حرکات مناسب ران و باسن ،سرینی
تمرین در منزل

‎
🆑 @taqziyefitness

انگیزشی👌😍
تنها با تلاش و کوشش زیاد میتوان معجزه کرد
بهانه آوردن را کنار بزاریم و برای موفقیت خودمون تلاش کنیم💪

سلام عصرتون خوش دوستان

🆑 @taqziyefitness

تخمه آفتابگردان بمب اسید فولیک و آهن است !🌻

تخمه آفتابگردان بمب اسیدفولیک و آهن است و آهن موجود در آن با جوانه گندم، جگر و زرده تخم مرغ رقابت می‌کند، و ۱ مشت از آن ۹۰٪ نیاز روزانه به ویتامین E را تامین می‌کند

🆑 @taqziyefitness

چجوری تشخیص بدیم که سیستم ایمنی بدنمون در چه سطحی است !؟🤔

+ در این ویدئو دکتر میرهادی به شما توضیح میده که با انجام چه کارهایی سیستم ایمنی خودتونو تقویت کنید و انجام ندادن چه کارهایی باعث تضعیف سیستم ایمنی بدنتون میشه. حتما این ویدئو مهم و کاربردی که سوال خیلی از ماهاست، را تا انتها ببینید .


🆑 @taqziyefitness

زیتون بخورید تا امراض قلبی و سرطان را از خود دور کنید👌

زیتون حاوی مواد شیمیایی گیاهی و آنتی اکسیدان است که از تمایل به لخته شدن خون ورسوب کلسترول جلوگیری کرده وضدسرطان سینه و کولون است



🆑 @taqziyefitness

#سلامتی

🔴 آب زنجبیل را قبل از صبحانه به ۷ دلیل بنوشید:

🔸بهبود گردش خون
🔹کاهش درد مفاصل
🔸بهبود فرآیند هضم
🔹کنترل احتباس مایعات
🔸جلوگیری از پیری زودرس
🔹تقویت سیستم ایمنی بدن
🔸جلوگیری از گرفتگی عضلات


🆑 @taqziyefitness

✅ احتمال کمبود آهن در چه کسانی بیشتر است ؟

👈افراد مبتلا به بیماری های مزمن !مانند اختلالات گوارشی ، سرطان ها

👈نوجوانان ، مخصوصا دختران

👈خانم های سنین باروری ،مخصوصا کسانی که خونریزی های سنگین دارند

👈افرادی که مکرراً خون اهدا میکنند ! بدون رعایت فواصل زمانی مناسب

👈 زنان باردار و شیرده

👈نوزادان نارس و کودکان نوپا


🆑 @taqziyefitness

‍ ✅ مواد غذایی طلایی برای ورزشکاران

🔶ماهی:به علت بالا بودن میزان پروتئین کلسیم،ید،اسید چرب اشباع نشده امگا ۳ و ویتامین D
.
🔶روغن زیتون و کانولا : به دلیل دارا بودن اسید چرب اشباع نشده و ویتامینE
.
🔶سبوس غلات: به خصوص جو، به دلیل بالا بودن منیزیم، میزان فیبر ،ویتامین B و پتاسیم
.
🔶جوانه غلات:به خصوص جو، به دلیل بالا بودن میزان پروتئین، منیزیم، پتاسیم، ویتامین B و اسید فولیک
.
🔶پنیر و کشک: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و کلسیم.
.
🔶سفیده تخم مرغ: به دلیل بالا بودن پروتئین کامل.
.
🔶سویا: به دلیل پروتئین بالا،داشتن اسید چرب اشباع نشده،فیبر محلول در آب، کلسیم و پتاسیم.
.
🔶عدس، لوبیا و بادام زمینی: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین،آهن و کلسیم.
.
🔶گردو: به دلیل بالا بودن میزان پروتئین و داشتن اسید چرب اشباع نشده.
.
🔶ویتامین C،آهن و جعفری: به دلیل بالا بودن میزان کلسیم و ویتامین A و پتاسیم.

🆑 @taqziyefitness

🔴 ▪️هدف من این نیست که از بقیه بهتر باشم، هدف من این است که بهتر از چیزی باشم که قبلا بوده ام‼️
👤وین دایر

#انگیزشی
روزتون عالی دوستان عزیز💪
🆑 @taqziyefitness

‍ 🔰نکات مهم برای افزایش وزن سریع👇


🎯وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند
🎯 هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید
🎯 حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
🎯سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده
🎯 تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز
🎯 در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید
🎯 صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)
🎯 کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید.


🆑 @taqziyefitness

چطوری وقتی فشارمون می افته و تنهاییم مانع از بیهوش شدن بشیم🤔

کافیه همون لحظه چند تا انجیر بخورید‼️
قند انجیر یکباره جذب روده کوچیک میشه و مانع از حال رفتن شما میشه

🆑 @taqziyefitness

شب زیباتون متبرک به گرمی نگاه خدا
الــهی
دلخوشی‌هاتون افزون
دلاتون مملو از شادی
و جمع خانواده‌تون
پراز دلگرمی و عشق و لبخند‌




🍉در طولانی ترین شب سال

براتون طولانی ترین خوشی ها و شادی ها 🥰

و لحظه های ناب و دلنشین رو آرزو دارم🍃

🌺🌹 یلداتون مبارک 🌺🌹

#شبتون_بخیر

🆑 @taqziyefitness

😍تمرین در منزل

🔺🔻 تمرینات برای شکم و پهلو
در منزل 
💖

🆑 @taqziyefitness

تمرینات مخصوص زیبا سازی باسن😍

🆑 @taqziyefitness

ورزش در خانه,برای کل بدن

🆑 @taqziyefitness

✅ تمرینات ترکیبی و مناسب برای منزل

حرکتی برای فرم دهی باسن و فیله کمر


🆑 @taqziyefitness

تمرین شکم دو نفره

🆑 @taqziyefitness

تمرین 2 نفره در منزل

تقویت عضلات سینه...زیر شکم...پهلو

🆑 @taqziyefitness

تمرین در منزل

شکم کرانچ خوابیده روی زمین ضربدری (چرخشی)

🆑 @taqziyefitness

Lizzo - Truth Hurts CARDIO ABS WORKOUT ROUTINE- حرکات عالی برای تمرین در منزل بدون نیاز به وسیله
خاصی جهت چربی سوزی و تناسب اندام

🆑 @taqziyefitness