تمرینات هوازی در خانه(2)

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در خانه(3)

🆑 @taqziyefitness

#ورزش در خانه
#lower body day

تمرینات عالی پایین تنه،قابل اجرا در منزل برای اونایی که دنبال یه تمرین عالی برای حجم دهی باسن هستند، حرکت ها رو بهتون پیشنهاد میکنم.👌
#workoutathome

🆑 @taqziyefitness

ورزش با استپ در خانه


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

پرس سرشانه تکدمبل جفت دست بالا و روبرو ترکیبی

🆑 @taqziyefitness

#ورزش در خانه
پهلو فلکشن خوابیده
🔻پلانک پهلو 90بالا پایین
🔻پلانک چرخشی
🔻 پهلو پا جمع خوابیده
🔻کرانچ پهلو خوابیده پا صلیب
🔻 پلانک زیرشکم پاجمع


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

ﺑﺎ ﺧﻮﺩ ﻋﻬﺪ ببند ﮐﻪ ﺍﻣﺮﻭﺯ
ﺗﻤﺎﻡ ﺛﺎﻧﯿﻪ ﻫﺎﯾﺖ ﺭﺍ
ﺑﻪ ﺗﺒﺴﻢ ﻭ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﭘﯿﻮﻧﺪ ﺑﺰﻧﯽ
ﮔﺸﺎﺩﻩ ﺭﻭﯾﯽ ، ﺳﺮﺁﻏﺎﺯ ﻧﯿﮑﯽ ﺍﺳﺖ
ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻥ ﻭﻏﻢ ﻫﺎﯾﺖ ﺭا
ﺑﻪ ﺩﯾﺮﻭﺯﻫﺎﯾﺖ ﺑﺴﭙﺎﺭ
نگران چیزی نباش
خدا همیشه در کنار توست

صبحتون سلامت ❤️


🆑 @taqziyefitness

🚶‍♀پیاده روی جزیی از زندگیتان می شود اگر بدانید

↩️هنگام پیاده روی مغز،
قلب،
استخوانها بهتر فعالیت کرده و حافظه،
خلق و خو،
سلامتی،
وزن و طول عمر شما تا چه حد بهبود می یابد.

🆑 @taqziyefitness

🌀شکلات یک خوراکی لذت آفرین است

🔹محققان می‌گویند وقتی شکلات کاکائویی می‌خورید،

هم با سرطان مبارزه می‌کنید و هم شادی‌های ازدست رفته‌تان را به دست می‌آورید و کیف‌تان کوک می‌شود

🆑 @taqziyefitness

🔹چند حرکت ساده اما مفید برای کسانی که پشت میز نشین هستند.

🆑 @taqziyefitness

➕🔴 از قلبت پیروی کن

هدف فقط زمانی خودشو آشکار می کنه

👈که از مسیر خودت بری🚶🚶‍♀

🆑 @taqziyefitness

۲۰ دقیقه تمرین برای رسیدن به تناسب اندام




براي دوستان ورزشكارتون ارسال كنيد🌹

🆑 @taqziyefitness

❇️خانوم در هنگام ورزش دقت کنید که بستن سوتین بسیار مهم است

✅در حین تمرین سوتین محکم امری مهم و حیاتی برای زیبایی سینه هاست

✍🏻در غیر اینصورت سینه ها کشیده و شل میشوند

🆑 @taqziyefitness

دویدن درجا یک حرکت چربی سوز در حالیکه بسیار ساده است بسیار هم موثر است.
زمانیکه درجا می زنید پشت خود را صاف نگه دارید و زانوها را تا جایی که می توانید بالا بیاورید

🆑 @taqziyefitness

#مخصوص_سینه😍🍑

🔮حرکت عالی😍براي خوش فرم شدن سینه🔮 3 ست 15 تایی

⚜️ده دقيقه گرم كردن بدن
⚜️روی زمین کنار پله بشینید.
⚜️دست ها را روی پله بذارید و بدن رو در یک خط صاف بالا بیارید.

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🗣 #fall in #love with taking #care of #yourself . #mind . #body . #spirit .
عاشق مراقبت از خودت شو.
از ذهنت ، بدنت و روحت
.
😌🙏

#صبح آدینتون بخیرو شادی دوستان عزیزم🌹❤️💪

🆑 @taqziyefitness

6 میان ‌وعده کم کالری و چربی سوز

1️⃣ 6 پیمانه پاپ‌کورن

2️⃣ 14 عدد بادام

3️⃣ 1پیمانه انگور

4️⃣ ماست+مغز تخمه آفتابگردان

5️⃣ 20عدد پسته

6️⃣ موز یخ ‌زده+ماست


🆑 @taqziyefitness