👈🏼حرکت اول : ساید پلانک به کرانچ مورب ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت دوم : حرکت برف پاک کن ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت سوم : کیک بک به شکم کرانچ ::: 30 ثانیه 🍃

👈🏼حرکت چهارم : لمس پاشنه به نیم درازنشست - 30 ثانیه 🍃

دوستای خوبم این چرخه رو 4 مرتبه به صورت کامل انجام بدید ، با یک دقیقه استراحت بین هر چرخه.
آب خوردن رو فراموش نکنید
راستی این برنامه مکمل خیلی خوبی با تمرین های کاردیو هستش

🆑 @taqziyefitness

🔮 #تمرين_روز

💎حركت عالي براي عضلات شكم و پهلو😍
🔻10 دقیقه گرم کردن بدن قبل تمرین
سه ست 20 تايي

🆑 @taqziyefitness

تمرینات عالی در منزل☑️

✳️برای تقویت عضلات میانی شکم💪


🆑 @taqziyefitness

11 تمرین عالی در خانه بدون نیاز به باشگاه💪

🆑 @taqziyefitness

ماآمده ایم‌ که زندگی کنیم
تاقیمت پیدا کنیم
نه اینکه باهر قیمتی زندگیم کنیم


زندگی ماحکایت یخ فروش نشود
که از او پرسیدند: فروختی؟
گفت:نه؛ولی تمام شد ..

صبح بخير دوستان
🆑 @taqziyefitness

استفاده از وعده‌های تقلبی :

👈هیچکس نمیتواند برای همیشه یک رژیم غذایی ثابت داشته باشد.چون اگر به مدت زیاد از یک رژیم ثابت استفاده کنید متابولیسم شما برای حفظ انرژی سرعت خود را کند خواهد کرد.

👈مصرف یک یا دو وعده تقلبی در هفته دوباره متابولیسم شما را افزایش میدهد.


🆑 @taqziyefitness

#سلامتی

چـطوری از چاقی و یا معده درد بخاطر هضم نشدن غذا پیشگیری بکنیم؟🤔

🍋 پس از غذا یک لیموی تازه را آب بگیرید و با یک لیوان آب بخورید!

🍃 این ترفند عالیه برای هضم غذا و کاهش وزن❗️

🆑 @taqziyefitness

🎃کدو حلوایی

تقویت کننده مغز و رافع خشکی مغز که سبب سبکی خواب میشود
👈طبیعت آن گرم و تر است
👈رطوبت بخش و ملین است
👈زود هضم و مناسب کودکان گرم مزاج است

🆑 @taqziyefitness

🔸افرادی که آرام غذا میخورند خوش اندام تر ، کم استرس تر و آرام تر از سایرین هستند ، این افراد از غذای خود بیشتر لذت میبرند و دفع راحت تری هم دارند.

🆑 @taqziyefitness

🔴 باور غلط میوه های خشک شده!!

🔰 میوه خشک شده با توجه به میزان قندی که در آنها ذخیره شده است انرژی و قند بسیار بالایی را در مقایسه با میوه تازه در بدن ذخیره می‌کند و علاوه بر این نسبت به میوه تازه فیبر و مواد مغذی کمتری دارد


🆑 @taqziyefitness

کیک بک سیم کش زانو صاف، در حالت پل

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در خانه(1)

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در خانه(2)

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در خانه(3)

🆑 @taqziyefitness

#ورزش در خانه
#lower body day

تمرینات عالی پایین تنه،قابل اجرا در منزل برای اونایی که دنبال یه تمرین عالی برای حجم دهی باسن هستند، حرکت ها رو بهتون پیشنهاد میکنم.👌
#workoutathome

🆑 @taqziyefitness

ورزش با استپ در خانه


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

پرس سرشانه تکدمبل جفت دست بالا و روبرو ترکیبی

🆑 @taqziyefitness

#ورزش در خانه
پهلو فلکشن خوابیده
🔻پلانک پهلو 90بالا پایین
🔻پلانک چرخشی
🔻 پهلو پا جمع خوابیده
🔻کرانچ پهلو خوابیده پا صلیب
🔻 پلانک زیرشکم پاجمع


🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness