ ﻛﻮﻛﻮ ﻣﺼﺮﻑ نکنید ﻭ ﭼﻨﺎﻧﭽﻪ ﺳﻄﺢ ﭼﺮﺑﻲ خونتان ﺑﺎﻻ ﺍﺳﺖ ﻭ ﻳﺎ ﻣﺒﺘﻼ ﺑﻪ ﻓﺸﺎﺭ ﺧﻮﻥ ﻳﺎ ﭼﺎﻗﻲ هستید، ﺣﺪﺍﻛﺜﺮ 3 ﻋﺪﺩ ﺗﺨﻢ ﻣﺮﻍ ﺩﺭ ﻫﻔﺘﻪ ﻣﺼﺮﻑ کنید.
🆑 @taqziyefitness
❇️ بعد از 40 سالگی در هر دهه مغز 5% کوچکتر شده که منجر به افسردگی و آلزایمر میشود.
👈 ورزش از تحلیل مغز در پیری جلوگیری میکند.
🆑 @taqziyefitness
👈 ورزش از تحلیل مغز در پیری جلوگیری میکند.
🆑 @taqziyefitness
❇️ مهمترین فواید قرص امگا 3
1⃣ كاهش فشار خون
2⃣ پیشگیری از بیماریهای قلبی
3⃣ كاهش وزن
4⃣ درمان پوكی استخوان
5⃣ درمان افسردگی
6⃣ افزایش سطح هورمون رشد
🆑 @taqziyefitness
1⃣ كاهش فشار خون
2⃣ پیشگیری از بیماریهای قلبی
3⃣ كاهش وزن
4⃣ درمان پوكی استخوان
5⃣ درمان افسردگی
6⃣ افزایش سطح هورمون رشد
🆑 @taqziyefitness
ده خوراکی که سوخت وساز بدن شما را به اوج میرسانند وبه چربی سوزی بیشتر کمک میکنند💪
🔹آب
🔹فلفل تند
🔹چای سبز
🔹زنجبیل
🔹قهوه
🔹اسفناج
🔹گریپ فروت
🔹دارچین
🔹بروکلی
🔹سیر
🆑 @taqziyefitness
🔹آب
🔹فلفل تند
🔹چای سبز
🔹زنجبیل
🔹قهوه
🔹اسفناج
🔹گریپ فروت
🔹دارچین
🔹بروکلی
🔹سیر
🆑 @taqziyefitness
چـطوری اشتهارو کنترل کنیم و مانع از چاقی بشیم؟🤔
👈 خوردن آب + چند قطره آب ليموترش
👈 خوردن 2 عدد مغز گردو + با 1 ليوان آب
👈 جویدن آدامس و بو کردن نعنا
👈 خوردن 2 لیوان آب قبل از غذا
🆑 @taqziyefitness
👈 خوردن آب + چند قطره آب ليموترش
👈 خوردن 2 عدد مغز گردو + با 1 ليوان آب
👈 جویدن آدامس و بو کردن نعنا
👈 خوردن 2 لیوان آب قبل از غذا
🆑 @taqziyefitness
🔻عدم مصرف صبحانه به فاصله ی ۲ ساعت پس از بیدار شدن از خواب باعث بهم خوردن هورمون های سیری و گرسنگی شده و باعث می شود بدن شما برای جبران انرژی از دست رفته بیشتر از قبل در طی روز گرسنه شود.
🔸در نتیجه عدم صرف صبحانه با افزایش وزن همراه خواهد بود.
🆑 @taqziyefitness
🔸در نتیجه عدم صرف صبحانه با افزایش وزن همراه خواهد بود.
🆑 @taqziyefitness
✅بدنسازی در خانه :
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است
✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness
تمرین بدنسازی با کمک وزن بدن و قابل اجرا در منزل جایگزین خوبی برای تمرین با وزنه و دمبل بوده و برای تناسب اندام عالی است
✅ بهترین تمرینات قابل اجرا در منزل 👇
1⃣ شنا سوئدی
2⃣ بارفیکس
3⃣ دراز نشست
4⃣ بالا کشیدن پاها در حالت خوابیده
5⃣ اسکوات پرشی
با انجام این تمرینات شما آمادگی جسمانی خوبی بدست می آورید که تمام فعالیت های زندگی روزانه شما را برایتان آسان تر خواهد کرد.
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
یک فرد عادی ، ولی با هدف
می تواند مسیر تاریخ را تغییر دهد
ولی یک فرد بی هدف همواره یک
فـرد عادی باقی خواهد ماند …👊💪
🆑 @taqziyefitness
می تواند مسیر تاریخ را تغییر دهد
ولی یک فرد بی هدف همواره یک
فـرد عادی باقی خواهد ماند …👊💪
🆑 @taqziyefitness