🔰تمرینات برای از بین بردن چربی های داخلی ران(کشاله ران)

✔️تعداد و تکرار ست داخل کلیپ مشخص شده

☑️برای نتیجه گیری بهتر و سریع تر از کش های قدرتی مینی لوپ یا پاورباند استفاده کنید.

🆑 @taqziyefitness

❇️ تقویت عضلات سرینی در منزل💪


🆑 @taqziyefitness

۳ حرکت عالی برای اونایی که میخوان عضلات شکم زیبایی داشته باشند.


🆑 @taqziyefitness

موقع ورزش چه بخوریم؟

💧نوشیدن آب ولرم در حین ورزش از گرفتگی عضلات جلوگیری میکند.
🌿سعی کنید آب را با بهارنارنج، برگ نعنا، خیار یا میوه طعم دار کنید.
👈اگر مدت ورزش بیشتر از 1 ساعت باشد می توانید در کنار مایعات، خوراکی هایی مثل موز بخورید.

🆑 @taqziyefitness

💪مواد غذایی تقویت کننده استخوان

👈🏻کشک
👈🏻کنجد
👈🏻بادام
👈🏻پنیر با گردو
👈🏻انواع کلم
👈🏻نور آفتاب
👈🏻ماهی
👈🏻میوه ها با پوست
👈🏻سبزیجات بخصوص اسفناج

🆑 @taqziyefitness

اگر یک شب به طور کامل نخوابید. توانایی استدلال و عملکرد مغزتان به مدت 4 روز مختل خواهد شد

خواب عمیق زخم ها و بیماری را بهبود میبخشد.در مرحله‌ی خواب عمیق، پروتئین داخل بدن برای از بین بردن هر گونه آسیب مانند سموم و مواد مضر فعالیت خواهد کرد و همین سبب می‌شود که زخم‌های‌تان سریع‌تر بهبود بیابند

داشتن خواب عمیق می‌تواند حساسیت انسولین را افزایش دهد و به بدن کمک کند که قند خون را در خود کاهش دهد درنتیجه اگر خوب میخوابید احتمال کمی دارد که دیابت بگیرید.

🆑 @taqziyefitness

نکاتی برای بالا بردن سوخت و ساز بدن هنگام کاهش وزن:

🔸مصرف پروتئین
🔸نوشیدن چای سبز
🔸حفظ قند خون روی سطح ثابت
🔸دریافت خواب کافی
🔸نوشیدن آب زیاد

🆑 @taqziyefitness

امروز پر باشیم ازآرزوهای💫
برای دیگران
یادمان باشه وقتی که
برای دیگران
آرزوهای خوب داریم💋
قلبمان❤️ از شادی وحس خوب لبریز خواهد شد.
پاییزتون پر از آرزوهای خوب👌

🆑 @taqziyefitness
سلام ظهر تون بخیر ❤️🌼

✅ بهترین منابع پروتئینی :
1⃣ سینه مرغ
2⃣ سینه بوقلمون
3⃣ ماهی
4⃣ شیر
5⃣ پنیر کاتیج
6⃣ ماست یونانی
7⃣ گوشت گاو بدون چربی
8⃣ سفیده تخم مرغ
9⃣ پروتئین وی
🔟 کازئین

🆑 @taqziyefitness

🍎🍑🍒🍇معجون چربي سوز💯
1⃣ 4 عدد هویج
2⃣ 4 عدد ساقه کرفس
3⃣ 2 عدد سیب

📌مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و یک ساعت قبل از ناهار و یک ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل کنید

🆑 @taqziyefitness

💪در پایان تمرینات پشت بازو این حرکت رو اجرا کنید

🎯عضلات درگیر : سه سر پشت بازو

🆑 @taqziyefitness

💢تقویت عضلات گرداننده شانه💢

🆑 @taqziyefitness

✅استپ آپ:
❇️حرکتی موثر جهت چربی سوزی کل بدن و تراشیده شدن عضلات پایین تنه💪

🆑 @taqziyefitness

🔰تمرین فول بادی🍎

فشار کامل روی تمام عضلات بخصوص روی عضلات پایین تنه و شکم🍏

میتوانید هر حرکت را در 3ست 12 تایی اجراکنید وهر دوحرکت را پشت هم انجام دهید.🔥

🆑 @taqziyefitness

انگیزشی
عالی بودن را برای خودمان همیشه تکرار کنیم تا عالی شویم.

ما هرچه می گوییم و هر چه به زبان می آوریم همان می شود.

ظهرتون بخیر دوستان عزیز

🆑 @taqziyefitness

🌱ترکیبات شگفت انگیز آب

✨آب+زنجبیل:بهبود هضم
آب+دارچین:تنظیم قند خون
✨آب+نعناع:خوشبو کننده دهان
آب+عسل:ضد سرطان و عفونت
✨آب+لیموترش:افزایش ایمنی بدن
آب+تخم شربتی:تقویت استخوان


🆑 @taqziyefitness

مواد غذایی موثر در افزایش قد 👇🏻

← موز
← هویج
← حبوبات
← نخودفرنگی
← لبنیات و پنیر
← سیب زمینی
← بادام زمینی، بادام،گردو و فندق
← مرغ، تخم مرغ، ماهی، گوشت

🆑 @taqziyefitness

♦️تربچه برای کبد و معده بسیار مفید است سم زدای بسیار خوبی است و خون را تصفیه می کند
🔹فیبر بالایی که دارد احساس سیری ایجاد می‌کند
🔹انتخاب خوبی برای افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند

🆑 @taqziyefitness

باور اشتباهی که آب پرتقال باصبحانه باید میل شود

🔹بهتر است ۱ساعت بعد صبحانه میل شود؛ چون اسید آن باعث هضم زود هنگام صبحانه شده و باعث دریافت نکردن مواد و ویتامین های صبحانه میشود

🆑 @taqziyefitness

راستی حواست هست؟
آخرین ماهِ پائیز
از میانه گذشته
و بارِ سفر برایِ رفتن بسته
زمستان با سوز و سرما در راه است
اما من برایت آرزو می‌کنم
تمامِ روزگارت
بهاری باشد و بس.

ظهرتون بخیر🌹💋
🆑 @taqziyefitness