تمرین در منزل برای آب کردن شکم و پهلو

با این تمرین شکم و پهلوی خود را در خانه خوش فرم کنید❤

این حرکت را هر روز ۴ ست ۱۵ تایی انجام دهید

🆑 @taqziyefitness

چند ورزش ساده برای خوش فرم کردن باسن در منزل

✍🏻 به کلیپ توجه کنید تا حرکات رو به درستی اجرا کنید.

#ورزش_درخانه

🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی.

Remember,for everything you have lost,yo have gained something else.
Without the dark,you would never see the stars.

يادت باشه براى هر چيزى كه از دست دادى تو زندگى،چيز ديگه اى بدست آوردى.
بدون وجود تاريكى هرگز نميتونى ستاره ها رو ببينى.
🆑 @taqziyefitness

🍏معجون افزایش وزن

1 لیوان شیر پرچرب
3 ق.غ پودر شیرخشک
2 ق.غ بستنی
1 عدد موز
مقداری عسل

همه مواد را در مخلوط کن ریخته و باهم مخلوط کنید و روزانه 1 لیوان بنوشید

🆑 @taqziyefitness

#هشدار

○مصرف تن ماهی را محدود کنید

• اگر بیش از یک بار در هفته تن ماهی می‌خورید منتظر معده دردهای عصبی باشید. نیترات موجود در تن ماهی موجب ایجاد معده دردهای عصبی می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

💟 #آیا_میدانید

✴️•⇦ غذاهای سرد پوڪی استخوان می آورد❗️

📝•⇦ می توان کلسیم لبنیات که طبعی سرد دارند را از انجیر و بادام درختی که گرم هستند کاملا تامین کرد

🆑 @taqziyefitness

چند راهکار برای درمان بیخوابی
▫️اول شب یک استکان دمکرده بهارنارنج یا سنبل الطیب مصرف شود
▫️ قبل از شام کاهو مصرف شود
▫️ میوه شبانه خود را خیار بوته ای قرار دهید
▫️ بین شام و خواب۳ساعت فاصله باشد

🆑 @taqziyefitness

👑 تمرین در منزل

💢جهت تقویت عضلات شکم و پهلو

🆑 @taqziyefitness

🔴شکم پا (ضربدری)
💪عضلات درگیر:راست و مورب شکمی
🔴سطح تمرین: متوسط به بالا

🆑 @taqziyefitness

✅تمرین در منزل همراه
با یک عدد بالشت
🔺چهارسر و پشت ران
🔺شکم
🔺داخل ران
🔺دست ها
️4ست10الی15تکرار برای هر حرک

🆑 @taqziyefitness

عضلات درگیر:
شکم ،پشت ،سرشانه

🆑 @taqziyefitness

یکی از مهمترین ویژگی که سعی کن داشته باشی اینکه هیچ محدودیتی توانایی از پا در اوردنتو نداشته باشه ، میتونی ، بجنگ و کم نیار و ادامه بده ...
سلام عصر خوش 🌺❤️😊👍👌😍

🆑 @taqziyefitness

تمرینات هوازی در منزل
#تمرین_منزل

🆑 @taqziyefitness

🔰ورزش پیاده روی🔰

✍موجب سلامت قلب و ریه می شود

✍همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند

✍ جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند

✍آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است


🆑 @taqziyefitness

بعد از #تمرین فقط از یك نوشیدنی شیرین كه فقط گلوكز باشد استفاده كنید و بعد از 20 دقیقه می توانید از محلول های پروتئینی خود استفاده كنید. با این كار پروتئین صد درصد جذب عضله خواهد شد


🆑 @taqziyefitness

❣تمرین در منزل شکم

🔻عضلات درگیر با قرمز مشخص شده
کمر از زمین بلند نشود، شکم را سفت نگه دارید و گودی کمر را بگیرید. پاها نود درجه تا روی لگن (نه بیشتر) بالابیایند. حرکت آهسته انجام شود.
🆑 @taqziyefitness

#تمرین_در_منزل
تمرین عالی چربی سوزی، تقویت
و فرم دهی در منزل 😍💪

🔻چهارسرران
🔻ساق
🔻دوقلو
🔻همسترینگ
🔻باسن
🆑 @taqziyefitness

✅تمرینات سبک پایین تنه

🔰در دوران #بارداری

نگران نباشید و تمرینات رو به ارامی انجام دهید

4ست15تکراری هرپا بصورت جفت شمارش

🆑 @taqziyefitness

🔰برنامه بدنسازی در منزل🔰

1️⃣: 3 ست 50 تایی طناب بزنید تا ضربان قلب شمابالا برود

2️⃣ :3 ست 20 تایی شنا سوئدی بزنید

3️⃣: 3 ست 8 تایی بارفیکس بزنید

4️⃣ :3 ست 30 تایی شکم بزنید

🆑 @taqziyefitness

سلام عزیزان
افکار فعلی تان زندگی آینده تان را خلق می کند. به هر چیز بیشتر فکر کنی و بر آن تمرکز داشته باشی در زندگیتان ظاهر خواهد شد.
روزتان با افکار زیبا گرم
آینده تان عالی عالی

🆑 @taqziyefitness