♻️ حین تمرین ورزشي حدقل هر 10-15دقيقه يك بار نصف ليوان آب بنوشيد

🔷 دفع سموم ومواد زائد
🔷 رسیدن املاح،ویتامین به ماهیچه ها
🔷 بهبودکیفیت تمرین و بدن
🔷 سلامت کلیه ها ومثانه
🔷 افزایش انرژی

🆑 @taqziyefitness

۱۵دقیقه ورزش برای لاغری سریع!👌👌

🆑 @taqziyefitness

🔻

۵ تمرین برای لاغری، رفع_سلولیت و خوش‌فرم‌کردن_پاها 🙂😍


🆑 @taqziyefitness

‌#تمرین

🌸 تمرينات پهلو در منزل (1)

🌟 اگر مي خواهيد چربي هاي پهلو را از بين ببريد
بايد تمرينات هوازي انجام دهيد و رژيم كاهش وزن (خودداري از مصرف شكر ، سرخ كردني و فست و فود و نوشيدن آب كافي و مصرف پروتئين بيشتر)
داشته باشيد


🆑 @taqziyefitness

صبح بخیر

امروزتون
مثل گل باطراوت

وپراز عطرخوش زندگی

خنده هاتون جنس دریا
قدم هاتون جنس

صخره وکـوه و
هدفهاتون روی روال

حالتون خوب
و زندگیتون پرنشـاط

🆑 @taqziyefitness

🅾انگیزشی

✅این سه جمله رو همیشه تو ذهنتون تکرار کنید

1⃣از دیروز درس بگیرید
2⃣امروز را زندگی کنید
3⃣به فردا امیدوار باشید


🆑 @taqziyefitness

🔰مصرف آب قبل از صبحانه🔰


1⃣با کبد چرب مبارزه می کند

2⃣ازپوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3⃣سلامت قلبراتضمین می کند

4⃣افزایش سوخت و سازبدن

5⃣یکی ازبهترین درمان های یبوست است.


🆑 @taqziyefitness

🅱 بعد از ورزش چه بخوریم ⁉️

مایعات
باز هم مایعات بنوشید؛ اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند. مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر؛ یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند.

کربوهیدرات
شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید؛ یعنی همان سوخت اصلی عضلات؛ اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود.

پروتئین
خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند. مانند نان و غلات کامل، سیب زمینی پخته، ساندویچ کره بادام زمینی و غیره.


🆑 @taqziyefitness

#انگیزشی
آنکس که میگوید :نمی توانی و
نخواهی توانست
احتمالا همان کسی است که
از اینکه  بتوانی انجامش دهی و
موفق شوی میترسد!!


🆑 @taqziyefitness

❇️گرسنگی می تواند هوس خوردن غذاهای ناسالم را افزایش دهد!

👈با خوردن میان وعده های سالم جلوی گرسنگی و هوس خوردن غذاهای ناسالم را بگیرید.

👈هر روز 3 میان وعده بخورید.


🆑 @taqziyefitness

تمرین سرعت و چابکی در آمادگی جسمانی



🆑 @taqziyefitness

🔰 تمرینات قدرتی- متابولیکی آمادگی جسمانی روش تاباتا


🆑 @taqziyefitness

تــمــریــنــات ڪــامــل بــراے تــمــامــے عــضــلــات بــدن وتــقــویــت ڪــلــے مــاهیــچــه ها و چــربــے ســوزیــ


🆑 @taqziyefitness

#آموزش_صحيح_حركات

تمرین در منزل

😻 تقویت عضلات شکم و ران

🔴‌ ‌‌به نحوه انجام حرکت دقت نمایید


🆑 @taqziyefitness

❇️نگران تعداد دفعاتی
که شکست خوردید نباشید!

نگران تعداد دفعاتی باشید که
میتونستید سعی کنید
اما تلاشی نکردید!!✌️🏻

روز خوش دوستان عزیزم

🆑 @taqziyefitness

ترک شام خوردن، مایه پیری زودرس است



شام باید نزدیک به ساعات ابتدایی شب میل شود
بین خوردن شام و خوابیدن حداقل سه ساعت زمان لازم است


🆑 @taqziyefitness

معجون لاغري
١سيب
١خيار
زنجبيل رنده شده ٣g
١ليوان آب
اين مواد رو با هم درون مخلوط كن مخلوط كنيد و روزي١ليوان بنوشید
هم سم زداي عالي هست هم چربيهاي اطراف شكم و پهلو از بين مي بره


🆑 @taqziyefitness

⚠️پنج اشتباه بعد از غذا خوردن

🔸نوشیدن چای : یبوست
🔸خـوردن میوه : نفخ معده
🔸دوش گرفتن : دیر هضم شدن غذا
🔸خوابـیدن : تورم، زخم معده و سـکته
🔸سیگار کشیدن : اسیدی شدن‌ محیط معده


🆑 @taqziyefitness

نان جو

👈🏻 کلسترول بد خون را کاهش می دهد و از بیماری های قلبی پیشگیری می کند

👈🏻 سرشار از ویتامین B است

👈🏻 در تقویت میکروب های مفید روده ها موثر می باشد

👈🏻 برخلاف نان گندم باعث لاغری می شود و دارای کلسیم است

👈🏻 جوانی را حفظ می کند

👈🏻 از سفید شدن مو جلوگیری می کند

🆑 @taqziyefitness