چند راهکار برای درمان بیخوابی
▫️اول شب یک استکان دمکرده بهارنارنج یا سنبل الطیب مصرف شود
▫️ قبل از شام کاهو مصرف شود
▫️ میوه شبانه خود را خیار بوته ای قرار دهید
▫️ بین شام و خواب۳ساعت فاصله باشد

🆑 @taqziyefitness

👑 تمرین در منزل

💢جهت تقویت عضلات شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

🔴شکم پا (ضربدری)
💪عضلات درگیر:راست و مورب شکمی
🔴سطح تمرین: متوسط به بالا

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین در منزل همراه
با یک عدد بالشت
🔺چهارسر و پشت ران
🔺شکم
🔺داخل ران
🔺دست ها
️4ست10الی15تکرار برای هر حرک

🆑 @taqziyefitness

عضلات درگیر:
شکم ،پشت ،سرشانه

🆑 @taqziyefitness

یکی از مهمترین ویژگی که سعی کن داشته باشی اینکه هیچ محدودیتی توانایی از پا در اوردنتو نداشته باشه ، میتونی ، بجنگ و کم نیار و ادامه بده ...
سلام عصر خوش 🌺❤️😊👍👌😍

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در منزل
#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔰ورزش پیاده روی🔰

✍موجب سلامت قلب و ریه می شود

✍همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند

✍ جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند

✍آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است


🆑 @taqziyefitness

بعد از #تمرین فقط از یك نوشیدنی شیرین كه فقط گلوكز باشد استفاده كنید و بعد از 20 دقیقه می توانید از محلول های پروتئینی خود استفاده كنید. با این كار پروتئین صد درصد جذب عضله خواهد شد


🆑 @taqziyefitness

❣تمرین در منزل شکم

🔻عضلات درگیر با قرمز مشخص شده
کمر از زمین بلند نشود، شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید. پاها نود درجه تا روی لگن (نه بیشتر) بالابیایند. حرکت آهسته انجام شود.
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
تمرین عالی چربی سوزی، تقویت
و فرم دهی در منزل 😍💪

🔻چهارسرران
🔻ساق
🔻دوقلو
🔻همسترینگ
🔻باسن
🆑 @taqziyefitness

✅تمرینات سبک پایین تنه

🔰در دوران #بارداری

نگران نباشید و تمرینات رو به ارامی انجام دهید

4ست15تکراری هرپا بصورت جفت شمارش

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣: 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شمابالا برود

2️⃣ :3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣: 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣ :3 ست 30 تایی شکم بزنید

🆑 @taqziyefitness

سلام عزیزان
افکار فعلی تان زندگی آینده تان را خلق می کند. به هر چیز بیشتر فکر کنی و بر آن تمرکز داشته باشی در زندگیتان ظاهر خواهد شد.
روزتان با افکار زیبا گرم
آینده تان عالی عالی

🆑 @taqziyefitness

🔰خواص بی نظیر ترکیب آب🔰

آب+زنجبیل👈بهبود هضم

آب+دارچین👈تنظیم قند خون

آب+عسل👈ضد سرطان و عفونت

آب+لیموترش👈افزایش ایمنی بدن

آب+ تخم شربتی👈تقویت استخوان

🆑 @taqziyefitness

✅ اگر به دنبال داشتن شکمی صاف هستید بجای چاق کننده ها از کوچک کننده شکم

⚜مانند خیار ، مارچوبه و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید

🆑 @taqziyefitness

🥚🍃 تخم‌مرغ با داشتن بیوتین، آهن و ویتامین ب ۱۲می‌تواند به مقاومت موهای شما و رشد آنها کمک کند

🥚🍃 تخم مرغ می‌توانند مقاومت بدن را هم افزایش دهد و به سیستم ایمنی بدن شماکمک میكند

🆑 @taqziyefitness

🔴3 حرکت ویژه جهت سرد کردن پاها
بعد از یکروز تمرینی وحشتناک پا⁉️

1⃣ #کشش
2⃣ #آرامش
3⃣ #رفع_خستگی


🆑 @taqziyefitness

🌸آنچه خداوند می دهد
پایانی ندارد😍
🌸و آنچه آدمی می دهد
دوامی ندارد 👌
🌸زندگیتان پراز داده های خداوند مهربان💐

سلام، صبح صبحتون بخیردوستان عزیز

🆑 @taqziyefitness

✅حرکات اصلاحی بسیار مفید برای افرادی که
گودی_کمر ولوردوز دارند

🆑 @taqziyefitness