✅خانم هایی که دوست ندارند در اثر ورزش صورتشان لاغر شود به این مواد غذایی اهمیت بدهند:👇👇👇👇

۱-سالاد کاهو و جوانه گندم مصرف کنید
۲- از هویج پخته شده استفاده کنید


۳- از سيب زمینی پخته شده در طول روز غافل نشوند
۴- از سبزیجات هم به صورت خام و در غذاهایتان استفاده کنید

۵- از آجیل ها در طول روز کمک بگیرید
۶-نوشیدن آب یکی از اصلی ترین عامل جلوگیری از لاغری صورت

🆑 @taqziyefitness

🅾عادت های غذایی مفید

1⃣چربی نخوریم
2⃣شیرینی کم بخوریم
3⃣میوه زیادبخوریم
4⃣نوشابه نخوریم
5⃣با روغن زیتون آشپزی کنیم
6⃣سیروپیاز بخوریم
7⃣آب بین غذا نخوریم

🆑 @taqziyefitness

چربی سوزی عمومی بدن

تقویت عضلات پشت و باسن و ران و شکم

۴ ست ۳۰ تکرار هر حرکت

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_روز
💪تمریناتی متنوع برای شکم.
یک برنامه کامل هوازی، قدرتی، همراه با تمرین‌های روتین شکمی داشته باشید تا بهترین نتایج را کسب کنید
🆑 @taqziyefitness

‌

#آموزش_صحيح_حركات

🌸 تمرین 2 نفره در منزل

🍃 تقویت عضلات سینه...زیر شکم...پهلو

🔴 به نحوه انجام حرکت دقت نمایید


🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (١)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (١)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٣)

🆑 @taqziyefitness

🔰#حرکات_کاردیو
با #استپ (٤)

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید


🆑 @taqziyefitness

🔹زینک پس از عنصر آهن از ضروری‌ترین مواد برای بدن است

👈بر سلامتی پوست،مو، دندان و ناخن ها اثر می‌گذارد و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود

🆑 @taqziyefitness

5 حرکت بی نظیر برای فرم دهی دور کمر

🆑 @taqziyefitness

🔻
♻️ تقويت و فرم‌دهی عضلات همسترينگ، چهار سر ران، پشت ساق پا و باسن با این تمرینات👆

🔴 افرادی که مشکل زانو دارند، از انجام تمرینات خودداری کنند!

🆑 @taqziyefitness

#جملات_انگیزشی

"جهت حرکت شما،

"بسیار مهم‌تر

"از سرعت حرکت است

"خیلی‌ها با سرعت زیاد

"به سمت هیچی حرکت می‌کنند !!

🆑 @taqziyefitness

❇️ رسیدن به کات عضلانی

۱- از وزنه نسبتا سبک با تعداد بالا بهره بگیرید

۲- سرعت اجرای حرکات را نسبت به قبل بیشتر کنید

۳- مدت زمان تمرینات هوازی تان کمتراز سی دقیقه نباشد
🆑 @taqziyefitness

❇️پنج دلیل برای زود خوابیدن

1️⃣ترشح هورمون ها در هنگام خواب
2️⃣ریکاوری مناسب و رفع خستگی
3️⃣کاهش وزن و حفظ حجم عضلات
4️⃣جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست
5️⃣افزایش سلامت مغز

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

🆑 @taqziyefitness

❇️ چه مواد غذایی حاوی گلوتامین هستند؟

🔷 پروتئین های حیوانی شامل گوشت گوساله، گوشت مرغ و طیور، گوشت خوک و ماهی از منابع سرشار گلوتامین هستند.

🆑 @taqziyefitness

❇️ مضرات بیش ازحدتمرین کردن

۱- اختلالات قندخون
۲- کاهش حجم عضلانی وقدرت
۳- دردعضلانی ومفاصل
۴- تحریک پذیری وافزایش خشونت
۵- ازدست دادن اشتها
۶- افسردگی وازدست دادن انگیزه


🆑 @taqziyefitness