اگر به دنبال كاهش وزن هستيدسویا را به برنامه غذایی لاغری خوداضافه کنید
سویادرمقایسه با دیگرانواع پروتئینها،چربی اشباعشده وکالری کمتری دارد ودر مقابل حجم فیبر موجود درآن بالاتراست
🆑 @taqziyefitness
سویادرمقایسه با دیگرانواع پروتئینها،چربی اشباعشده وکالری کمتری دارد ودر مقابل حجم فیبر موجود درآن بالاتراست
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
اجرای صحیح حرکت کیک بک باسن
سطح حرکت: مبتدی
عضله اصلی درگیر شده: باسن
پیشنهاد ما به شما :۴ ست ۸ - ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
سطح حرکت: مبتدی
عضله اصلی درگیر شده: باسن
پیشنهاد ما به شما :۴ ست ۸ - ۱۲ تکرار
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
😘😍ورزش در #منزل
حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب برای آب کردن چربیهای شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم
✅ 4 ست 20 تکراری
🆑 @taqziyefitness
حرکت کرانچ شکمی
حرکتی بسیار مناسب برای آب کردن چربیهای شکم و فرم دادن به آن به خصوص زیر شکم
✅ 4 ست 20 تکراری
🆑 @taqziyefitness
👈موفقیت
تورامغرورمی کند
👈گاهی کمی صبر
شکست را به
پیروزی تبدیل می کند
👈گاهی کمی عجله
پیروزی را به شکست
👈همیشه صبورباش😍😍❤️❤️
🆑 @taqziyefitness
تورامغرورمی کند
👈گاهی کمی صبر
شکست را به
پیروزی تبدیل می کند
👈گاهی کمی عجله
پیروزی را به شکست
👈همیشه صبورباش😍😍❤️❤️
🆑 @taqziyefitness
✍دلایل گرسنگی کاذب:
1⃣بیش از رفع گرسنگی غذا می خورید
2⃣بین وعده های غذایی ریزه خواری می کنید
3⃣تند غذا می خورید
4⃣قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید
🆑 @taqziyefitness
1⃣بیش از رفع گرسنگی غذا می خورید
2⃣بین وعده های غذایی ریزه خواری می کنید
3⃣تند غذا می خورید
4⃣قبل از غذا خوردن بیش از اندازه آب می نوشید
🆑 @taqziyefitness
آیا میدانستید ...
مصرف یک لیوان آب هویچ قبل از صبحانه برای کمک به درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد.
🆑 @taqziyefitness
مصرف یک لیوان آب هویچ قبل از صبحانه برای کمک به درمان کبد چرب بسیار موثر می باشد.
🆑 @taqziyefitness
عوارض کمبود آهن در بدن:
⇦ بی حالی
⇦ پرخاشگری
⇦ ریزش مو
⇦ خشکی پوست و ناخن
⇦ کاهش تمرکز
⇦ بهم خوردن خواب
⇦ ضعف جسمانی و ...
🆑 @taqziyefitness
عوارض کمبود آهن در بدن:
⇦ بی حالی
⇦ پرخاشگری
⇦ ریزش مو
⇦ خشکی پوست و ناخن
⇦ کاهش تمرکز
⇦ بهم خوردن خواب
⇦ ضعف جسمانی و ...
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🅾برنامه سینه برای بانوان
✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه
✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید
🆑 @taqziyefitness
✅بهبود افتادگی سینه و تقویت عضلات سینه
✍🏻هر حرکت 3ست 12تای اجرا کنید
🆑 @taqziyefitness
▪️از جــایــی ڪــه هســتــی شــروع ڪــن، از چــیــزهایــی ڪــه داری اســتــفــاده ڪــن، ڪــاری را ڪــه مــیــتــوانــی انــجــام بــده، بــزرگ فــڪــر ڪــن، امــا مــیــتــونــی ڪــوچــیــک شــروع ڪــنــیــ.
👤نــاپــلــئون هیــلــ
#ســخــنــ
🆑 @taqziyefitness
👤نــاپــلــئون هیــلــ
#ســخــنــ
🆑 @taqziyefitness
🍟ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده بــلــای جــان
🔹خــوردن بــیــش از 2بــار در هفــتــه ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده احــتــمــال مــرگ را بــیــش از 2 بــرابــر افــزایــش مــیــدهد
ســیــب زمــیــنــی را بــه صــورت آب پــز مــصــرف ڪــنــیــد
🆑 @taqziyefitness
🔹خــوردن بــیــش از 2بــار در هفــتــه ســیــب زمــیــنــی ســرخ ڪــرده احــتــمــال مــرگ را بــیــش از 2 بــرابــر افــزایــش مــیــدهد
ســیــب زمــیــنــی را بــه صــورت آب پــز مــصــرف ڪــنــیــد
🆑 @taqziyefitness
💠خــواص ڪــلــم بــنــفــش
◽پــیــشــگــیــری از دیــابــت
◽مــفــیــد بــرای قــنــد خــون
◽جــلــوگــیــری از ســرطــان
◽تــســڪــیــن درد عــادت مــاهانــه
◽ضــد چــاقــیــ
🆑 @taqziyefitness
◽پــیــشــگــیــری از دیــابــت
◽مــفــیــد بــرای قــنــد خــون
◽جــلــوگــیــری از ســرطــان
◽تــســڪــیــن درد عــادت مــاهانــه
◽ضــد چــاقــیــ
🆑 @taqziyefitness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✅تــمــریــنــات ســبــک پــایــیــن تــنــه
🔰در دوران #بــارداریــ
نــگــران نــبــاشــیــد و تــمــریــنــات رو بــه ارامــی انــجــام دهیــد
4ســتــ15تــڪــراری هرپــا بــصــورت جــفــت شــمــارشــ
🆑 @taqziyefitness
🔰در دوران #بــارداریــ
نــگــران نــبــاشــیــد و تــمــریــنــات رو بــه ارامــی انــجــام دهیــد
4ســتــ15تــڪــراری هرپــا بــصــورت جــفــت شــمــارشــ
🆑 @taqziyefitness
اگــر اســتــرس داریــد #بــرگــ_زردآلــو بــخــوریــد‼️
ایــن خــوشــمــزه ضــداســتــرســ،حــاوی مــقــادیــر زیــادی مــنــیــزیــم اســتــ.
مــنــیــزیــم یــڪــی از عــنــاصــرقــوی ضــداســتــرس اســت ڪــه مــاهیــچــه ها رابــطــور طــبــیــعــی ریــلــڪــس مــیــڪــنــد وآرام بــخــش اســتــ.
🆑 @taqziyefitness
ایــن خــوشــمــزه ضــداســتــرســ،حــاوی مــقــادیــر زیــادی مــنــیــزیــم اســتــ.
مــنــیــزیــم یــڪــی از عــنــاصــرقــوی ضــداســتــرس اســت ڪــه مــاهیــچــه ها رابــطــور طــبــیــعــی ریــلــڪــس مــیــڪــنــد وآرام بــخــش اســتــ.
🆑 @taqziyefitness
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#تــمــرينــ_درمــنــزل
مــجــمــوعــه ١٠حــركتــ
هر حــركت ٤ ســت ٢٠ ثــانــيه اي
(تــمــرين بــه صــورت دايره اي يك بــار از اول تــا آخــرانــجــام بــديد دوبــاره از اول شــروع كنــيد چــهار بــار)
#چــربــیــ_ســوزی و تــقــویــتــ
#شــڪــم, #پــهلــو, #شــانــه و #بــازو
🆑 @taqziyefitness
مــجــمــوعــه ١٠حــركتــ
هر حــركت ٤ ســت ٢٠ ثــانــيه اي
(تــمــرين بــه صــورت دايره اي يك بــار از اول تــا آخــرانــجــام بــديد دوبــاره از اول شــروع كنــيد چــهار بــار)
#چــربــیــ_ســوزی و تــقــویــتــ
#شــڪــم, #پــهلــو, #شــانــه و #بــازو
🆑 @taqziyefitness
🔰تقویت استخوان و رفع ضعف و لاغری🔰
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد
🆑 @taqziyefitness
🔹پاچه گوسفند
🔸حليم مخلوط با عسل
🔹شبها پنج عدد انجير
🔸صبحها پنج عدد زيتون
🔹سوپ گندم دارای روغن زيتون
🔸بادام روزی هفت تا چهارده عدد
🆑 @taqziyefitness