💟میان وعده برای کسانی که میخوان چاق بشین 😍



🔰تخم‌مرغ آب‌پز + سالاد

🔰پوره سیب‌زمینی + مرغ و ماهی🍗🐟

🔰گردو + ماست و دوغ

🔰کره + سیب‌زمینی تنوری

🔰کیک خانگی + چای🍰☕️

🔰مغزها + بستنی🌰🍧

🔰پنیر پیتزا + غذاهای حاضری

🔰پنیر صبحانه + تخم‌مرغ


🆑 @taqziyefitness

✅شیر بادام باعث تقویت استخوان می‌شود

✍️با وجود این که به اندازه‌ی شیر گاو کلسیم ندارد، ولی ۳۰ درصد از میزان مصرف مجاز روزانه و همچنین ۲۵ درصد از مقدار مجاز مصرف ویتامین D را تأمین می‌کند.

👌 به این ترتیب خطر آرتریت و پوکی استخوان را کاهش می‌دهد و عملکرد ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. به‌علاوه، این دو ماده مغذی به سلامت استخوان و دندان کمک می‌کند.


🆑 @taqziyefitness

🔻مواد غذایی که خام خودنشان مفید است


👈چغندر
👈بروکلی
👈پیاز
👈فلفل دلمه ای قرمز
👈آجیل
👈سیر
👈تمشک

🆑 @taqziyefitness

( تمرین در منزل )
🔹بیست حرکت بسیار مفید برای چربی سوزی کل بدن👌
🔸هر روز نیم ساعت این حرکات را انجام دهید


🆑 @taqziyefitness

یک تمرین عالی با توپ برای تقویت عضلات شکم👍

🆑 @taqziyefitness

💔عَهدڪردم‌در‌عزایت‌مبتلا‌باشم،نشد
اربعین،‌پاے‌برهنه،ڪربلا‌باشم،نشد

💔مَحرم‌اسرارگشتم،‌مجرم‌عشقت‌شدم
عهد‌ڪردم‌خاڪ‌پاے‌اولیا‌باشم،نشد

💔اربعین‌زخم‌دل‌زینب‌مرا‌ آزار‌داد
خواستم‌بر‌زخم‌قلب‌او‌،دوا‌باشم‌نشد


فرارسیدن اربعین حسینی تسلیت باد⚫️

🆑 @taqziyefitness

🔰علت قوز شدن کمرچیه⁉️👆


✍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز

👆 کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود

برای دوستانتون هم ارسال کنید❤️
👇👇

🆑 @taqziyefitness

روزی ۵ تا۱۰ عدد مغز بخورید
👇👇👇👇👇
.
یکی دیگر از روش‌های بی‌عارضه و طبیعی برای پر کردن صورت و چاق کردن آن در مدت زمانی کمتر از یک ماه گنجاندن ۴نوع مغز به برنامه و رژیم غذایی‌ است.

برای تهیه نیاز به مغز پسته، بادام، فندق و خرما دارید. برای تهیه انها کافی است ۴ عدد از هر یک از این مغز‌ها را با ۲ عدد خرما ترکیب کنید و آنها را به صورت خمیری نرم درآورید، می‌توانید به جای استفاده از خرما از شیره‌خرما نیز برای خمیر کردن این مغزها استفاده کنید و از این خمیر گلوله های کوچک و گرد تهیه کنید و در طول روز۵ تا ۱۰ عدد از این گلوله ها را بخورید.🌺🌺🌺🌺
.
مصرف مغزهای روغنی یکی از بهترین روش‌ها برای پرتر به نظر رسیدن عضلات صورت است.💯💯💯💯

🆑 @taqziyefitness

🌿🌿🌿
لوبیا قرمز منبع عالی روی است که برای سلامت چشم ضروری است و به بدن کمک می‌کند تا ویتامین A را از کبد بگیرد و به شبکیه چشم انتقال دهد تا ملانین که برای محافظت چشم مهم است، تولیدشود

🆑 @taqziyefitness

#تمرين_در_منزل

❤️حرکاتی جهت تقويت #عضلات

🔺شكم
🔹عضلات مركزي
🔸ران و باسن
🔻همسترینگ

💪هر حرکت 4 ست 15 تایی


🆑 @taqziyefitness

تقويت عضلات شكم بهتر است بعد از هوازي انجام شود
#حرکت_شناسی

🆑 @taqziyefitness

به مدت ۱۰ دقیقه در روز پاهای خود را بالا نگه دارید

۱- آرامش روحی

۲- کاهش ورم پاها

۳- کاهش خستگی پاها

۴- آرامش سیستم عصبی

۵- بهبود عملکرد گوارشی بدن


🆑 @taqziyefitness

💝
✨استفاده مداوم از دو میوه خیار و گلابی از لاغری موضعی در صورت جلوگیری میکند
صورت پرتر به نظر می رسد.

✨نوشیدن مقدار مناسب آب نیز موجب تأمین آب میان بافتی و تقویت عضلات صورت می‌شود.

🆑 @taqziyefitness

| |

زندگی دوی استقامته
نه دوی سرعت...
عجله نکن.
از "دویدن" و "مسیر" لذت ببر.


سلام عزیزای دل 😍💋🌹❤️💐😘


🆑 @taqziyefitness

7 منبع غیر لبنی شگفت انگیز،از کلسیم و ویتامین دی
1⃣شیر غنی شده
2⃣ماهی‌های روغنی
3⃣سبزیجات برگ دار
4⃣بادام درختی
5⃣لوبیای چشم بلبلی سفید
6⃣دانه‌های کنجد
7⃣انجیرهای خشک

🆑 @taqziyefitness

#معجون_چربیسوز_شکم

✅ معجون موز و پرتقال و زنجبیل

💠موز 1عدد
💠پرتقال 1عدد
💠زنجبیل 1ق.غ
💠پودر تخم کتان 2ق.غ

همه مواد در مخلوط کن تا یکدست شود ناشتا به جای صبحانه میل شود.

🆑 @taqziyefitness

برای کسب انرژی و جلوگیری از افت قند خون در حین تمرین،۹۰ دقیقه تا ۲ ساعت قبل از تمرین غذای خوب بخورید. غذایی حاوی میزان متعادلی پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم.

🆑 @taqziyefitness

☢ یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم

🔶 یک فنجان شیرکم چرب
🔶 یک قاشق غذاخوری تخم کتان
🔶 دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر
🔶 یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو


🆑 @taqziyefitness

دلایل #چاق_شدن بی دلیل

🔺عدم تحرک
🔺داشتن استرس
🔺ریزه خواری های مکرر👉 مهمترین علت
🔺بی توجهی به حجم غذا
🔺بیماری های زمینه ای و مشکلات هورمونی

🆑 @taqziyefitness

تقویت عضلات :
👈 مورب خارجی وپهلوها
👈 تقویت وافزایش استقامت دستها
👈 افزایش استقامت شکم باtrx


🆑 @taqziyefitness